Creatina e álcool: o que acontece se misturar?

A creatina é um dos suplementos mais usados, especialmente entre atletas que trabalham a musculatura com frequência. Trata-se de uma proteína composta por três aminoácidos diferentes, que pode ser obtida através da alimentação.

No entanto, às vezes é necessário um suplemento de creatina para ajudar no aumento do desempenho físico e na resistência, embora não tenha o mesmo efeito em todas as pessoas. Seu consumo faz com que o corpo sintetize a creatina naturalmente em um processo que ocorre em órgãos importantes, como fígado, rins e pâncreas.

Após ser sintetizada, a creatina circula pelo sangue até chegar aos músculos, onde fica armazenada. Estes são os principais benefícios de tomar creatina como suplemento:

• Aumento da força e da massa muscular;
• Aumento da resistência física;
• Melhora na recuperação muscular pós-treino;
• Melhora na prevenção de certas lesões musculares;
• Ajuda a melhorar o desempenho em atividades físicas como salto, remo ou futebol.

Mesmo sendo um suplemento, o uso exagerado da creatina pode trazer riscos. Confira nosso artigo: "Quais são os efeitos colaterais da creatina".

Praticar esportes é uma atividade complexa que envolve a maioria dos sistemas do corpo humano, como o cardiovascular, nervoso central, digestivo e locomotor, entre outros. Por isso, se você pratica esportes, é importante considerar os seguintes efeitos do consumo de álcool no corpo e no desempenho físico:

• O álcool é uma substância psicoativa que retarda as funções do sistema nervoso. Afeta a coordenação, a concentração, o tempo de reação e as habilidades psicomotoras essenciais para um bom desempenho esportivo;
• É um diurético potente que favorece a desidratação e o desequilíbrio eletrolítico. Isso aumenta o risco de cãibras, contraturas e distensões musculares, além de reduzir sua energia;
• Dificulta a recuperação muscular e aumenta o risco de lesões;
• Contém muitas calorias que não se transformam em energia útil para o organismo. São calorias vazias, convertidas em gordura armazenada;
• Inibe a absorção de vitaminas, proteínas e minerais, além de reduzir a capacidade do corpo de assimilar esses nutrientes dos alimentos.

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As interações entre creatina e álcool tornam essa combinação perigosa para a saúde. Misturar creatina e álcool faz com que a bebida possa interferir na absorção da creatina pelo organismo. Isso significa que você não aproveitaria ao máximo os múltiplos benefícios que esse suplemento oferece.

Além disso, o consumo de álcool provoca desidratação, o que pode agravar os efeitos colaterais da creatina, como, por exemplo, as cãibras musculares.

E o que acontece se tomar creatina e álcool regularmente? Esse hábito pode ter efeitos negativos a longo prazo na saúde. A combinação pode aumentar o risco de problemas renais e hepáticos, já que ambas as substâncias, a creatina e o álcool, exigem um processamento importante por parte dos rins e do fígado.

Se você é um atleta profissional ou uma pessoa que treina regularmente, é essencial cuidar da sua saúde a longo prazo, por isso não deveria consumir creatina e álcool de forma habitual.

Se decidir beber álcool e tomar creatina ocasionalmente, seguem alguns conselhos para que a combinação não afete de forma negativa a sua saúde:

• Certifique-se de manter-se muito bem hidratado. É importante beber água antes, durante e depois do consumo de álcool;
• É recomendável tentar espaçar ao máximo possível o tempo entre a ingestão de creatina e o consumo de álcool. Dessa forma, você dará tempo para seu corpo processar cada um;
• Ouça seu corpo: se você se sentir mal ou algo não estiver indo bem na sua rotina, prejudicando você física ou mentalmente, o melhor é evitar essa mistura;
• Beber uma cerveja ou uma taça de vinho ocasionalmente não é tão prejudicial, mesmo tomando creatina com regularidade. O mais importante é beber com moderação.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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