Como prevenir a diabetes tipo 2

A diabetes tipo 2 é uma condição que ocorre de forma progressiva, avançando lentamente até se tornar crônica. A insulina é uma hormona produzida pelo pâncreas e responsável por permitir que o açúcar entre nas nossas células, trazendo energia ao corpo. No entanto, e devido a diversos fatores que mencionaremos mais à frente, por vezes as células não reagem perante a produção de insulina, pelo que não permitem que o açúcar entre nelas deixando que se acumule no sangue. Perante esta situação, o pâncreas pode responder produzindo ainda mais insulina, o que aumentará a presença de açúcar no sangue a níveis alarmantes, levando a uma condição chamada de resistência à insulina que se não for tratada a tempo se converterá em diabetes.

A diabetes tipo 2 é a mais comum, superando em número de pacientes a diabetes tipo 1 ou juvenil.

Entender os fatores de risco da diabetes tipo 2 é a chave para compreender como deverá preveni-la. Entre os seus detonantes mais comuns encontramos:

• Sobrepeso e obesidade, uma vez que o excesso de gordura e os carboidratos na dieta podem dificultar o correto funcionamento da insulina e o aproveitamento dos açúcares por parte do nosso corpo.
• Uma dieta rica em gorduras.
• Vida sedentária.
• Fatores hereditários, quem tem familiares diretos com diabetes tipo 2 pode desenvolvê-la com mais facilidade.
• Ter mais de 50 anos.
• Esta condição é mais comum em homens que em mulheres.

Uma das chaves mais importantes para prevenir a diabetes tipo 2 é seguir uma dieta equilibrada e saudável, reduzindo o consumo de gorduras saturadas, comida de lixo, frituras e açúcar refinado, doces e bolos, e aumentando a ingestão de vegetais e frutas frescas, carnes magras, peixe e carboidratos complexos como o arroz ou a massa de preferência integrais.

Comer de forma equilibrada e saudável é a chave para garantir a nossa saúde geral e evitar além disso condições com o colesterol alto, os triglicérides elevados, problemas com ácido úrico ou o fígado gordo.

Controle o consumo de álcool pois acredite ou não certas bebidas estão cheias de açúcar em grandes quantidades, trazendo calorias vazias em nutrientes e aumentando as chances de sofrermos de diabetes. Licores como rum ou coquetéis como o mojito contêm altas quantidades de açúcar que, ingeridos de forma frequente podem afetar a sua saúde. Identifique as bebidas alcoólicas que mais engordam e retire-as da sua lista de consumo habitual.

Além disso, é conveniente moderar o consumo de refrescos, bebidas açucaradas, energéticas e sucos embalados. Sempre que possa opte pela água, pois trata-se da opção mais saudável e benéfica.

Apesar do nosso metabolismo ir mudando ao longo da nossa vida, é importante que faça um esforço para se manter dentro de um peso adequado segundo o seu corpo, pois a obesidade é uma das principais causas da diabetes tipo 2. Neste aspeto a dieta e manter um ritmo de vida ativos serão as chaves para prevenir a diabetes tipo 2.

O sedentarismo é um dos fatores de risco da diabetes e de outras condições como os problemas cardíacos, a obesidade ou o colesterol elevado, por isso a atividade física é fundamental para prevenir a diabetes tipo 2 pois o exercício permite-nos:

• Queimar açúcar e gorduras;
• Acelerar o metabolismo;
• Melhorar a nossa condição cardíaca;
• Reduzir o impacto da ingestão de carboidratos na dieta.

Recomenda-se realizar exercício pelo menos 3 vezes por semana em sessões de uma hora diária, no entanto se o seu objetivo for perder peso com a atividade física então é recomendável se exercitar entre 4 e 5 vezes por semana.

Faça uma revisão médica completa pelo menos uma vez por ano, que inclua uma revisão dos valores de açúcar no seu sangue para ver se tudo está sob controle. Isto é ainda mais necessário se existirem casos de diabetes na sua família ou se tiver mais de 50 anos.

No geral tente seguir uma vida saudável com uma alimentação equilibrada que lhe permita aproveitar todos os nutrientes de cada comida e realizar exercício físico frequente. Estas simples regra podem ajudar a manter-se a longe da diabetes tipo 2.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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• Ter hábitos saudáveis e ir anualmente ao seu médico fazer um check-up são as chaves mais importantes para prevenir a diabetes tipo 2.