Como tratar sua dor nas costas


Como tratar sua dor nas costas

A dor nas costas é um incômodo nas costas causado pelas estruturas da coluna como os nervos, articulações, músculos ou ossos. Isso ocorre em qualquer parte das costas, da zona lombar baixa e da pelve direita para cima até o pescoço, mas a região mais comum é a parte inferior das costas. A melhor maneira de evitar a dor nas costas é impedir que aconteça. No entanto, se você tem dor nas costas, há algumas coisas que pode fazer que aliviam e curam.

Instruções
  1. Tome um anti-inflamatório como o ibuprofeno. Analgésicos como o acetaminofeno podem ajudar a aliviar a dor nas costas, mas o ibuprofeno pode ser mais eficaz, já que ajuda a reduzir a inflamação. Use de acordo com as instruções da caixa.

  2. Durma de lado com um travesseiro pequeno entre os joelhos.

  3. Aplique uma compressa de gelo ou compressas frias o mais rápido possível na região afetada, várias vezes ao dia durante 20 minutos. (Um pacote de vegetais congelados envolvido em uma toalha ou fronha funciona bem.)

  4. Mude para calor após uns dois ou três dias de compressas frias. Utilize uma bolsa quente sobre a região afetada por períodos curtos, várias vezes ao dia, para ajudar a melhorar a circulação e relaxar os músculos.

  5. Retome suas atividades cotidianas o mais rápido possível. A inatividade ou o repouso na cama com frequência faz com que a dor nas costas seja pior por causa da diminuição do tônus muscular.

  6. Faça exercícios para umas costas saudáveis como a natação, o alongamento e a caminhada. O exercício adequado fortalece os músculos abdominais e os das costas e reduz o tempo de recuperação. A ioga também ajuda os músculos ao alongá-los.

  7. Beba de seis a oito copos de água por dia. As costas perdem massa do disco à medida que envelhecemos e a água potável ajuda, já que é o componente químico principal de aproximadamente 60 % do nosso peso.

  8. Considere o cuidado quiroprático, terapia de massagem, ou a acupuntura para reduzir a dor nas costas.

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Conselhos
  • Para evitar as dores nas costas: alongue antes de fazer exercícios, pratique a postura correta, use sapatos confortáveis.
  • Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e não se torça; e, se possível, procure alguém para lhe ajudar.
  • Coma uma dieta bem equilibrada e não fume.
  • Durante o exercício, as dores nas costas devem desaparecer à medida que os músculos aquecem. Se o nível de dor é moderado ou piora após 15 minutos de ioga ou exercício, não continue e consulte o seu médico.
  • Se não notar alívio da dor nas costas após 72 horas de auto-cuidado, consulte o seu médico.

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