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Como evitar as dores musculares

Por Sara Viega. Atualizado: 16 janeiro 2017
Como evitar as dores musculares

Depois de algum tempo sem atividade física ou apesar de treinar sempre, ao se submeter a um esforço muito intenso é normal sentir dores musculares incômodas no dia seguinte produzidas pelo dano nas fibras musculares. Se estiver pensando em se matricular na academia, começar a praticar um esporte ou aumentar seu treinamento, então com certeza lhe interessa saber como evitar as dores musculares. Em umComo.com.br damos-lhe algumas dicas úteis para o conseguir.

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Passos a seguir:
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O primeiro passo para evitar as dores musculares é fazer um aquecimento prévio antes de iniciar qualquer atividade física que precise de esforço. Se por exemplo planeja correr, caminhe antes por pelo menos cinco minutos aumentando o ritmo pouco a pouco.

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Depois de aquecer deverá passar ao alongamento, que é fundamental para preparar seus músculos de maneira adequada. Estique os músculos que você trabalhou no aquecimento e os que sabe que usará para a atividade, não tenha pressa e dedique alguns minutos a esta tarefa.

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devagar, aumentando a intensidade à medida que seu corpo vai se tonificando; em um dia não conseguirá o que não fez em meses, por isso não force muito ou só conseguirá dores musculares que vai ter que aguentar durante dias.

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Alguns consideram que beber água com limão meia hora antes de iniciar a atividade física ajuda a diminuir a possibilidade de sofrer dores musculares, esta é uma boa dica se costuma fazer exercício mas planeja aumentar a intensidade em um treinamento específico.

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Quando as dores musculares são iminentes e a dor ataca, os analgésicos são uma boa opção, assim como mergulhar os músculos afetados na água com gelo para diminuir a inflamação e a incomodidade.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como evitar as dores musculares, recomendamos que entre na nossa categoria de Doenças e Efeitos Secundários.

Conselhos
  • Lembre-se de fazer exercício de forma saudável e aumentar a intensidade à medida que aumenta a resistência.

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3 comentários
Janete
Faço caminhada e sinto muita dor na panturrilha, como devo me alongar?
Sara
Conceição agradecemos imenso o seu comentário :) Continue seguindo os nossos artigos!
Conceição branco
Foi muito bom ter lido sobre a retenção de líquidos pois tenho esse problema e como tenho a erva de cavalinha em casa já tenho bebido o chá de cavalinha para as articulações assim continuo a bebe-lo sem mais o meu muito obrigado PS.sempre que haja algo novo vos agradeço pois gosto de ler e de saber

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