Alimentos ricos em omega 3

Alimentos ricos em omega 3
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Os ácidos omega 3 são ácidos graxos essenciais que nosso organismo não pode fabricar e que, portanto, se devem obter dos alimentos. O omega 3 é fundamental para nossa saúde, diminuindo a propensão a padecer de coágulos de sangue, o que beneficia e protege o coração, favorecendo nosso cérebro ao estimular a concentração e o rendimento, diminuindo a depressão e melhorando a eliminação de gorduras. Mas além de encontrá-lo em suplementos, como o adicionamos na nossa dieta? Quais são os alimentos ricos em omega 3? Em umComo.com.br contamos para você.

Passos a seguir:
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Os peixes azuis são os alimentos mais ricos em omega 3 que podemos encontrar, sendo uma excelente fonte para obter este óleo essencial. Entre eles os melhores são as sardinhas, um peixe que também é muito econômico.

Outros peixes azuis ricos em omega 3 são as anchovas, o salmão, o bacalhau e o arenque, todos muito fáceis de introduzir na nossa dieta para desfrutar da sua grande contribuição nutricional. Ao serem peixes ricos em gordura, convém consumi-los apenas duas vezes por semana.

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E se gosta dos alimentos do mar você gostará de saber que, além do peixe azul, os frutos do mar e mariscos também são alimentos ricos em omega 3, com uma grande contribuição deste ácido graxo essencial. As lagostas, caranguejos, camarões são excelentes alternativas se você procura adicionar o omega 3 na sua dieta.

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A gema do ovo é outro alimento de origem animal muito rico em ácidos omega 3. No entanto é bom lembrar que devido a seu conteúdo de colesterol, não é bom consumi-la diariamente e ao fazer isso o melhor é optar por opções ligeiras como o ovo cozido ou o ovo poché.

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Os óleos vegetais são uma excelente fonte de ácidos graxos omega 3. De todos o que contém mais é o óleo de linho ou linhaça, seguido do de canola, noz, o de soja, o de germe de trigo e o de avelã, que podem ser introduzidos na dieta em pratos como saladas e salteados de vegetais.

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Se você gosta de adicionar sementes na sua dieta deve saber que algumas delas são alimentos ricos em omega 3, como as sementes de chia, bastante populares, as sementes de linho ou linhaça ou as sementes de salva. Pode acrescentar aos cereais, iogurtes e saladas e receber seus vários benefícios.

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Os frutos secos são uma grande fonte de gorduras benéficas para o corpo, que favorecem nossa saúde cardíaca. Mas, além disso, são alimentos ricos em omega 3, as nozes, as amêndoas, as avelãs e as castanhas, que contêm este ácido graxo essencial que tanto beneficia nossa saúde.

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Outros alimentos ricos em omega 3 são a alface, a soja, o espinafre, o brócolis, a couve e o pepino.

Além disso, este óleo graxo pode ser consumido através de suplementos como o óleo de peixe ou as cápsulas de omega 3.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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