Todos nós sabemos que dormir bem é fundamental para manter uma boa saúde e conseguir ter energia suficiente para enfrentar o dia. No entanto, algumas pessoas não conseguem ter uma noite tranquila seja por estresse, problemas pessoais ou outros fatores. Se você tem problemas em dormir bem, saiba que a terapia do sono tem como objetivo reeducar o corpo e a mente, de maneira a conseguir ter um sono reparador e revigorante. Lembre-se que dormir mal e poucas horas é prejudicial para a saúde podendo originar diversos problemas de saúde. Para ficar sabendo como funciona a terapia do sono, continue lendo este artigo de umComo.
Benefícios da terapia do sono
Um dos benefícios do sono que mais conhecemos é que ele tem um efeito revigorante, após um dia corrido nada melhor que chegar a casa e ter uma boa noite de sono. Mas não é só essa função revigorante que o sono apresenta para o nosso organismo, dormir bem ajuda a diminuir o estresse, melhora o humor, o raciocínio e a memória, ajuda a controlar o apetite e a rejuvenescer a pele. Dormir bem é essencial para pessoas que estejam a fazer uma dieta para emagrecer, pois uma boa de sono diminui a produção de leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade. Assim, no dia seguinte terá menos vontade de comer e será mais fácil perder peso.
Para garantir uma boa saúde é recomendável dormir entre 7 e 9 horas por dia. E mais importante que a quantidade de horas dormidas é a qualidade delas. Por isso, fatores como segurança e conforto do sítio onde se dorme são fundamentais para uma boa noite de sono. Dormir menos horas, acordar constantemente ao longo da noite ou privar-se do sono pode ter consequências graves para a saúde, como cansaço excessivo, estresse e problemas de memória e raciocínio. Por isso, se quer ter uma boa noite de sono a terapia do sono irá ajudá-lo a ter um sono revigorante e reparador.
Terapia do sono: preparar o local
Dormir num local que transmita segurança e conforto é essencial para conseguir dormir bem. Então mantenha sempre o quarto limpo e mude com frequência os lençóis da cama, acredite que dormir em lençóis sujos pode prejudicar bastante o seu sono. Por isso, mude a roupa de cama pelo menos uma vez por semana. Além disso, é importante manter a roupa de cama bem esticada e sem saliências que possam interferir no seu sono. Manter uma temperatura ambiente adequada e contar com um bom travesseiro e colchão também vão ajudar na terapia do sono. Desligar as luzes antes de dormir proporciona o ambiente ideal para que o corpo produza melatonina, uma substância que induz o sono. Muitas pessoas gostam de adormecer com a tv ligada ou os auscultadores nos ouvidos, mas não é recomendável seguir esta prática pois dificulta a terapia do sono.
Terapia do sono: preparar a mente
A terapia do sono consiste em reeducar o corpo e a mente a dormir sempre à mesma hora para conseguir ter um sono revigorante. No início pode ser um pouco difícil fixar um horário para ir para a cama, mas criar uma rotina é essencial para que se corpo aprenda a relaxar a partir de uma determinada hora. Para isso, é aconselhável que a pessoa vá para a cama apenas quando sentir sono e, se levante assim que acordar. Ao fazer isso, acordará mesmo antes do despertador tocar e mais desperto. Além disso, não deverá fazer pequenas cochiladas ao longo do dia.
Para conseguir dormir tranquilamente é muito importante desligar a mente assim que vai para a cama, não levando os problemas para a cama. Desligue a tv e não mexa no celular ou computador pelo menos meia hora antes de ir para a cama para conseguir esvaziar a mente.
Também é importante que à noite ingira alimentos leves para que o seu organismo não precise trabalhar demasiado para fazer a digestão. O ideal é evitar comer uma hora antes de dormir. Deverá também evitar ingerir bebidas energéticas como cafés e refrigerantes. Além disso, se ingerir muito líquido antes de deitar terá de se levantar várias vezes para ir ao banheiro e interromper o seu sono.
Dormir com roupas confortáveis, largas e sem elásticos ou cordões para não machucar enquanto dorme também é essencial. Para as mulheres que dormem com sutiã, recomenda-se usar um sutiã sem costura.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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