Tomar melatonina todos os dias faz mal?

Sim, pode fazer mal. A resposta para essa pergunta pode ser encontrada em uma das frases atribuídas a Paracelso, o pai da Medicina. Segundo ele, a diferença entre o veneno e o remédio é a dose.

Atenção: consumir melatonina uma vez ou outra não faz mal. O problema é consumir o produto todos os dias. Como a melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo organismo para auxiliar nos ciclos do sono, ao tomá-la todos os dias esse ciclo natural fica desregulado.

Como? O seu corpo entende que, uma vez que a melatonina está sendo suplementada, ele não precisa mais produzi-la. Por isso, a orientação médica é consumi-la apenas em casos de necessidade ou para regular os ciclos de sono. Logo, este não é um suplemento de uso contínuo.

Além disso, pesquisadores do MIT^[1] comprovarem que após algum tempo de uso da melatonina, ela para de funcionar. Ou seja, tomar melatonina todos os dias acaba sendo um placebo que expõe você a riscos.

Apesar de apresentar uma falsa sensação de segurança, a melatonina não é (assim como nenhum medicamento) 100% segura. Alguns dos efeitos colaterais da melatonina são:

• Dores de cabeça;
• Tontura;
• Irritabilidade;
• Cansaço;
• Sonolência durante o dia;
• Cólicas;
• Interferências na ovulação, o que prejudica as mulheres que desejam engravida.

Além disso, a melatonina pode intensificar sangramentos e prejudicar o quadro daqueles que têm diabetes. Também a risco de aumentar os sintomas da depressão. Grávidas e lactantes não devem consumir a melatonina!

Leitura complementar: Propriedades da melatonina e contraindicações

O excesso de melatonina, ou seja, tomá-la além das doses recomendadas, pode produzir um efeito de "ressaca" no organismo: a pessoa se sente cansada, sonolenta e com dores de cabeça no dia seguinte. Isso acontece porque a maioria dos suplementos disponíveis no mercado oferta uma dose de melatonina muito superior a que nós necessitamos, o que sobrecarrega o organismo.

Dicas para dormir bem

Além disso, tomar mais do que a dose diária recomendada não faz dormir mais rápido. Confira outras sugestões para pegar no sono sem extrapolar na melatonina:

• Tome um banho quente: a água quente do chuveiro após um longo dia de trabalho irá relaxar sua musculatura e auxiliar numa boa noite de sono. Invista em sabonetes, perfumes, cremes e óleos para deixar esse momento do seu dia mais especial.
• Apague as luzes: o seu corpo produz a melatonina naturalmente em ambientes escuros. Portanto, ligue abajures e evite o uso do celular ou computador antes de dormir. Se isso for impossível, instale um filtro de luz azul nos seus aparelhos eletrônicos.
• Tome um chá de camomila: assim como a água quente, os chás ajudam no relaxamento. A camomila é uma planta medicinal conhecida por suas propriedades calmantes. Por que não dar uma chance?
• Use óleo de lavanda: diversos estudos vinculados a aromaterapia comprovam que o cheiro da lavanda é excelente para induzir o sono e combater o estresse e as tensões do dia a dia. Pingue algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda no seu travesseiro e sinta a diferença.
• Evite atividades que te agitem antes de dormir: ver aquela série violenta ou de suspense antes de dormir não é a melhor ideia, porque esse tipo de programa agita o sistema nervoso. Dê preferência a atividades relaxantes, como conversar com família ou amigos.

No vídeo abaixo sobre alimentos que podem melhorar a qualidade do seu sono:

Se mesmo com as dicas anteriores você não conseguir dormir e tiver que apelar para a melatonina, fique atento a dosagem ideal desse suplemento: o consumo não pode ultrapassar os 8 mg por dia. O ideal é comprar a substância em gotas para administrá-la em doses ainda menores, como 0,5 mg.

Em casos de regulação do ciclo do sono, você pode consumir entre 3 a 5 mg de melatonina. Mas não se esqueça de sempre conversar com seu médico sobre isso, pois é esse profissional que saberá orientá-lo dentro das especificidades do seu organismo. Apesar de inofensiva, tomar melatonina todos os dias apresenta sim riscos à saúde.

O estresse, o trabalho, as provas, as viagens, a alimentação, os hábitos de vida pouco saudáveis e inclusive a tecnologia. São muitos os motivos pelos quais cada vez dormimos menos horas e ainda por cima, pior. Todos sabemos o quão importante é dormir bem e oito horas diárias, mas por quê? O que acontece se não desfrutamos deste merecido e reparador sono noturno? Entenda o que acontece quando você não dorme bem:

Saúde psicológica

Na opinião de muitos especialistas, dormir mal e pouco afeta nossa saúde física e também nosso cérebro. A nível psicológico, as consequências podem ser diferentes em função de cada pessoa. Mas em geral, alguns dos sintomas mais frequentes são cansaço mental, falta de concentração, irritabilidade e inclusive depressão.

Maior risco de doenças

E a nível físico, o que acontece se você não dormir bem? A falta de horas de sono também cobra à nossa saúde, tanto a curto como a longo prazo. Transtornos da conduta alimentar, diabetes, obesidade e até alterações do sistema nervoso. Neste sentido, inúmeros estudos científicos têm conseguido demonstrar que a falta de horas de sono aumenta o risco de sofrer um acidente cerebrovascular e inclusive pode derivar em doenças cardíacas.

Aumento de peso

Os especialistas em saúde também nos lembram outra das consequências mais comuns de não dormir bem e oito horas diárias: o aumento de peso. E isto por que ocorre? Ao que parece, a falta de horas de sono provoca uma diminuição do metabolismo, que por sua vez nos faz ganhar peso. Isto é porque o metabolismo é mais lento e reduz sua energia em funções tão básicas como digerir os alimentos.

Dormir bem é essencial para se levar uma vida saudável. Significa desfrutar de boa saúde e, mesmo que você tenha um ritmo de vida estressante, descansar e dormir bem o ajudarão a enfrentar seu dia a dia com maior vitalidade. Existe algo com mais prazeroso do que dormir quando se está cansado e com sono? Entenda quais são os benefícios de dormir bem.

Coração saudável

A falta de sono tem sido associada a uma pressão arterial e colesterol ruins, fatores de risco para sofrer de doenças cardíacas.

Memória e criatividade

Durante o sono, seu cérebro está ocupado e trabalhando, o que fortalece sua memória sem que você se dê conta. Além disso, pratica e consolida as aprendizagens realizadas durante o período em que você esteve acordado(a). Se quer aprender algo, seja o que for, o melhor momento é após um bom sono reparador. Além de melhorar sua memória e sua aprendizagem, seu cérebro reorganiza e reestrutura as suas lembranças, o que contribui para uma maior criatividade ao acordar.

Menos estresse

Dormir bem reduz seus níveis de estresse e o ajuda a relaxar de tanta tensão. Isso o ajudará a ter um melhor controle de sua pressão arterial. Após dormir bem, você acordará pela manhã com um humor melhor e com uma melhor visão do dia que começa.

Melhore a concentração

Você já pensou que algumas vezes, quando não dormimos o suficiente, temos problemas para nos concentrar e aprender e reter dados no dia seguinte? Tal fato é normal, por isso é tão importante dormir. Seus neurônios podem "reparar" sua mente enquanto você dorme.

Menos depressão

O sono impacta na serotonina, e a pessoa com deficiência de serotonina pode, com maior probabilidade, sofrer de depressão. Para preveni-la, durma o suficiente a cada noite. Entre 7 e 9 horas diárias é o adequado.

Controle o seu apetite

As pessoas que dormem bem durante a noite garantem ter menos fome do que aquelas pessoas que dormem poucas horas diárias.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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