Como fazer exercício durante a gravidez
Fazer exercício ajuda-nos a manter saudáveis e em forma, por isso a atividade física é muito recomendada durante a gravidez. O fato de você estar grávida não significa que deva estar sentada na poltrona ou jogada na cama o dia todo vendo televisão, a não ser que o médico tenha recomendado repouso. Você deve aproveitar esta bonita etapa e uma das formas de fazê-lo é colocar seu corpo em movimento, pois isso beneficia sua saúde e a do bebê e além disso ajuda você a manter uma bonita figura. Para fazer exercício não precisa ir à academia, em umComo.com.br ensinamos você como fazer exercício durante a gravidez.
Passos a seguir:
Estar grávida não significa levar uma vida sedentária, muito pelo contrário, fazer exercício só trás benefícios nesta etapa da sua vida, tanto para si como para o seu bebê. Fazer exercício durante a gravidez diminui as dores e incômodos comuns da gestação, bem como ajuda a preparar a mamãe para o parto e pós-parto. Mas claro que, antes de começar a praticar qualquer atividade física, deverá consultar primeiro o seu médico para saber se ele autoriza a prática de exercício físico, uma vez que existem algumas condições que podem condicionar a mamãe.
Após ter a autorização do seu médico, é hora de se começar a mexer. A caminhada é uma das atividades físicas mais recomendadas para as mamães, pois ajuda a melhorar o condicionamento físico para além de aumentar o fluxo sanguíneo. O ideal é escolher as horas de menos calor e preferir roupas leves e adequadas para a prática de esporte. Além disso, opte por caminhar em pisos regulares e use uns tênis adequados. Você pode fazer caminhadas durante a gravidez 3 vezes por semana entre 30 a 40 minutos ou menos, dependendo de como se sentir.
Futuras mamães também podem continuar com as suas corridas, desde que seja uma atividade que já praticavam antes da gravidez. Porém esta atividade só é recomendada durante o primeiro trimestre de gestação, por ser um exercício de alto risco de quedas. Para além disso, a corrida deverá ser leve e não deverá correr mais de 30 minutos por 2 a 3 vezes por semana.
O pilates e o yoga são outros dos exercícios que gestantes podem fazer. No entanto, no que diz respeito ao pilates existem alguns exercícios que são contra-indicados a grávidas, por isso o melhor é não os fazer para não esforçar demais. O yoga é extremamente benéfico durante a gravidez, pois ajuda a tonificar os músculos para além de aumentar a flexibilidade corporal, o que ajuda o corpo da futura mamãe a se adaptar melhor às transformações físicas que ocorrem durante a gravidez. Esta prática pode ser realizada todos os dias, enquanto que a recomendação para o pilates é apenas de duas a três vezes por semana.
A natação é outro dos exercícios indicados durante a gravidez, pois na água o risco de lesões é menor. No entanto, esta é uma atividade que é preferível para gestantes que já faziam alguma atividade física antes da gravidez, pois exige alguma preparação física. Esta é uma das atividades físicas mais recomendadas durante a gravidez, ajuda você a reduzir as dores nas costas, melhora a circulação, tonifica os músculos e deixa você em forma durante a gestação.A hidroginástica também é outro dos exercícios que pode fazer durante a gravidez, pois é de baixo risco de lesões e ajuda a relaxar e diminuir o estresse.
Para além destes exercícios, poderá encontrar algumas exercícios que pode fazer em casa durante a gravidez, no nosso artigo.
Musculação e exercícios de alto impacto não são recomendáveis durante a gravidez. No entanto, se quiser continuar com estas atividades é importante que converse primeiro com o seu médico e reduza a carga e o tempo de treino.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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Conselhos
- É muito importante lembrar que se sua gravidez for de alto risco não é recomendável fazer atividade física, por isso consulte seu médico antes de realizar qualquer tipo de exercício.
