O endurecimento e rigidez das artérias dificulta a adequada circulação sanguínea em órgãos tão importantes como o coração e o cérebro; esta condição se conhece como arteriosclerose, uma condição que pode comprometer de forma séria o nosso bem-estar desencadeando condições de infarto no miocárdio, isquemia cardíaca ou acidentes cerebrovasculares. Prevenir a arteriosclerose requer mudanças profundas em nosso estilo de vida que nos ajudem a melhorar a saúde de nosso coração e garantir a adequada circulação. Neste artigo de umComo.com.br explicamos a você como conseguir.
Antes de compreender como prevenir a arteriosclerose, é muito importante conhecer as causas que a produzem, deste modo poderemos identificar aqueles hábitos negativos que podem comprometer a saúde do nosso coração. A rigidez e endurecimento das artérias produz-se devido à formação de uma placa de gordura em seu interior, o que dificulta a passagem do sangue à zona na qual se produz esta condição no coração se é a artéria coronária, o cérebro quando são as artérias carótidas ou as extremidades, se a rigidez se encontra nas artérias periféricas.
As principais causas de arteriosclerose são:
- Uma dieta rica em gorduras saturadas.
- Colesterol e triglicérides elevados.
- Hipertensão arterial.
- Levar uma vida sedentária.
- Em uma porcentagem menor, antecedentes desta condição em familiares diretos.
Para prevenir a arteriosclerose é necessária uma mudança profunda no estilo de vida que nos permita viver de forma mais saudável, o que não quer dizer necessariamente nos alimentar de forma entediante ou comer tudo sem sabor. Revisar a nossa relação com os alimentos e também os nossos níveis de atividade física é fundamental não só para manter o coração saudável, mas também para garantir o bem-estar geral.
Para começar, deverá moderar a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas como as salsichas, as carnes gordurosas, as frituras, fast-food, os salgadinhos, os doces e os bolos, cujo consumo deve se reduzir ao mínimo possível. Prefira os alimentos com gorduras saudáveis que ajudarão você a cuidar do seu coração.
Se sofre de colesterol e triglicérides elevados é hora de dar uma solução a este problema e mudar por completo a sua alimentação se quer manter o seu coração saudável. Seguir uma dieta saudável é importantíssimo e para consegui-lo basta seguir as recomendações do passo anterior e saber identificar adequadamente aqueles alimentos que são nocivos para o nosso bem-estar.
Em umComo.com.br preparamos alguns artigos que seguramente ajudarão você, por isso convidamos você a ler:
- Quais alimentos aumentam o colesterol
- Alimentos para reduzir o colesterol
- Como reduzir o meu colesterol
Os pacientes com hipertensão arterial também correm um alto risco de sofrer de arteriosclerose, por isso realizar mudanças na alimentação que permitam combater esta condição será essencial para evitá-la. Seguir uma dieta com pouco sal substituindo este tempero ao cozinhar sem tirar sabor dos alimentos, e diminuir os ingredientes ricos em gordura será fundamental para prevenir a arteriosclerose e contar com um coração mais saudável.
Para prevenir a arteriosclerose e qualquer outra condição cardíaca não basta só vigiar a dieta, deixar de lado o sedentarismo e levar uma vida mais ativa é bastante importante. Incorporar o exercício na nossa rotina diária é fundamental para ter o corpo e mente saudáveis, já que o principal impedimento para levar uma vida saudável é você mesmo.
Se quer deixar de lado o sedentarismo recomendamos a você:
- Caminhar pelo menos 30 minutos por dia com um passo acelerado.
- Realizar 45 minutos de atividades cardiovasculares 4 vezes por semana. Pode caminhar aceleradamente, correr, nadar, fazer bicicleta, dançar, ir a aulas de spinning, aeróbica ou qualquer atividade que melhore a circulação sanguínea.
- Matricular-se em uma academia e assistir a aulas dirigidas, exercício com equipamento e mudar por completo o seu estilo de vida.
Deixar o cigarro, pois aumenta as possibilidades de sofrer de doenças do coração, diminuir e controlar os nossos níveis de estresse e ir a revisões cardiológicas frequentes a partir dos 50 anos, especialmente se algum de seus familiares diretos sofrem de condições cardíacas, são outras recomendações importantes para prevenir a arteriosclerose e manter a nossa saúde circulatória.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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