Como perder peso na menopausa
As mudanças hormonais que as mulheres experimentam ao chegar na etapa da menopausa podem ocasionar uma aumento de peso, e isto também vai se acentuando pelo fato de que à medida que vamos envelhecendo, a massa muscular do corpo se reduz e ao mesmo tempo é mais propensa a ganhar gordura. Mesmo assim, manter-se com o peso ideal não é impossível e realizando alguns mudanças em nosso estilo de vida e hábitos alimentares, é possível conseguir perder peso na menopausa. Descubra a seguir os conselhos de umComo e evite somar quilos.
Passos a seguir:
Exercitar-se durante a menopausa é imprescindível para conseguir perder peso e manter-se saudável e em forma nesta etapa da vida de uma mulher. O ideal é realizar um exercício moderado, como sair para caminhar a passo rápido durante 1 hora ao dia e praticar métodos tonificantes e relaxantes como yoga ou Pilates. Também são uma boa opção os exercícios aeróbicos de movimento como as aulas de zumba, ginástica na água, bodypump, etc.
A hidratação também é fundamental tanto para aliviar os sintomas próprios da menopausa como para eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos, o que favorecerá a perda de importância. Tente beber 2 litros de água diariamente e ingerir outros líquidos saudáveis como sucos, infusões, caldos, etc.
Agora preste atenção ao mais importante para conseguir perder peso na menopausa: as mudanças que deve realizar na dieta. Uma das mais importantes é o consumo de gorduras insaturadas, obtendo-as a partir de alimentos como o peixe azul, o azeite de oliva, o óleo de sésamo, o óleo de soja, os frutos secos como as nozes, a aveia, o milho, etc.
Durante a menopausa também é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra, pois assim o organismo absorverá as gorduras de maneira mais lenta e permitirá perder um pouco de peso ao mesmo tempo que regulará o trânsito intestinal e ajudará você a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Não hesite em incluir alimentos como cereais integrais, frutas como a pera ou o abacate, verduras e legumes.
Existem alimentos diuréticos e drenantes que são excelentes aliados para prevenir a retenção de líquidos e ajudar você a perder peso durante a menopausa. Destacamos entre eles as frutas como abacaxi, melancia, mirtilo ou o melão; vegetais como alcachofra, alface, couve ou aspargo; e algumas infusões elaboradas com plantas medicinais como cavalinha, dente de leão e chá verde.
Reduza o consumo de açúcar e substitua os doces pelos cereais integrais, assim poderá perder peso na menopausa e cuidar de sua silhueta. Evite também as bebidas adoçadas, os alimentos fritos, o excesso de sal e prefira o peixe em lugar da carne.
Veja também: Pueraria mirifica engorda? - Efeitos no organismo
Se além de saber como emagrecer na menopausa, você quer encontrar soluções efetivas que ajudem você a aliviar os sofrimentos comuns desta etapa, consulte os seguintes artigos:
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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