A menopausa é um período na vida das mulheres temido, pelas muitas mudanças físicas que ocorrem ao mesmo tempo, afetando assim o humor, a energia e o desejo sexual da mulher. Este período representa o fim do ciclo menstrual e da fertilidade da mulher, em que os ovários deixam de produzir progesterona e estrogênio. Devido à diminuição da produção destes hormônios, a mulher começa a perder massa muscular, que por conseguinte dá origem ao ganho de peso. Por isso, é importante ter em atenção ao que come, não só para não ganhar uns quilinhos a mais, mas também para passar melhor esta fase da sua vida. Se quer passar esta fase sentindo-se melhor consigo mesma, então siga as dicas de umComo para saber como emagrecer na menopausa.
A diminuição da produção de progesterona e estrogênio não só causa perda de massa muscular e consequente aumento de peso (principalmente na região abdominal), como também tem outros impactos físicos negativos na mulher, como ressecamento da pele, enfraquecimento do cabelo e das unhas, flacidez, para além dos suores noturnos, diminuição do desejo sexual, entre outros.
Com todas estas alterações hormonais, perder peso torna-se ainda mais difícil. Para além disso, perder peso a partir dos cinquenta anos não é tão fácil que como nos vinte, a dieta e os exercícios mudam e a determinação e o foco tem de ser muito maior.
Vale a pena redobrar o cuidado na alimentação nesta fase, não só com o intuito de perder peso, mas também porque nesta fase tem grandes probabilidades de aumentar a qualidade de vida. Para além disso, a gordura abdominal está relacionada com alguns problemas de saúde como a hipertensão e a diabetes. A pensar nisso, damos-lhe uma lista de alimentos que deve incluir na sua dieta durante a menopausa:
- Dê preferência aos alimentos com vitamina C, como as frutas cítricas.
- Para conseguir uma pele mais hidratada e com uma melhor aparência, inclua alimentos ricos em vitamina E na sua dieta.
- Peixe, como o salmão ou atum.
- Aveia, soja e linhaça, para controlar o colesterol e melhorar o trânsito intestinal.
- Alimentos integrais.
- Para fortalecer os ossos, consuma alimentos com cálcio.
- Não se esqueça de beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Use azeite tanto para cozinhar como para temperar saladas.
- E se tiver problemas para dormir, beba um chá de camomila ou tília antes de deitar.
E para evitar a acumulação de gordura na zona abdominal, saiba que alimentos deve evitar durante a menopausa:
- Frituras;
- Pratos demasiado condimentados;
- Café ou bebidas com cafeína;
- Bebidas alcoólicas;
- Carnes com muita gordura ou vermelhas;
- Confeitaria;
- Alimentos ácidos;
- Alimentos industrializados.
O exercício é fundamental não apenas durante o período da menopausa, mas em toda a vida. Na menopausa é normal que o ritmo dos exercícios físicos seja menor, devido à maior sensação de cansaço e fadiga. Se nunca praticou qualquer atividade física, é recomendável que tenha um acompanhamento por alguém especializado, para não correr o risco de sofrer lesões. O que se pretende é ganhar massa muscular e perder gordura, por isso os melhores exercícios para o conseguir são os aeróbicos e a musculação.
Caso não consiga fazer nenhum dos exercícios referidos acima, uma simples caminhada de meia hora ou um passeio com o seu cachorro, já serão suficientes para se sentir bem fisicamente e psicologicamente.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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- Após os quarenta anos é fundamental fazer um acompanhamento médico, para garantir a boa saúde. Tenha cuidado com a sua alimentação, pratique exercício físico e faça atividades que lhe façam sentir-se bem.