O que comer se tenho aerofagia

Como dissemos, a aerofagia é uma condição que se produz quando se engole um excesso de ar ao comer. Isto, por sua vez, provoca uma distensão abdominal e sintomas muito desconfortáveis e, inclusive dolorosos, que comprometem o bem-estar do paciente. Entre os principais sintomas da aerofagia encontramos: inchaço e dor de estômago, peso, arrotos, flatulência, espasmos intestinais e redução do apetite.

Ainda que na maioria das vezes, a aerofagia possa ser prevenida e acalmada realizando algumas mudanças na dieta e na forma de ingerir os alimentos, caso os seus sintomas sejam muito intensos ou o acúmulo de gases chegue a oprimir o peito e apresente dificuldades para respirar, será imprescindível consultar o médico com urgência para receber o tratamento adequado.

A dieta tem um papel crucial na tarefa de evitar a aerofagia e de reduzir, posteriormente, os sintomas e o mal-estar que causa a quem sofre dela. Deve ter em conta que há alimentos que favorecem o processo de digestão e que, pelo contrário, outros são propensos a gerar gases e inchaço abdominal. Nesta seção, vamos mostrar os alimentos recomendados no caso de aerofagia, os quais ajudam a melhorar a flora intestinal e previnem a formação de gases.

• Carnes magras: frango, peru, coelho, alguns cortes de carne bovina, porco e cordeiro com uma porcentagem de gordura não superior a 10%.
• Peixes magros como o linguado, a merluza, o mero ou o bacalhau.
• Verduras como acelga, espinafre, cenouras ou abóbora; as quais devem estar bem cozidas antes de se consumir.
• Frutas como os kiwis, o abacaxi, o mamão, a maçã e a pera (sempre sem pele).
• O ovo duro ou cozido, evitando consumi-lo frito, mexido ou em receitas gordurosas.
• Tomate sem pele nem sementes.
• Alimentos probióticos: iogurte, leite com probióticos, queijo e kéfir. Estes alimentos favorecem a formação de bactérias benéficas para o intestino e melhoram a saúde estomacal.
• Leite sem lactose ou de soja, de arroz ou de aveia.
• Infusões digestivas como a de camomila, funcho, mil-folhas ou anis.
• Bastante água.

Por outro lado, há outros alimentos que devem ser evitados a todo o custo ou moderar o seu consumo quando se tem aerofagia, já que a sua ingestão só piorará os sintomas existentes e será contraproducente para a saúde gastrointestinal. Assim, é importante saber que os alimentos desaconselhados são os seguintes:

• Legumes como feijões, grãos de bico ou lentilhas.
• Verduras como brócolis, repolho, couve-flor, alcachofra, pimentão verde, cebola, alho, milho.
• Frutas cítricas (limões, grapefruit, laranjas e tangerinas), bananas, ameixas secas, damasco, abacate.
• Frutas confeitadas ou em calda.
• Produtos lácteos em sua versão integral.
• Bebidas gasosas e com cafeína.
• Doces, produtos de confeitaria e guloseimas.
• Pratos ou preparações muito gordurosas ou condimentadas.
• Cereais com fibra.

Não deverá apenas ter em conta estas recomendações nutricionais para diminuir os sintomas da aerofagia, antes deve tentar corrigir alguns hábitos diários que ajudarão a reduzir o risco de ter tantos gases. Tome nota dos conselhos que damos a você a seguir:

• Deve tentar comer mais devagar e mastigar muito bem os alimentos antes de os engolir, assim evitará ingerir um excesso de ar ao comer.
• Evitar aquelas comidas muito pesadas ou abundantes; se for inevitável, tomar um protetor de estômago previamente pode ser de ajuda.
• Controlar o estresse e aprender a relaxar é fundamental para poder diminuir o ritmo ao comer e evitar a aerofagia.

Pode obter mais informação sobre como evitar a aerofagia, consultando o nosso artigo.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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