Com o passar dos anos os pulmões vão perdendo sua capacidade, dado que os tecidos diminuem e o número de alvéolos e capilares pulmonares diminui também, por isso respirar adequadamente torna-se cada vez mais complicado. Não há nada como respirar bem e assegurar a qualidade da respiração é algo que pode estar em nossas próprias mãos. Ainda que estes órgãos não sejam muito elásticos, como vão perdendo a proteína da elastina, é realmente importante que lhes ajudemos a estar em boa forma.
Interessa-lhe saber como aumentar sua capacidade pulmonar? Então, não deixe de ler o seguinte artigo de umCOMO. Pois vamos explicar os melhores exercícios para fortalecer os pulmões. Ganhará elasticidade, força, capacidade e, sobretudo, qualidade de vida. Tome nota!
Exercitar o diafragma é um dos exercícios mais simples que pode realizar para fortalecer seus pulmões e respirar melhor. Com este exercício básico aprenderá a utilizar este músculo, o diafragma, que se localiza na base do peito e que é imprescindível para respirar.
O exercício consiste em sentar-se no solo com as costas retas e colocar a mão sobre o estômago. Nesta posição, respire profundamente pelo nariz, tentando que o oxigênio se expanda por seu ventre em vez de por seu peito.
Deve sentir que seu estômago se enche e deverá comprovar com a mão colocada em cima dele. Depois, expire pela boca. É conveniente respirar diafragmaticamente várias vezes durante o dia.
Existe outro exercício que pode praticar quando realizar a respiração diafragmática. Consiste em fechar parcialmente os lábios na hora de expirar. Está provado que ao fazê-lo se cria uma resistência e se exerce uma pressão nas vias respiratórias que evita seu colapso e ajuda que os pulmões sejam mais fortes.
A posição de exalar com os lábios franzidos seria similar à que se usa ao soprar uma vela. O importante é que cada vez a distância seja maior, para exercitar a capacidade pulmonar. Vá acendendo a vela e dando uns passos para trás antes de soprar até não ser capaz da apagá-la.
Para melhorar a capacidade respiratória e fortalecer os pulmões não há nada como o exercício aeróbico. Levando a cabo este tipo de atividades não só melhorará sua capacidade de respiração, mas a tornará mais eficiente, já que ajudará o corpo a utilizar adequadamente o oxigênio.
Quando respira de forma involuntária e normal, o organismo só utiliza uma pequena proporção de toda a capacidade pulmonar. Por isso, realizando exercício aeróbico aumentará a quantidade de intercâmbio de dióxido de carbono e oxigênio, utilizando um maior número de músculos para isso.
Em umCOMO contamos para você como desintoxicar os pulmões.
Se não vai fazer esporte, pode praticar exercícios aeróbicos simples para aumentar sua capacidade respiratória e fortalecer seus pulmões e seu coração. Por exemplo, encher balões pode ser uma ótima prática aeróbica para seu sistema respiratório. Cantar também é um exercício que ajudará você a aumentar sua capacidade pulmonar.
E o que dizer de tocar um instrumento de sopro? De uma gaita, passando pela flauta ou o saxofone são excelentes instrumentos com os quais poderá reter maior volume de oxigênio cada vez que inalar o ar para fazê-lo soar. Todos estes exercícios contribuirão para aumentar sua capacidade pulmonar e fortalecer esses órgãos. Experimente!
Propomos a você outro exercício que ajudará tanto para fortalecer seus pulmões como para desintoxicá-los. O que deve fazer é inalar com força pela boca, como se reagisse com surpresa. Contenha a respiração uns 5 segundos, tempo necessário para que todas suas células se encham de ar. De seguida, exale o ar também pela boca dizendo "ha, ha, ha", até sentir que já não fica ar em seus pulmões. Faça-o duas vezes e notará como aos poucos seus pulmões aumentam sua resistência.
Manter uma boa postura pode ajudar você a aumentar sua capacidade pulmonar. Sente-se com as costas retas ou fique bem erguido quando está de pé. Nestas posições seus pulmões serão capazes de absorver 30% mais do ar de maneira natural.
Com as más posturas, a respiração torna-se superficial, dado que só se utiliza a parte superior do pulmão. Assim, recomendamos a você começar o dia com respirações profundas sempre em boa posição. Não só oxigenará todo o corpo, mas também ganhará capacidade pulmonar.
Tão importante é exercitar os pulmões com exercícios respiratórios abdominais ou diafragmáticos, quanto mantê-los saudáveis e fortes durante o dia a dia. Para contribuir para isso, é importante que cuide de sua alimentação e que inclua em sua dieta alimentos ricos em vitamina C e E, bem como em antioxidantes. Em umCOMO mostramos-lhe os alimentos ricos em antioxidantes para que comece a introduzi-los na sua dieta.
Brócolis, alface, pimentão, espinafre, frutos secos, cítricos ou chá verde são ideais para melhorar o sistema respiratório. Também deverá evitar consumir muito sal, já que seu excesso pode causar asma, além disso, para ter pulmões fortes e sãos deverá evitar qualquer hábito nocivo para a saúde. Fumar é um dos piores, já que castiga muito os pulmões.
Por último, lembre-se que é importante praticar esporte moderado para exercitar a respiração e manter-se em forma. Os exercícios aeróbicos são os mais recomendados, já que potencializam o sistema respiratório utilizando o oxigênio como principal combustível. Para aumentar sua capacidade pulmonar e fortalecer seus órgãos pode realizar atividades como caminhar, correr, nadar, dançar ou andar de bicicleta.
Também não podemos esquecer as atividades que mais exercitam os pulmões como o pilates, o yoga ou o tai-chi, com as quais aprenderá a melhorar o tônus muscular, ao mesmo tempo que controlar a mente e a respiração. Experimente!
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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