Chia engorda?

As sementes de chia são ricas em fibras e proteínas, dois nutrientes que prolongam a sensação de saciedade. Isso contribui indiretamente para a perda de peso, já que, ao se sentir satisfeito por mais horas, você evita comer em excesso e chega às refeições com menos ansiedade. Além disso, a fibra presente nelas ajuda a aliviar sintomas como inchaço, gases e prisão de ventre, fatores que podem ser importantes para emagrecer.

Porém, adicionar sementes de chia à sua dieta pode não ter muito efeito por si só se você quer perder peso, especialmente se mantiver uma alimentação rica em gorduras saturadas, pobre em fibras e com falta de nutrientes essenciais.

Portanto, não se pode dizer que a chia engorda ou emagrece. Ela só vai ajudar você a perder peso se você seguir uma dieta equilibrada, com déficit calórico, praticar exercícios e manter hábitos saudáveis.

A chia engorda se consumida à noite?

Você pode consumir chia em qualquer momento do dia, inclusive à noite, sem risco de engordar. As sementes de chia contêm antioxidantes que são mais facilmente absorvidos durante o sono. Além disso, também podem ajudar na perda de peso se consumidas à noite, pois seu efeito saciante é um aliado para controlar a fome antes de dormir.

Comer chia à noite também é bom para aliviar a tensão muscular e, assim, ter um sono mais reparador, graças ao seu poder anti-inflamatório.

100 gramas de sementes de chia contêm 486 calorias. Se você consumir duas colheres de sopa (cerca de 28 gramas), o valor calórico será de aproximadamente 138 calorias.

Independentemente das calorias, é um alimento claramente saudável. Entre os principais benefícios do consumo de chia estão:

• Fornecem uma grande quantidade de ômega-3, proteínas e fibras;
• São ricas em antioxidantes, essenciais para combater os radicais livres que danificam o organismo e podem causar doenças. Esses antioxidantes têm efeitos anti-inflamatórios e ajudam a manter uma pressão arterial saudável;
• Contêm minerais importantes como magnésio, ferro, cálcio, fósforo, zinco e vitaminas B1 e B3.

Como você viu, a fibra da chia é um dos seus maiores benefícios. Se você tem problemas digestivos, descubra "Como tomar chia para a prisão de ventre" e aproveite ao máximo suas propriedades reguladoras.

Um consumo moderado de chia é benéfico para a perda de peso porque, além de saciar, possui:

• Propriedades termogênicas: são ricas em proteínas e outros nutrientes que aceleram o metabolismo, aumentando a queima de gordura acumulada.
• Propriedades antioxidantes: contêm flavonoides que evitam a formação e o acúmulo de gorduras no corpo. Essas propriedades também ajudam a prevenir problemas relacionados ao ganho de peso, como celulite.

Como consumir chia?

Se você quer obter todos os benefícios da chia para a saúde e o emagrecimento, mas não sabe como consumi-la, veja estas ideias:

• Sementes cruas: consumir as sementes diretamente é uma das formas mais simples de reduzir os níveis de colesterol;
• Gel de chia: basta ferver água, adicionar chia e esperar até formar um gel. Depois, você pode misturá-lo ao iogurte ou consumi-lo puro;
• Chia moída: pode ser triturada e adicionada ao café ou outras bebidas. Também é possível consumi-la em pó misturada a líquidos;
• Água de chia: uma das formas mais práticas. Basta colocar as sementes de chia em água e levar uma garrafa para consumir ao longo do dia;
• Óleo de chia: seus benefícios não estão diretamente ligados ao colesterol, mas pode ser usado em combinação com outros alimentos. Também é útil para o cuidado da pele, melhorando sua elasticidade.

Quer potencializar esses benefícios? Nosso artigo sobre "Como fazer água de chia" revelará a forma mais refrescante de incluir esse superalimento no seu dia a dia.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Chia engorda?, recomendamos que entre na nossa categoria de Vida Saudável.