Qual a melhor forma de tomar um suplemento de ferro

Consulte o seu médico e verifique os seus níveis de ferro antes de tomar um suplemento de ferro. Suplementos de ferro desnecessários têm uma variedade de efeitos adversos para a saúde, tais como a insuficiência de crescimento nas crianças e nos fetos durante a gravidez. Uma sobredose de ferro pode resultar em prisão de ventre, estresse oxidativo e danos no fígado e coração.

Para conseguir bons níveis de ferro na sua rotina diária, recomenda-se organizar a sua alimentação com alimentos ricos neste nutriente.

Mas se o seu médico lhe indicou a ingestão de um suplemento, a primeira coisa que tem de fazer é selecionar o tipo de suplemento de ferro que prefere. Existem muitas formas de tomar ferro como suplemento, inclusive em forma de cápsulas, comprimidos, pó ou gel. Também estão incluídos outros suplementos vitamínicos em diferentes graus. Apenas o sulfato ferroso e as formas de oxido férrico são estáveis no corpo humano, e o sulfato ferroso é o mais estudado e o que se absorve melhor. Se sofre de problemas digestivos ou prisão de ventre, também tem disponíveis algumas variedades de ferro de digestão fácil.

Tome a dose recomendada de ferro para o seu sexo e idade. Diferentes pessoas têm diferentes necessidades no momento de tomar ferro, a dose recomendada para um homem adulto é de 8 mg de ferro por dia, enquanto que a recomendação para as mulheres adultas é de 18 mg de ferro por dia. Os adolescentes precisam de mais ferro que muitos adultos devido ao seu crescimento e às necessidades nutricionais elevadas.

Neste artigo de umComo explicamos-lhe quais são os valores normais de ferro para que saiba que dose é a recomendada para as suas caraterísticas pessoais.

Combine o seu suplemento de ferro com vitamina C, a presença de vitamina C aumenta a absorção de ferro até 39 por cento. Muitos suplementos de ferro, agora, incluem a vitamina C, às vezes denominada como ácido ascórbico, mas caso não tenha, pode beber um copo de suco de laranja natural com os seus suplementos para ajudar a absorção de minerais.

Combine o seu suplemento de ferro com vitamina C, uma vez que a presença de vitamina C aumenta a absorção de ferro até uns 39%. Muitos suplementos de ferro agora já incluem a vitamina C, às vezes denominado como o ácido ascórbico, mas caso não inclua, pode-se beber um copo de suco de laranja natural com os seus suplementos para ajudar na absorção de minerais.

Tome o seu suplemento de ferro separado de outros suplementos. A absorção de ferro reduz-se quando se toma junto com o cálcio e o zinco. Isto é problemático para os suplementos multivitamínicos, uma vez que as mulheres terão elevadas doses de cálcio para a osteoporose, enquanto que os suplementos dos homens costumam ter elevadas doses de zinco para a saúde da próstata. Se você tem uma deficiência de ferro, estes minerais competem pela absorção e é necessário um suplemento de ferro em separado.

Combine o suplemento com alimentos. Assim para além de reduzir os incômodos digestivos como náuseas, diarreia, prisão de ventre e acidez estomacal, também ajuda na absorção de ferro. A adição da carne aumenta a absorção do ferro não heme de plantas e verduras até 85%. No entanto, beber chá preto, chá verde, chá oolong, bebidas energéticas ou café junto com os seus suplementos tem o efeito contrário, uma vez que os taninos e catequinas presentes nestas bebidas diminuem a absorção de ferro dos alimentos e suplementos de forma significativa.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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Conselhos

• Tome os seus suplementos de ferro por pelo menos duas semanas para reduzir a fadiga e melhorar os níveis de energia. A construção de reservas de ferro a longo prazo no organismo pode demorar seis meses ou mais.
• Uma sobre dose de ferro pode ser fatal em crianças com menos de seis anos de idade.
• O ferro pode causar interações farmacológicas com alguns medicamentos receitados. Consulte um médico especialista antes de tomar suplementos de ferro se estiver medicado.