Ao longo da vida todos nos sentimos deprimidos, no entanto não podemos confundir depressão com tristeza. Considera-se que uma pessoa está deprimida quando ela passa mais de dois meses se sentindo triste, às vezes sem causa aparente. Alguns dos sintomas da depressão são insônia (muito comum), dificuldade para se concentrar, irritabilidade e descuido da higiene pessoal.
Felizmente sair de uma depressão é possível, só é preciso disposição e um bom assessoramento para deixar para trás essa sensação de esgotamento e vazio que se apodera do seu corpo. Se quer saber como sair de uma depressão continue lendo este artigo da umComo.
Antes de saber como sair de uma depressão, é necessário mencionar que existem dois tipos de depressão: a depressão reativa, que responde a um fato doloroso como a perda de um familiar, um divórcio, demissão do trabalho ou qualquer outro trauma emocional, e a depressão endógena que se deve a desordens biológicas e hormonais, que pode ser até mesmo hereditária.
Você pode consultar nosso artigo como saber se estou deprimido para saber mais sobre a depressão e seus sintomas.
Talvez tenha escutado que o exercício é tão poderoso como um antidepressivo, por isso é uma excelente ferramenta para sair de uma depressão. Quando nos exercitamos, nosso corpo ativa a produção de endorfina e serotonina, hormônios do bem-estar, que ajudam a diminuir a ansiedade e elevar a autoestima. Você pode praticar natação, sair para correr, fazer ioga, pilates, etc.; as opções são infinitas e todas funcionam.
Enfrentar uma depressão a sós é muito difícil. Ligue para um/a amigo/a, desabafe, conte o que está passando e, principalmente, como se sente. Você não está sozinho/a, milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão e conseguem sair adiante, no entanto, precisa de apoio. Quando desabafamos e falamos abertamente do que acontece, nosso corpo segrega oxitocina, hormônio produzido pela hipófise e que no cérebro se relaciona com a confiança e as relações pessoais. Evite se fechar,pois desabafar e compartilhar é parte da solução.
O chocolate é um dos alimentos que ajuda a sair de uma depressão, já que é rico em triptófano, um aminoácido que o corpo não produz e que intervém na produção de serotonina. Não é recomendável que coma uma barra de chocolate cada vez que se sentir deprimida, mas você pode optar por comer um pouco durante alguma crise.
Procurar um hobby pode ajudá-lo/a a sair de uma depressão. Certeza que existe alguma atividade que sempre quis fazer e sem dúvida este é o melhor momento. Jardinagem, costura, aulas de inglês e até de artesanato, podem ser muito úteis para melhorar seu estado de ânimo. Além disso, estas atividades são ideais para conhecer novas pessoas, fazer amizades, ocupar sua mente e parar os pensamentos negativos que vêm da depressão.
Quando ajudamos os outros nos ajudamos a nós mesmos, por isso fazer um trabalho social é sempre uma excelente ideia para se sentir bem e perceber que não somos os únicos que passamos por momentos difíceis. Entender que todos precisam de ajuda, inclusive nós mesmos, é necessário para sair de uma depressão. Você pode se unir a uma fundação ou projeto social de sua comunidade. Em pouco tempo, verá que o conceito que tinha de si melhorará e se sentirá duplamente agradecido/a.
A meditação é uma maneira excelente de conectar consigo, com suas emoções, e ajuda a se enfrentar e se relacionar de uma maneira melhor com o mundo ao seu redor. São muitas as pessoas que conseguiram sair de uma depressão através da meditação, por isso é bom saber como combater a depressão com a meditação.
Se sente que nenhum destes conselhos pode ajudá-lo/a a sair de uma depressão, é recomendável que procure ajuda porque poderá ser uma depressão endógena. Teoricamente a depressão reativa não deveria durar mais de seis meses e quando passa este período de tempo é necessária uma assessoria psicológica ou psiquiátrica para encontrar ferramentas personalizadas para superar a depressão.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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