Como aumentar a quantidade de neurônios através da nutrição


Como aumentar a quantidade de neurônios através da nutrição

Para funcionar corretamente, o cérebro de uma pessoa precisa de energia e nutrição. Aproximadamente uma quinta parte do oxigênio, dos nutrientes e da energia consumida por uma pessoa, vai diretamente para o cérebro. Este está composto principalmente de gordura e água, e contém cerca de 100 bilhões de células cerebrais chamadas neurônios. Uma função-chave dos neurónios é a de transmitir e receber informação. Uma nutrição adequada aumenta a neurogênese, o processo de geração de novas células cerebrais. A água, as gorduras boas, as proteínas, os carbo-hidratos e os micronutrientes ajudam a produzir mais neurônios no cérebro.

Instruções
  1. Consuma alimentos que contenham gorduras boas. As gorduras boas são necessárias para manter as células do cérebro funcionando bem. A gordura no cérebro ajuda na produção de energia. O peixe, as nozes e as sementes, bem como as verduras de folha, são excelentes fontes de gorduras boas, bem como os ácidos graxos omega-3. O milho, o óleo de cártamo e o óleo de borragem são boas fontes de gorduras omega-6. Evite as gorduras trans e saturadas em sua alimentação, que significam uma ameaça para o cérebro, já que podem obstruir o sistema circulatório, que deve manter um fluxo de oxigênio ótimo e levar os detritos para longe do cérebro.

  2. Consuma alimentos ricos em aminoácidos essenciais. Os aminoácidos são uma parte integral na criação dos neurônios. Eles vêm das proteínas e constroem o cérebro. A proteína é uma fonte importante encontrada no peru ou no leite, bem como nas amêndoas, no abacate, na banana e na carne.

  3. O açúcar ou glicose proporciona um impulso de energia, o que é bom. No entanto, muitas pessoas consomem açúcar em excesso, o que não é saudável. Precisamos de glicose para o funcionamento adequado do cérebro. Fique longe dos açúcares refinados, em vez deles, consuma carbo-hidratos complexos como grãos inteiros ou alimentos feitos de farinha de grão integral.

  4. Coma muitas frutas e verduras para obter as vitaminas, minerais e fitonutrientes necessários. Os micronutrientes (vitaminas, minerais e fitonutrientes) são essenciais, mesmo que só sejam necessárias pequenas quantidades deles para estimular o crescimento de mais neurônios no cérebro. Um exemplo de micronutrientes é a vitamina B, que é encontrada na casca dos grãos e das verduras de folha verde. O zinco é outro nutriente essencial, que é encontrado nas sementes, nas nozes e na carne vermelha. O cálcio regula a transmissão nervosa, enquanto os fitonutrientes constroem estruturas no neurônio, como também se encarregam de reparar e proteger os neurônios.

  5. Beba muita água. O água é totalmente necessária para a saúde do cérebro já que ajuda na circulação e na eliminação de detritos. Evite as bebidas que contenham açúcar demais ou álcool.

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2 comentários


30-12-2013 disse:
Eliane obrigada pelo seu comentário :)
30-12-2013 disse:
Muito interessantes essas informações .Obrigada!
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