Como baixar o cortisol alto

Uma das consequências que pode ocorrer nas pessoas com níveis altos de cortisol é um aumento de peso. Isto se deve ao acúmulo de gorduras que tem lugar por um tipo de açúcar que se encontra no fígado e é liberado no sangue, transformando-se em gordura. Este problema é mais agudo nas pessoas com um estresse elevado, por isso uma alimentação adequada será muito importante. Os alimentos ricos em fenilalanina, um aminoácido que estimula a dopamina, ajudam a reduzir a ansiedade de comer alimentos com altos níveis de gorduras e açúcares. Alguns dos alimentos que contêm esta substância são: ovos, arroz integral, brócolis, frango, alcachofra e abóbora, entre outros. Além disso, a dieta mediterrânea é uma boa opção para ter uma dieta equilibrada e perder peso.

Ainda que apresentem níveis altos de cortisol, há pessoas que não sofrem necessariamente um aumento de peso. No entanto, há alimentos que propiciam o aumento deste hormônio, por isso o seu consumo deverá ser controlado para poder baixar o cortisol alto. Alguns dos alimentos a serem evitados são: pão branco, arroz branco, doces e confeitaria em geral, etc. Também devem ser evitadas bebidas com cafeína, como o café, refrigerantes, etc.

O óleo de peixe é encontrado em alimentos como sardinhas, salmão e robalo e ajuda a reduzir os níveis de cortisol, bem como o estresse. Se você está procurando baixar o cortisol evitando tomar suplementos, esta opção é muito acertada. Lembre-se de que deve ter uma dieta equilibrada, por isso também não se trata de consumir óleo de peixe todos os dias.

Outro fator a ser considerado para baixar o cortisol é manter-se hidratado. Quando estamos estressados, o nosso corpo se desidrata. Beber água durante todo o dia ajudará a controlar o seu estresse com os níveis adequados de água, além de ser fundamental para gozar de boa saúde. Uma forma de detectar se não estamos bebendo água suficiente, é observando se nossa urina tem um tom escuro.

Caso não seja nenhum problema para você consumir suplemento anti-estresse, você pode utilizá-lo para reduzir a geração de cortisol. Alguns deles são: vitaminas do complexo B, vitamina C, cálcio, magnésio, zinco e cromo. Estes suplementos podem ajudar a queimar gordura, ganhar energia e reduzir os níveis de cortisol.

Os conselhos citados nos pontos anteriores estavam relacionados com a alimentação. Trata-se de uma parte muito importante para poder baixar o cortisol alto, mas devemos complementar isto com outros hábitos saudáveis. Podemos incorporar uma série de elementos em nossa rotina que ajudarão a reduzir o estresse e a produção do hormônio.

Dormir mais e melhor é fundamental para permitir que o seu corpo se recupere e reduzir os níveis de cortisol, especialmente se você costuma deitar tarde, acordar cedo ou ter um sono interrompido.

Como explicamos anteriormente, o estresse é uma das principais causas do cortisol alto. Precisamente por isto deveremos realizar alguma atividade que nos permita relaxar e esquecer do estresse. Uma das melhores opções para conseguir isto é praticando exercícios de relaxamento. Não precisa ser um especialista, você pode simplesmente relaxar em seu quarto, sem ruídos nem distrações. Feche os olhos e respire profundamente; uma música suave de fundo pode ajudar a criar a cena adequada. Trate de não pensar em seus problemas durante 30 minutos ou o tempo que precisar. Você verá como depois se sentirá muito melhor. É importante encontrar o momento e o lugar adequados para realizá-lo, já que se existirem distrações enquanto tenta, será muito difícil.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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