A dieta dos pontos é a melhor dieta que você pode encontrar para emagrecer, sem fazer dietas malucas. Esta dieta é bastante simples e eficiente e permite a pessoa comer todo o tipo de alimentos, através da reeducação alimentar. A dieta dos pontos consiste em criar um cardápio, mediante uma determinada quantidade de pontos por dia que podemos comer. Aqui as kcal são substituídas por pontos e são atribuídos pontos a cada alimento. Com a dieta dos pontos pode perder até 4 kg por mês, não tem de passar fome, pode comer de tudo, à excepção do que contenha gordura trans... enfim pode emagrecer sem sacrifício e com prazer. Curioso? Então não perca este artigo de umComo.com.br em que lhe explicamos como fazer a dieta dos pontos.
Na dieta dos pontos em vez de somar calorias, você vai somar pontos. Cada ponto equivale a 3,6 calorias. Pode fazer um cardápio com o que mais gostar, mas com alguns limites. De seguida, damos-lhe algumas recomendações que deve ter em conta:
- Para conseguir perder 4 kg por mês, você só pode comer até 320 pontos por dia.
- Guarde entre 160 a 176 pontos para carboidratos como cereais, massas, pães, legumes, frutas e verduras.
- Guarde entre 33 a 50 pontos para proteínas como iogurte, carnes, leite, queijo e grãos.
- Guarde até 96 pontos para gorduras como azeite, óleo e manteiga.
- Faça uma tabela diária e registre os seus pontos, para não perder o controle.
A primeira coisa que deve fazer é calcular o seu limite de pontos diários que pode comer. Este cálculo tem em conta a sua taxa de metabolismo basal (TMB) e as suas necessidades de kcal diárias. Para encontrar o seu limite de pontos, você precisa encontrar algum site que faça isso de maneira grátis preencher com o seu sexo, peso, altura, idade e nível de sedentarismo.
Depois de saber o seu limite diário de pontos é hora de começar a construir o seu cardápio, com base nas seguintes tabelas de pontuações de alimentos que lhe damos de seguida. Na imagem da direita encontrará a pontuação para verduras e legumes.
Na imagem, poderá consultar a pontuação de carnes, aves e frios.
Nesta imagem encontrará uma tabela com a pontuação de peixes e frutos do mar.
Aqui tem a tabela com a pontuação de grãos, cereais e raízes.
Na imagem, poderá consultar a pontuação relativa a massas, pizzas, tortas e sanduíches.
Na imagem, poderá consultar a pontuação relativa a frutas.
Na imagem, poderá consultar a pontuação de relativa a pães e biscoitos.
Na imagem, poderá consultar a pontuação relativa a diferentes bebidas.
Na imagem, poderá consultar a pontuação relativa a alimentos de leite, iogurte, queijo e ovo.
Se não encontrar o alimento que pretende comer nas tabelas acima, procure na embalagem do produto por informações nutricionais. Procure o valor energético, calórico, do alimento e divida por 3,6. O resultado será o valor em pontos do alimento.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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- É importante que não ultrapasse o limite de pontos diários nem que ingira uma quantidade inferior a esses pontos.
- Não faça jejum, nem poupe os pontos de um dia para o outro.
- Não coma menos de 230 pontos por dia.
- Depois de perder 5 kg, deve recalcular o limite de pontos diários.