Imagine que está a correr por um supermercado à procura dos alimentos adequados para a refeição perfeita, ou que talvez esteja a levar as crianças à escola antes de ir trabalhar, quando de repente o seu coração começa a bater mais depressa. O que realmente sente é que o seu coração pode saltar do seu peito. É difícil respirar e sente-se enjoado e ansioso. Talvez tenha medo de estar a ter um ataque cardíaco. Contudo, depois de alguns minutos para recuperar o alento, nota que o seu ritmo cardíaco voltou ao normal. Se isto lhe acontece, pode estar a sofrer de taquicardia. Pode acontecer a qualquer um e, se bem que não é mortal, pode ser desconcertante. Se costuma sofrer de taquicardia, neste artigo ensinamos-lhe como a controlar:
Estimulação do Nervo Vago: se sofre de taquicardia que começa na parte superior do seu coração, como a taquicardia supraventricular (TSV), tenha em atenção os seguintes conselhos: sustenha a respiração e a tensão, ponha a sua cara em água gelada ou tussa com força. Inspire profundamente ao mesmo tempo que dobra o pescoço para baixo, até ao estômago ou, ainda, faça pressão sobre as suas pálpebras. Se estas técnicas não funcionam, aplique uma ligeira pressão na artéria carótida, colocando os dedos indicador e médio ao lado da laringe (também conhecida por maçã de Adão). Estes exercícios estimulam o nervo vago com o objetivo de refrear os impulsos elétricos que controlam o ritmo cardíaco.
Estresse: quando o estresse aumenta, pode sofrer de taquicardia. Adote algumas técnicas de relaxamento, como a respiração profunda ou o ioga. Pode ainda parar um pouco para relaxar e despejar a sua mente. Talvez possa finalmente estirar-se no sofá e ler um livro. Trate de minimizar os problemas na sua vida, ou trate de alterar o seu modo de reagir aos problemas da vida. Isto pode ser muito difícil de fazer sozinho. Por isso, deve dirigir-se a um especialista - psicólogo, instrutor de ioga ou acupuntor - eles podem fazer com que esta transição na luta contra o estresse seja um pouco mais fácil.
Exercício: tire algum tempo do seu dia para fortalecer os músculos do coração com o exercício físico. Este vai ajudar a que o coração bombeie mais sangue, o que diminui a frequência cardíaca. Também ajuda a diminuir o nível de estresse. Contudo, para que seja eficaz, deve fazer exercício físico regulamente.
Dieta: tal como em qualquer outra dieta saudável, deve controlar a ingestão de certos alimentos. Elimine da sua dieta os hidratos de carbono processados, como o pão branco, cereais refinados e produtos refinados de trigo, batatas, doces, sobremesas e refrescos. Adicione alimentos saudáveis, como os hidratos de carbono complexos com elevado teor de fibra, pão integral e arroz integral, verduras, especialmente cruas, legumes, frutas, exceto banana, e carne. Se é vegetariano, unas três ou quatro rações de legumes por semana vão satisfazer o seu consumo de proteínas.
Minerais / Vitaminas: O magnésio promove a regularidade do batimento cardíaco, pelo que deve adicionar mais alimentos ricos em magnésio à sua dieta. Boas opções são os espinafres, amêndoas, pepinos, abacate, lentilhas, cebolas, laranjas, melão, ervilhas, feijão, abóbora e rábano. Se vir que não pode incorporar alimentos suficientemente ricos em magnésio na sua dieta, tome suplementos de magnésio.
Cafeína: é possível que seja conhecido como o consumidor excessivo de café do escritório, mas cortar o consumo de café é essencial. Isto inclui café, chá, chocolate e bebidas com cafeína, como refrescos. Tenha em atenção que até as bebidas sem cafeína contêm quantidades pequenas de cafeína. Isto não significa que não possa desfrutar destas bebidas de vez em quando, mas se nota que o seu coração bate com mais força depois da segunda chávena de café, é provável que a cafeína despolete esta reação.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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- Assegure-se de que recebe um diagnóstico médico adequado de taquicardia antes de tomar estas medidas no seu estilo de vida.
- Consulte sempre o seu médico antes de adicionar novos suplementos à sua dieta.
- Lembre-se de pedir regularmente check-ups e análises ao seu médico e cardiologista.
- Fale com o seu médico antes de mudar drasticamente o seu regime de exercício.