Alimentos para a prisão de ventre

Existem diferentes formas de prevenir a prisão de ventre, e as mudanças na dieta são fundamentais para obter sucesso. Devido à sua importante contribuição de fibra, as frutas frescas destacam-se entre os alimentos para a prisão de ventre ideais.

Todos os frutos são favoráveis, no entanto, os que mais têm fibra são:

• O kiwi, que devido às suas sementes favorece a deposição, arrastando os dejetos estomacais.
• Os frutos do bosque, como os morangos, framboesas e amora.
• A banana.
• A laranja, que além da fibra, fornece uma boa quantidade de líquido, necessário para um bom funcionamento do intestino.
• A romã, também muito eficaz.
• As ameixas e uvas passas são igualmente recomendadas.

Assim como as frutas, os vegetais oferecem um importante conteúdo de fibra que ajudam a regular de forma eficaz o trânsito intestinal. Se você tem uma dieta pobre em vegetais e legumes, é quase certo que sofra de prisão de ventre de forma frequente, por isso recomendamos a ingestão de:

• legumes, como as lentilhas, o feijão, o grão de bico, a soja, são preferencialmente preparados sem adição de gorduras ou carnes e acompanhado por vegetais.
• Vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga, repolho e brócolis.
• aspargos.
• alcachofras.
• abóbora.
• milho.
• batata.
• cenoura.
• En geral, todas as verduras são bons alimentos para a constipação.

Os frutos secos contêm fibras e óleos essenciais que o ajudarão a evitar a constipação, simplesmente, como uma quantidade diária suficiente para dar bons efeitos Podem ser acrescentados às suas refeições em pratos, como saladas, guisados, sopas e sobremesas.

As amêndoas, avelãs, nozes, amendoim e frutas secas, como passas, ameixas ou figos são grandes aliados para combater o trânsito intestinal lento.

Os cereais e as farinhas integrais devem fazer parte da sua dieta, pois são excelentes alimentos para a prisão de ventre ao favorecer o movimento do intestino. Assim, recomendamos o consumo de:

• Pão, massas, bolachas e arroz integral.
• Aveia. Descubra as melhores formas de comê-la neste artigo.
• Farelo de trigo.
• Sementes de linho ou linhaça.
• Outros cereais integrais.

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Não se esqueça de adicionar água à sua dieta, pois sem uma quantidade diária de líquido suficiente, é muito difícil que o intestino trabalhe de forma adequada. Ingira ao menos 2 litros de líquido ao dia incluindo água, frutas aquosas ou infusões.

Em nosso artigo como beber mais água diariamente, você poderá encontrar algumas dicas para fazê-lo.

Imagem: lagone.it

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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