Como controlar a ira

Quando estamos diante de uma situação que gera ira, apresentamos determinadas manifestações físicas. Portanto, é normal sentirmos o coração acelerar, nosso rosto enrubescer devido ao aumento das pulsações, e nossa adrenalina subir. É neste momento que devemos nos controlar para evitarmos uma explosão.

Em primeiro lugar, é importante saber que todos nós sentimos raiva, incômodo ou frustração. Estas emoções são conhecidas por todos os humanos, no entanto, nem todas as pessoas se deixam levar por elas.

O primeiro passo para controlar a ira é entender que podemos e devemos ter o controle de nossas emoções e não permitir que elas nos controlem. Acima de tudo, somos seres humanos racionais e é exatamente a nossa capacidade de raciocínio que nos diferencia dos animais. Por isso, empregue o seu sentido comum e não se deixe arrastar pela emoção diante de uma situação que causa ira.

Quando sentir que a ira está se apoderando de você, encontre alguma forma adequada para expressar as suas emoções sem apelar para a violência. É importantíssimo aprender a canalizar a ira e convertê-la em uma ação que o/a ajude a resolver seus conflitos e não potenciá-los. Se no começo você se sentir incapaz, o melhor é distanciar-se momentaneamente daquilo que o/a aborrece, com o fim de clarear as ideias e acalmar-se.

Há um truque para controlar a ira bastante eficaz que certamente já deve ser do seu conhecimento: respirar profundo.

Respirar profundamente ajuda a oxigenar o cérebro. A concentração no ritmo das respirações acalmará sua mente e ajudará a dissipar o incômodo. Após passar alguns minutos respirando profundamente, pense bem o modo como deve agir para resolver aquilo que lhe causa ira, e lembre-se de não se deixar levar pela emoção, e sim pelo seu lado racional.

É importante que aprenda a controlar a sua ira e a canalizá-la para as palavras e não para as ações violentas. Dessa forma, é necessário falar de forma pausada, tentando expressar aquilo que o/a aborrece para a outra pessoa, sempre dialogando e nunca gritando. Evite discutir, porque isto poderia aumentar a sua ira e afetar também a outra pessoa.

Também é conveniente mudar o nosso padrão de pensamento para aprender a controlar a ira. Devemos ser responsáveis por nossas ações e não tentar culpar sempre os outros pelos acontecimentos; e ainda que estejamos aborrecidos, em algumas ocasiões, somos os culpados pelo que nos causa frustração. Lembre-se de que os atos têm consequências.

Muitas vezes, os ataques de ira estão vinculados a problemas muito profundos. Nesses casos, para controlar a ira será necessário fazer uma mudança radical no estilo de vida, procurando aperfeiçoar-se através de diversas atividades que estimulem a calma e o relaxamento.

Em umComo, recomendamos que faça exercícios com frequência, e que pratique atividades relaxantes, como a ioga ou a meditação e que encontre um hobby de sua preferência que ajude a potencializar a concentração e manter a calma.

Há ocasiões em que é possível aplicar todas estas mudanças sem a ajuda de terceiros, mas quando os problemas de ira são importantes e se traduzem em ataques violentos constantes, é fundamental procurar ajuda para controlar a ira. Portanto, em umComo, recomendamos que visite um terapeuta, que poderá ajudá-lo a encontrar as causas da sua frustração e canalizá-las de forma adequada.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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