Como aumentar o colesterol bom na dieta
O colesterol é um lipídio presente no sangue. O colesterol é necessário para a função saudável das células, mas em excesso pode ser perigoso para a saúde. O excesso de colesterol, especialmente o colesterol LDL ou "mau", pode acumular-se nos vasos sanguíneos e aumentar o risco de um ataque cardíaco ou um acidente cerebrovascular. Uma dieta saudável baixa em gorduras trans pode aumentar o HDL ou colesterol "bom".
Reduza a quantidade de gorduras saturadas que come. As gorduras consumidas, não devem ser superiores a 35% da sua ingestão calórica diária. As gorduras trans encontram-se em muitos produtos de panificação comercial, que devem ser evitados, já que podem reduzir o colesterol HDL e aumentam o colesterol LDL.
Coma alimentos que contenham gorduras insaturadas, como as azeitonas e amendoins. Isto pode ajudar a aumentar o colesterol HDL e a reduzir o acúmulo de placa nos vasos. Também é importante comer alimentos com alto conteúdo em ácidos graxos omega-3, como o peixe e os frutos secos, já que aumentam seus níveis de colesterol HDL.
Consuma alimentos de grão integral. Os grãos integrais, não só contêm mais nutrientes que os grãos refinados, mas também reduzem seu nível de colesterol LDL e melhoram sua relação com o colesterol bom. Outros alimentos como frutas e verduras também podem ajudar a melhorar sua relação.
Inclua mais exercício na sua rotina semanal. Para a perda de peso é necessário uma redução significativa no consumo de calorias diária que permite aumentar o colesterol HDL.
Reduza o seu índice de gordura corporal. Para cada seis quilos que você perde, o seu nível de colesterol HDL pode aumentar em 1 mg/dl. Um adulto saudável deve fazer exercício pelo menos cinco vezes por semana, durante 30 minutos.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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- Pergunte ao seu médico qual é a melhor forma de aumentar o colesterol bom.
