Como curar a ATM com exercícios da mandíbula
A disfunção da articulação temporomandibular, ou ATM, é um transtorno da mandíbula que pode afetar o pescoço, as costas, as orelhas e a cabeça se não for tratado. O ATM também pode impactar a respiração, e atividades como comer e dormir podem se tornar muito dolorosas. O ATM geralmente é causado por trabalho ortodôntico ou deslocamento dos dentes de forma natural. Os sintomas do ATM incluem "cliques" na mandíbula, dificuldades para abrir e fechar a boca, dor na mandíbula e tensão mandibular.
Passos a seguir:
Coloque a língua no palato, em seguida abra bem a boca mantendo a língua no lugar. Inspire e expire lentamente em duas fases. Relaxe e repita este exercício 10 vezes. Esta prática ajuda a fortalecer os músculos da mandíbula e a aumentar a flexibilidade.
Depois, feche o punho e posicione-o sob o queixo. Equilibre o peso do seu punho e pressione suavemente enquanto tenta abrir a mandíbula. A energia isométrica deve relaxar o osso da mandíbula (maxilar inferior). Evite que a mandíbula produza "cliques" durante este exercício. Mantenha a posição por 10 segundos e repita 10 vezes. Este exercício é essencial para reduzir a tensão acumulada na articulação.
Pressione o punho contra o lado esquerdo da sua mandíbula, logo abaixo da dobra, mantendo uma pressão constante. A energia isométrica deverá relaxar os músculos da sua mandíbula. Sustente a pressão por 10 segundos. Relaxe e repita 10 vezes, depois faça o mesmo do lado oposto da mandíbula. Esta técnica promove um equilíbrio muscular que é vital para o alívio dos sintomas da ATM.
Aplique pressão contra a sua mandíbula com um dedo de cada lado, garantindo que a pressão seja igual. Abra a mandíbula muito lentamente, evitando que a mandíbula faça cliques. Se isso acontecer, solte e comece novamente, abrindo-a mais devagar. A pressão em cada lado deve permitir que a sua mandíbula se abra e feche no alinhamento correto. Este exercício auxilia na correção de desalinhamentos que costumam agravar o problema.
Uma vez que a sua mandíbula esteja relaxada e alinhada, com a mandíbula e a boca soltas, segure o seu queixo entre o polegar e o dedo indicador. Com muito cuidado e sem apertar, mova o queixo de trás para a frente, permitindo que a sua mandíbula relaxe e solte. Continue até que a sua mandíbula se sinta solta, alinhada e relaxada. Realize estes exercícios uma vez por dia ou mais frequentemente, se necessário, para alinhar a mandíbula. Com o alinhamento e prática, a mandíbula finalmente memorizará a posição relaxada e começará a fazê-lo automaticamente. A prática regular é crucial para a manutenção do alívio dos sintomas ao longo do tempo.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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Conselhos
- Não faça estes exercícios se causar dor. É importante respeitar os limites do seu corpo para evitar agravamento dos sintomas.
- Se os sintomas persistirem, consulte um médico, dentista ou um quiroprático. Eles podem fornecer tratamentos adicionais ou terapias mais adequadas para a sua condição.
