Como reduzir o nível de glicose no sangue

É conveniente que primeiro verifique o seu nível de glicose no sangue com um glicosímetro. A sua leitura pré-prandial (antes de comer) deve estar entre 90 e 120 miligramas por decilitro (mg/dl). O seu nível pós-prandial (depois de comer), não deve ser superior a 140 mg/dl. A hiperglicemia define-se medicamente como uma leitura de glicose superior a 180 miligramas por decilitro e deve ser tratada medicamente de forma imediata apenas se detetada, uma vez que caso contrário pode acarretar problemas de saúde muito graves.

Leitura complementar: Todos os valores normais de glicose no sangue

Qualquer valor de glicose no sangue acima de 126 mg/dL em jejum ou superior a 200mg/dL já pode ser considerado um quadro de hiperglicemia e deve ser investigado imediatamente, mas é importante ter em conta que os níveis de glicose no sangue variam ao longo do dia, principalmente antes e depois das refeições.

A longo prazo, existem hábitos que ajudam a prevenir a hiperglicemia:

Modere o açúcar

Uma das medidas imprescindíveis que deverá adotar para reduzir o seu nível de glicose será restringir e diminuir o consumo de açúcar diariamente. Tanto os açúcares refinados como os que se obtêm da fruta são açúcares simples, os quais são convertidos em glicose de forma muito rápida durante a digestão. Isto faz com que os níveis de glicose no sangue aumentem de forma excessiva, por isso recomendamos-lhe que controle a sua ingestão de açúcares.

Diminua o tamanho das porções

Outra recomendação para os pacientes que têm os níveis elevados de glicose no sangue é que tentem comer uma menor quantidade de alimentos às refeições. O melhor é comer porções mais pequenas e repartidas em diferentes momentos do dia, esta simples mudança pode levar a uma descida de açúcar importante. Além disso, isto facilitará também a digestão dos alimentos e, por conseguinte, o seu trânsito intestinal.

Aumente a ingestão de fibras

Continuando com as indicações alimentares, é importante também que aumente a ingestão de fibra dietética. Recomenda-se o consumo de alimentos ricos em fibra solúvel como as lentilhas, os feijões, a cenoura, os brócolis, a aveia... uma vez que este tipo de fibra ajuda a desacelerar o processo de absorção de açúcares regulando assim os níveis de glicose no sangue. Além disso, faz com que a absorção de gorduras também seja mais lenta e favorece o controle do colesterol.

Pratique exercícios físicos

A prática de exercício físico aumenta a sensibilidade à insulina e quando se exercita o corpo, este utiliza a glicose como fonte de energia pelo que favorece a sua descida. Faça exercício de forma regular e tenha em conta que atividades como correr, nadar ou andar de bicicleta fazem com que o seu corpo queime mais calorias sendo assim mais eficientes.

Após ter passado toda a noite dormindo e, obviamente, sem ter comido nada, o organismo precisa receber uma contribuição de energia importante para realizar as atividades cotidianas. Se o que vamos fazer é esporte, deveremos preparar um café da manhã completo ainda mais reforçado para ganhar força. Por isso, nunca faça exercícios pela manhã sem ter se alimentado. Explicamos agora porque não fazer exercício em jejum, principalmente se você quer baixar o açúcar no sangue:

Níveis de açúcar no sangue

Após passar toda a noite sem ter comido, os níveis de açúcar são muito baixos, de forma que se fizermos esportes sem tomar café da manhã, corremos um provável risco de ficarmos enjoados. Além disso, ninguém deveria começar a fazer sua atividade diária, ainda que não seja esportiva, sem antes ter se alimentado. Só devemos nos movimentar em jejum quando for obrigatório, por exemplo, em virtude da necessidade de fazer um exame médico nestas condições.

Isto se deve ao fato do organismo não poder abrir mão de carboidratos como combustível e começaria diretamente a queimar gordura para proporcionar a energia necessária ao esporte. No entanto, como dissemos, uma noite inteira sem comer é muito tempo e os níveis de açúcar descem muito para conseguirmos fazer exercícios normalmente.

Mais gordura corporal

Além disso, fazer esportes em jejum, especialmente se for de forma habitual, pode chegar a ser contraproducente. Isto ocorre porque o corpo se acostumará a trabalhar a um ritmo exigindo com poucas energias e, a longo prazo, precisará de menos combustível para se mover, de maneira que o alimento que ingerir se transformará em gordura em maior medida.

Desidratação

Se você ainda não se convenceu do quão prejudicial é é fazer esportes em jejum, deve saber que se cansará mais cedo que em condições normais, com a possibilidade de que faça um treinamento completo é mínima, e correrá um alto risco de desidratação.

Digestão correta

O fato de não dever fazer exercícios sem ter se alimentado não implica que tenha que fazê-lo logo após o café da manhã ou de qualquer outra das refeições do dia. Devemos esperar algum tempo para que o estômago esteja descansado. Recomendamos que leia este artigo no qual explicamos em detalhes como comer antes de fazer esportes.

A importância do café da manhã

Não se esqueça de que o café da manhã deve ser a principal refeição do dia, já que nos confere a energia para a parte mais intensa do dia. Além disso, se você se alimentar bem na primeira hora, poderá fazer refeições, lanches e jantares mais leves e reduzirá as possibilidades de engordar. Assim, a sua dieta deve ser equilibrada e combinada com algum tipo de exercício.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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• Se tem uma glicêmia de 240 mg / dl, não faça exercício. Você tem cetonas, um ácido, presente na corrente sanguínea. O exercício fará com que a sua glicose presente no sangue aumente ainda mais. Visite o seu médico para detectar as mudanças de estilo de vida que reduzam os seus níveis de glicose de forma segura.