Como dormir com dor ciática
A dor ciática ou lombalgia pode ser muito incômoda, especialmente no momento de realizar atividades físicas, de permanecer muito tempo sentado ou de dormir. A dor na zona lombar pode ser devido a diversas causas como carregar muito peso, manter posturas inadequadas ou acumular muita tensão, no entanto é importante determinar a origem e aplicar o tratamento adequado para melhorar o desconforto. Mas enquanto descobre a causa, em umComo.com.br damos algumas recomendações para que saiba como dormir com dor ciática e descansar de forma eficiente.
Quando temos dor na região lombar de forma frequente, a primeira recomendação é revisar nossos hábitos e detectar o que poderia estar ocasionando o desconforto. Escolher uma posição adequada ao trabalhar em frente ao computador, fazer pausas a cada hora para esticar as pernas, moderar os níveis de estresse, dormir na posição adequada, contar com um colchão de qualidade e levar uma vida ativa são aspectos que influenciam muito para prevenir a lombalgia.
Mas quando o desconforto está presente, é importante saber como dormir com dor ciática para evitar que ela aumente e se torne aguda.
Uma das posições mais adequadas e simples é a posição fetal, em que estamos de lado com as pernas flexionadas, a coluna e a cabeça alinhadas. É importante que o travesseiro não seja muito alto ou a dor pode aumentar.
Para dormir com dor ciática, você pode deitar-se também em outra versão da posição fetal, que é similar à anterior, mas com uma perna esticada e a outra flexionada. Esta alternativa manterá você igualmente confortável sem sobrecarregar sua região lombar.
Se você gosta de dormir de barriga para cima, então é importante ter em conta que deverá colocar sempre um travesseiro embaixo da parte traseira dos joelhos e da panturrilha, além de descansar com um travesseiro embaixo da cabeça. Desta forma, sua região lombar conseguirá estar apoiada de maneira adequada e sem dor.
Para dormir com dor ciática de forma adequada você deve evitar posturas como estar de bruços ou dormir de barriga para cima sem um travesseiro de apoio para as pernas. Além disso, é recomendável evitar também:
- Escolher travesseiros muito altos.
- Dormir em um colchão muito duro ou muito macio.
- Dormir em um somiê que não ofereça um apoio adequado.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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