Como amenizar os sintomas da menopausa
Ainda que cada mulher seja diferente, em geral, os sintomas da menopausa costumam gerar mal-estar e implicam a adaptação a esta nova etapa. Desta forma, também não existe um período de duração determinado da menopausa, por isso é necessário aprender a enfrentá-la e levar assim uma vida normal com as manifestações deste estado. É por isso que em umComo queremos explicar como amenizar os sintomas da menopausa.
Conhecemos como menopausa a etapa em que ocorre o fim natural da menstruação das mulheres e, portanto, o cessar de sua etapa reprodutiva. Também se denomina climatério a etapa que precede a menopausa, e também é usado normalmente como sinônimo.
Entre os sinais mais comuns da menopausa, encontramos:
- Calores
- Aumento de peso
- Irritabilidade
- Mudanças de humor
- Ressecamento vaginal
- Insônia
Nem todas as mulheres sofrem da mesma forma nem ao mesmo tempo, bem como também existem diversas formas.
Deste modo, na hora de combater os calores e sudorese excessivos, é necessário manter-se hidratada em todo o momento e especialmente no verão ou em alturas de calor; vestir roupa leve e de fibras naturais e aplicar absorventes frios para reduzir a sensação de calor.
Pode encontrar mais conselhos referentes a este sintoma concreto em nosso artigo sobre como aliviar os calores na menopausa.
Pratique yoga, pilates ou outras técnicas de relaxamento e respiração também serão muito benéficas para reduzir os sintomas da menopausa. E praticar exercício, além de mantê-la em forma, ajudará você a controlar o nervosismo e dominar o estresse.
Deste modo, poderá controlar a respiração e aplicar todo o aprendido nas sessões de relaxamento para fazer frente à irritabilidade e mudanças de humor tão próprias desta etapa.
Também existem diversos remédios naturais que poderão ajudar você a suportar os sintomas da menopausa de forma mais leve como por exemplo:
- Isoflavonas de soja
- Óleo de linhaça
- Trevo vermelho
- Valeriana
- Alcaçuz
Consulte nosso artigo sobre como tratar os sintomas da menopausa com remédios caseiros para conhecer mais a respeito destes remédios naturais.
É importante destacar que a alimentação também desempenha um papel fundamental durante a menopausa, bem como também é importante assinalar que é comum ganhar peso durante este período devido às mudanças hormonais.
Por isso, é necessário seguir uma dieta equilibrada, reduzir a ingestão de gorduras, aumentar o consumo de frutas e verduras e assegurar o fornecimento de vitamina D que ajuda a absorção do cálcio, para combater assim a perda de cálcio que provoca a menopausa.
Para aliviar outros sintomas concretos da menopausa como a secura vaginal, será necessário tomar medidas como o uso de lubrificantes vaginais e prestar especial atenção à higiene feminina. Do mesmo modo, os exercícios de Kegel podem ser muito benéficos para controlar a incontinência urinária e reforçar os músculos da zona pélvica.
Quanto aos cuidados da pele durante a menopausa, será fundamental mantê-la hidratada e protegida do sol. Do mesmo modo, a limpeza e esfoliação também deverão ser prioritárias para combater assim os efeitos provocados pelas mudanças hormonais e evitar o envelhecimento prematuro.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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