Como prevenir a lombalgia
A lombalgia define-se como a dor intensa que se localiza na parte baixa das costas, mais concretamente na chamada zona lombar. Esta condição é bem mais frequente em pessoas acima dos 40 anos e requer um tratamento específico, já que a dor transitória pode acabar gerando um problema crônico. Uma boa postura corporal e hábitos de vida saudáveis são imprescindíveis para evitar o aparecimento da lombalgia. Tome nota dos seguintes conselhos de umComo e descubra como prevenir a lombalgia através de medidas simples que podem ser executadas em seu dia a dia.
Prevenir a lombalgia e as doenças na parte inferior das costas é possível cuidando dos hábitos posturais permanentemente e adotando uma série de medidas que permitam que o peso do corpo se distribua por igual sobre as duas pernas. Deste modo, ao realizarmos qualquer tipo de atividade quotidiana, evitaremos que as articulações e os músculos que suportam o peso se ressintam com facilidade.
Neste sentido, devemos modificar, por exemplo, as posturas corporais que adotamos ao permanecermos sentados. É preferível acomodar-se em assentos com encosto alto e manter os joelhos um pouco mais elevados do que o quadril, apoiando os pés sobre um banco baixo. Tente ter a coluna completamente apoiada no encosto da cadeira e evite cruzar as pernas.
Caso tenha que ficar de pé durante longos períodos de tempo, é fundamental manter as costas retas, os ombros retos, o peito para fora, a cabeça erguida e apoiar todo o peso corporal sobre ambos os pés por igual e com a pelve para dentro. Desta forma, sua postura corporal será a adequada e irá ajudá-lo a revenir tanto a lombalgia como outras lesões articulares.
A posição durante o sono também desempenha um papel fundamental para prevenir o aparecimento de dores na zona lombar. Recomenda-se dormir em posição fetal, isto é, de lado com as pernas flexionadas, ou de barriga para cima com uma travesseiro colocado embaixo dos joelhos e os braços estendidos ao lado do corpo.
Evite principalmente dormir de bruços já que esta posição aumenta a coluna lombar originando a longo prazo uma sobrecarga da articulação e o aparecimento de dores na área. Mais detalhes podem ser obtidos no artigo Como dormir com lombalgia.
Além de fazer estas alterações em seus hábitos posturais, não se esqueça que, ao levantar objetos pesados, você deve realizar a ação com os músculos das pernas e não com os das costas. O melhor é fazê-lo flexionando os joelhos sem dobrar a coluna, evitando-se, assim, as lesões na parte inferior das costas.
Exercitar a musculatura das costas através da prática regular de exercícios físicos é também bastante importante para prevenir a lombalgia e futuras doenças. Portanto, evite o sobrepeso. Ter uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável contribui para a prevenção de condições como a lombalgia.
Caso sofra de dores persistentes na zona lombar, consulte o seu médico para receber o tratamento apropriado e impedir que os incômodos se tornem mais intensos. Aconselhamos consultar os seguintes artigos:
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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