Como aumentar a serotonina e combater a depressão


Como aumentar a serotonina e combater a depressão

O nosso cérebro tem um funcionamento complexo mas graças aos esforços da ciência podemos compreender alguns processos que ocorrem nele e que são capazes de afetar o nosso estado de ânimo e as nossas emoções. A serotonina é um neurotransmissor que se encarrega de aspetos importantes vinculados com o sono, a sexualidade, o apetite e também o humor. Em baixas quantidades pode produzir tristeza aguda, por isso em umComo.com.br damos-lhe algumas dicas para aumentar a serotonina e combater a depressão de forma natural.

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Instruções
  1. O chocolate, de preferência preto pelo seu baixo conteúdo de gordura, estimula a produção de serotonina e endorfinas que melhoram o nosso estado de espírito, por isso é conhecido como antidepressivo natural.

  2. Aquelas atividades que favorecem a respiração como é o caso do ioga ou da natação conseguem produzir potentes efeitos no nosso cérebro favorecendo também o aumento dos níveis de serotonina. Depois de aprender a respirar melhor, tenha isso em conta e aproveite os muitos benefícios destes exercícios.

  3. Qualquer tipo de exercício, em especial os aeróbicos ou cardiovasculares que exijam algum esforço, não só beneficiam a nossa aparência física como também a nossa mente o espírito, fazendo-nos sentir muito melhor e ajudando a combater a depressão devido ao aumento de serotonina.

  4. Aumente a ingestão de alimentos ricos em omega 3, como por exemplo o salmão, a truta e os frutos secos, estes favorecem de várias formas o seu cérebro mas além disso estimulam a produção deste neurotransmissor.

  5. Todas aquelas atividades prazerosas como por exemplo estar com a família, com os amigos e os entes queridos, receber uma massagem relaxante, ter relações sexuais, etc, influenciam o aumento de serotonina por isso não as deixe de lado e além de desfrutar e se divertir aproveite os seus benefícios sobre o seu cérebro e estado de ânimo.

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9 comentários


06-07-2015 disse:
Como aumentar a serotonina naturalmente, sem produtos químicos, e assim evitar as depressões? as relações sexuais regulares podem ajudar no aumento da produção de serotonina?
29-01-2015 disse:
Boa noite, li algumas informações e fiquei bastante interessada. Deixo uma observação para possível correção, logo no início serotonina vem escrito de maneira errada.( está serotonia). enquanto deveria estar escrito serotonina não é?. Mas tudo bem entendi e gostei, ok? Há algum tempo, mais ou menos 1 ano aproximadamente, acordo não sei porque, começo a pensar no sentido da vida, existência humana, morte etc. e sinto me muito mal. Isso é comum?
18-01-2015 disse:
Sofria de dores a 4 anos qdo o medico aument ou minha fluoxetina de 10 para 40 em muito tempo pude me sentir melhor , mas ainda preciso me controlar em algumas situacoes diarias , senáo me ainda doi minha arcada dentaria , devo voltar ao medico para que ele aumente a dose de fluoxetina
27-10-2014 disse:
Olá. Sofro muito com TOC, onde o sintoma mais desesperador é quando começo repentinamente a sentir uma ansiedade súbita seguida de falta de ar e sensação de panico, desempero, falta de ar que dura + ou - de cinco a dez minutos. Preciso de ajuda. É verdadeiramente uma sensação de morte eminente. Que devo fazer quando sentir este sintoma aflorando?? Desde já agradeço pela atenção.
28-10-2014 disse:
Olá Walnei, confira nesse link algumas ficas para diminuir a ansiedade e sofrer com menos frequência esses ataques de ansiedade. Se ainda assim, isso não resultar, o melhor é consultar o seu médico para que lhe possa receitar algum medicamento. Obrigada pelo seu comentário e boa sorte!
18-08-2014 disse:
eu não tenho animo prá nada, só quero ficar deitada deprimida, não tenho energia nenhuma em meu corpo. Tomo os seguintes medicamentos: lítio de 150, venlafaxina de 150, e alprazolan de 3mg......mas mesmo assim continuo um desanimo, e sem vontade de viver
18-05-2014 disse:
Caso vc tenha Stress, irritação ou ansiosidade, pode fazer um exame de sangue chamado SEROTONINA, pois, com certeza, os níveis estarão baixos. O uso de sertralina melhora um pouco, mas perdi um pouco a libido e estou demorando mais a ejacular durante relações sexuais..O stress, irritação, agonia e ansiedade podem causar problemas cardíacos, como desconforto, aperto, queimação ou mal-estar no peito do lado esquerdo.. Isso pode ser sintoma de Isquemia do miocárdio e para descobrir essa doença é necessário fazer exames de Esteira Ergométrica e Cintilografia Miocárdica. Quando sinto esses sintomas, imediatamente começo a correr até me cansar o bastante...ISSO É ÓTIMO...Relaxa bastante e os sintomas desaparecem, mas veja primeiro se o seu coração está 100% ou se o médico não vetou exercícios físicos. Se estou em um ambiente onde não há possibilidades de correr, então a única coisa que me resta é prender a respiração o máximo que puder, repetindo isso até que fique relaxado e os sintomas forem embora.
20-05-2014 disse:
Olá Cezar, muito obrigada pelo seu comentário e por partilhar conosco a sua experiência! Espero que fique melhor!
07-04-2014 disse:
ta errado oras
07-04-2014 disse:
vc vai pedir pra uma pessoa com depressão pra ser feliz, sair passear fazer ginastica essas coisas, e ainda comer CHOCOLATE que as vezes ate piora a depressão????????
20-03-2014 disse:
bom! viva a serotonina!
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