O trânsito intestinal lento costuma ocorrer devido a uma dieta pobre em fibra, pouca ingestão de líquidos, uma vida sedentária ou maus hábitos no momento de ir ao banheiro, ocasionando uma condição realmente incômoda: a prisão de ventre também conhecida como constipação intestinal. Se você passa por isto com frequência, é hora de revisar sua dieta e incorporar os alimentos adequados que ajudarão a prevenir esta condição. Quer saber quais são? Em umComo.com.br, listamos alguns alimentos para a prisão de ventre que o/a ajudarão a resolver o problema.
Frutas frescas para aliviar a prisão de ventre
Existem diferentes formas de prevenir a prisão de ventre, e as mudanças na dieta são fundamentais para obter sucesso. Devido à sua importante contribuição de fibra, as frutas frescas destacam-se entre os alimentos para a prisão de ventre ideais.
Todos os frutos são favoráveis, no entanto, os que mais têm fibra são:
- O kiwi, que devido às suas sementes favorece a deposição, arrastando os dejetos estomacais.
- Os frutos do bosque, como os morangos, framboesas e amora.
- A banana.
- A laranja, que além da fibra, fornece uma boa quantidade de líquido, necessário para um bom funcionamento do intestino.
- A romã, também muito eficaz.
- As ameixas e uvas passas são igualmente recomendadas.
Vegetais e legumes para aliviar a prisão de ventre
Assim como as frutas, os vegetais oferecem um importante conteúdo de fibra que ajudam a regular de forma eficaz o trânsito intestinal. Se você tem uma dieta pobre em vegetais e legumes, é quase certo que sofra de prisão de ventre de forma frequente, por isso recomendamos a ingestão de:
- legumes, como as lentilhas, o feijão, o grão de bico, a soja, são preferencialmente preparados sem adição de gorduras ou carnes e acompanhado por vegetais.
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, repolho e brócolis.
- aspargos.
- alcachofras.
- abóbora.
- milho.
- batata.
- cenoura.
- En geral, todas as verduras são bons alimentos para a constipação.
Frutos secos para aliviar a constipação
Os frutos secos contêm fibras e óleos essenciais que o ajudarão a evitar a constipação, simplesmente, como uma quantidade diária suficiente para dar bons efeitos Podem ser acrescentados às suas refeições em pratos, como saladas, guisados, sopas e sobremesas.
As amêndoas, avelãs, nozes, amendoim e frutas secas, como passas, ameixas ou figos são grandes aliados para combater o trânsito intestinal lento.
Cereais integrais para aliviar a prisão de ventre
Os cereais e as farinhas integrais devem fazer parte da sua dieta, pois são excelentes alimentos para a prisão de ventre ao favorecer o movimento do intestino. Assim, recomendamos o consumo de:
- Pão, massas, bolachas e arroz integral.
- Aveia. Descubra as melhores formas de comê-la neste artigo.
- Farelo de trigo.
- Sementes de linho ou linhaça.
- Outros cereais integrais.
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Beber líquido para aliviar a prisão de ventre
Não se esqueça de adicionar água à sua dieta, pois sem uma quantidade diária de líquido suficiente, é muito difícil que o intestino trabalhe de forma adequada. Ingira ao menos 2 litros de líquido ao dia incluindo água, frutas aquosas ou infusões.
Em nosso artigo como beber mais água diariamente, você poderá encontrar algumas dicas para fazê-lo.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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