Como aumentar os níveis de testosterona no corpo

Como aumentar os níveis de testosterona no corpo
Imagem: programassalud.net

A testosterona é um hormônio que se encontra nos homens e nas mulheres, nestas últimas em menor quantidade. As funções principais da testosterona são o desenvolvimento dos caracteres sexuais na puberdade, manutenção muscular nos adultos e a regulação da libido tanto em homens como em mulheres. A testosterona deve ser mantida em níveis saudáveis, em umComo veremos como aumentar os níveis de testosterona no corpo.

Níveis de testosterona

A testosterona encontra-se no sangue em uns níveis diferentes tanto no homem como na mulher, e vai alterando ao longo do processo de vital de ambos.

Em um homem adulto os níveis normais são: 280 - 1100 ng/dL.

Em uma mulher adulta os níveis normais são: 15 - 80 ng/dL.

Aumentar a testosterona com a alimentação

O corpo precisa de uma alimentação equilibrada para estar saudável, bem como para manter os níveis normais de testosterona. As proporções de nutrientes são as seguintes:

  • A proporção de lipídios é de 30%. É sempre melhor que sejam ácidos graxos poli-insaturados.
  • As proteínas constituem 10 - 15%.
  • Os hidratos de carbono em torno de 55 - 60%.

Os alimentos que ajudam a aumentar os níveis de testosterona são:

  • Alimentos ricos em zinco.
  • Alimentos ricos em vitamina D.
  • Alimentos ricos em magnésio.

Hábitos saudáveis

  • Realizar exercício moderado diariamente. Um excesso de exercício pode diminuir os níveis de testosterona. A musculação ajuda a aumentar os níveis de testosterona.
  • Dormir pelo menos 7 horas cada dia é imprescindível para manter o corpo saudável e forte.
  • Diminuir os níveis de estresse.
  • Não tomar drogas nem outras substâncias tóxicas. O álcool afeta ao fígado e por isto os níveis de absorção de zinco são menores e também aumenta os níveis de estrógenos.

Tratamento médico

Se estes remédios não conseguirem aumentar suficientemente os níveis de testosterona, você sempre pode procurar seu médico para que lhe receite suplementos de testosterona.

Existem diferentes formas de apresentação da testosterona:

  • Adesivos transdérmicos e cutâneos.
  • Géis cutâneos.
  • Injeções intramusculares.
  • Orais.

Estes medicamentos sempre devem ser receitados por um médico, já que podem ter diferentes efeitos colaterais. Não são aplicáveis a homens que tenham sofrido de câncer de próstata.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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