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As melhores vitaminas para grávidas

 
Por Sara Viega. Atualizado: 29 novembro 2017
As melhores vitaminas para grávidas

As vitaminas são importantes não só para a mãe, mas também para garantir que as necessidades nutricionais do bebê sejam cobertas adequadamente. Por esse motivo é necessário estabelecer uma dieta bem equilibrada que inclua todos os nutrientes necessários. Isso ajudará a que o bebê se forme saudável e forte.

No entanto, é difícil obter todas os nutrientes necessários através da dieta, por isso durante a gestação recomenda-se o consumo de vitaminas pré-natais que possam trazer ao feto os nutrientes que precisa. Mas sabe quais são as mais importantes? Em umComo.com.br explicamos para você quais são as melhores vitaminas para grávidas.

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Vitamina B9 ou ácido fólico, indispensável na gestação

A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, é praticamente a vitamina mais importante de todas. Recomenda-se consumir cerca de 400 mg deste nutriente, todos os dias pelo menos durante as 12 primeiras semanas de gravidez, apesar de algumas pessoas tomarem durante todo o período de gestação.

Para que tenha uma ideia, um consumo de ácido fólico correto e suficiente ajuda na prevenção de problemas de coluna, prevenindo casos como o de espinha bífida. Um bebê com espinha bífida poderia acabar com paralisia, atraso mental ou outras patologias graves.

Podemos encontrar a vitamina B9 em:

  • Suplementos vitamínicos pré-natais.
  • Verduras de folhas verdes, como o espinafre ou o brócolis.
  • Frutas cítricas.
  • Nozes.

No nosso artigo para que serve o ácido fólico explicamos a você, com detalhes, a importância deste nutriente.

As melhores vitaminas para grávidas - Vitamina B9 ou ácido fólico, indispensável na gestação

Vitamina D e cálcio: básicos para a formação óssea

A vitamina D e o cálcio trabalham em conjunto, visto que o bebê dentro do útero materno deve formar os seus ossos e é por isso que precisa do cálcio materno para isso, além da vitamina D para a sua posterior absorção. As mulheres grávidas devem aumentar a ingestão deste mineral, caso contrário, terão perda óssea. Alguns alimentos ricos em cálcio são:

  • Verduras de folhas verdes como acelga, espinafre ou brócolis.
  • Pão.
  • Lácteos e derivados.
  • Leite de soja.

Como já dissemos, a vitamina D ajuda a absorver o cálcio e também a regular os níveis de fosfato no corpo da grávida. Também ajuda na formação dos dentes e gengivas do bebê. Podemos obter vitamina D através de:

  • Peixe.
  • Ovos fritos.
  • Leite.
  • Tomando pelo menos 2 horas de sol por dia.

Veja também: Grávida pode tomar sol?

As melhores vitaminas para grávidas - Vitamina D e cálcio: básicos para a formação óssea

Vitamina C e ferro para um organismo forte

De novo, é a ação conjunta de uma vitamina e um mineral que trazem infinitos benefícios à futura mamãe e ao bebê. O ferro é um dos minerais que a mamãe mais precisa para um bom desenvolvimento da gravidez, pois um consumo suficiente de ferro:

  • Previne a anemia.
  • Melhora a produção de hemoglobina.
  • Melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio, tanto na mãe como no filho.
  • Reduz as probabilidades de um parto prematuro.
  • Reduz as possibilidades de que o bebê tenha pouco peso ao nascer.

Encontramos o ferro em:

  • Suplementos vitamínicos pré-natais.
  • Espinafre e/ou ervilhas.
  • Cereais fortificados.
  • Carne magra.
  • Frutas.

A vitamina C ou ácido ascórbico é a responsável por ajudar as mulheres grávidas a absorver todos os nutrientes que ingerem, neste caso, a absorver o ferro necessário dos alimentos. Além disso, a vitamina C é um potente antioxidante e um ótimo aliado para manter um sistema imunológico forte e disposto a lutar contra vírus e infecções. Este nutriente também protege as mulheres grávidas dos efeitos nocivos das toxinas. Encontramos a vitamina C em:

  • Frutas cítricas como kiwi, morango, laranja, limão ou mexerica.
  • Tomates.
  • Ervas selecionadas como coentro, cebolinha verde, tomilho ou manjericão.
  • Verduras de folhas verdes.
As melhores vitaminas para grávidas - Vitamina C e ferro para um organismo forte

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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