Hoje em dia é muito comum ter contraturas na região do trapézio. A vida sedentária, muitas horas diante do computador, artrose cervical, golpes ou hérnias cervicais ou desequilíbrios estáticos da coluna cervical (escoliose, hiperlordose, cifose) podem fazer com que nos apareça, de repente, uma dor muito incômoda na região do músculo trapézio. A seguir vamos dar alguns conselhos para tratar a contratura do trapézio com remédios naturais e com medicação.
O primeiro que você deve fazer para tratar as contraturas do trapézio é a aplicação de frio na região afetada. O mais recomendável é que pegue um pacote de ervilhas congeladas e coloque dentro de uma bolsa, para evitar queimar a pele. Aplique a bolsa durante períodos de 10 minutos e depois retire-a e deixe repousar a região afetada durante 30 minutos. Você pode fazer isso durante todo o dia até que a dor tenha desaparecido.
Alongamentos diários. Se você tem contraturas e contrações do trapézio de maneira habitual, o mais provável é que tenha lesionado esta região sem dar-se conta. Para isso recomenda-se fazer alongamentos todas as manhãs ao levantar-se e também ao meio-dia para descarregar a zona. Os alongamentos mais adequados para a região do trapézio são os que você pode ver na imagem. Para vê-la em tamanho maior, basta clicar nela.
Um remédio natural chinês para tratar a contratura cervical é o de envolver a raiz de gengibre com folhas de couve e assar no forno durante uma hora. Uma vez feito isto, corta-se a raiz em pedaços. Colocamos as rodelas quentes na região onde temos a dor e prendemos com uma gaze. Deixamos pelo menos durante 20 minutos.
A medicação mais adequada para tratar uma contratura cervical é tomar ibuprofeno, já que suas propriedades anti-inflamatórias são muito boas para esta lesão. Tome um comprimido a cada 8 horas, e não consuma esta medicação por mais de 10 dias seguidos. Fale com o seu médico, pois é recomendável tomar Omeprazol para evitar lesões estomacais. Também pode aplicar um relaxante muscular na região do trapézio após fazer qualquer exercício que afete esta área do corpo.
Tratamento de fisioterapia. É uma das formas mais adequadas para tratar a contratura do trapézio. Normalmente utiliza-se duas técnicas: a de contato, a partir de alongamentos na região da contratura e a de eletrodos. Esta combinação costuma ajudar muito.
Se as contraturas do trapézio são consequência de um sobre-esforço na academia, recomendamos as seguintes rotinas:
- Antes da cada exercício: fazer 6 repetições muito devagar com pouco peso, para que o músculo se esquente. Não fazer isto é a forma mais fácil de que a lesão reapareça.
- Limitar o peso que levante: É preferível fazer séries com contrações de 3-5 segundos com um peso médio do que fazer contrações de 2 segundos com um peso maior. Se você força a região sem estar curado 100%, irá piorar.
- Melhore sua técnica: todos os exercícios que você está fazendo estão sendo realizados com a técnica adequada. Uma má técnica é o principal motivo de uma lesão.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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- Consulte o seu fisioterapeuta ou médico, já que ele dará o tratamento mais adequado.
- As contraturas do trapézio se não são tratadas MUITO BEM E A TEMPO reaparecem de vez em quando.
- Para reduzir as lesões musculares é recomendável beber muita água.