Como aliviar dor no tornozelo

No caso de sentir dor no tornozelo é muito importante consultar sempre o seu médico, especialmente se essa dor ocorrer após um acidente, pois pode se tratar de uma fratura. Enquanto isso, existem alguns tratamentos naturais que poderá realizar para conseguir aliviar a dor no tornozelo e também diminuir o inchaço, caso apresente.

Primeiro que tudo você deve repousar o máximo que conseguir, para tirar o peso dos seus pés e tornozelos. Deite-se com o tornozelo mais elevado que o coração para acalmar aquela dor latejante e conseguir aliviar a dor no tornozelo. Para elevar o tornozelo, utilize um objeto macio como duas almofadas.

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Para evitar colocar muito peso sobre o tornozelo e conseguir aliviar a dor, use uma atadura ou uma muleta ou bengala. Isto é muito importante para evitar fazer peso sobre o tornozelo lesionado e conseguir recuperar mais rapidamente.

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Outra forma de aliviar a dor no tornozelo é aplicando gelo. Coloque sempre um pano entre a pele e o gelo e nunca aplique o gelo diretamente sobre a pele. Faça gelo durante cerca 10-15 minutos a cada hora, durante o primeiro dia em que sentir a dor no tornozelo. A partir daí, já poderá aplicar gelo a cada 4 horas. Caso tenha o tornozelo inchado, o gelo vai ajudar a diminuir esse inchaço e também a dor.

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O banho de contraste é um tratamento caseiro que você poderá fazer caso o seu tornozelo esteja inchado. Este banho consiste em alternar o calor e o frio, de forma a aumentar a circulação sanguínea e a diminuir o inchaço.

Para fazer o banho de contraste, coloque em uma bacia água quente e em outra água gelada (pode mesmo colocar alguns cubos de gelo). Não é necessário que a água esteja muito quente, até porque isso poderia ser prejudicial podendo causar uma queimadura. Aqueça a água até uma temperatura que aguente. De seguida, coloque o tornozelo afetado na bacia de água quente por cerca de 3-4 minutos e, logo de seguida coloque na bacia de água fria por 1-2 minutos.

O banho de contraste é contra-indicado a pessoas que sofram de má circulação sanguínea, varizes, caso exista uma ferida na pele ou esta esteja demasiado sensível.

Massagear a área afetada também pode ajudar a aliviar a dor no tornozelo. Faça uma massagem na zona dolorida, mas sem exercer demasiada força até ao ponto de ficar a doer mais. Para além da massagem, também pode girar o pé de um lado para o outro. Isto vai ajudar a relaxar os músculos que rodeiam a zona dolorida e consequentemente aliviar a dor no tornozelo.

Para aliviar a dor no tornozelo você também poderá tomar Ibuprofeno, um medicamento indicado para o alívio da dor leve a moderada. No entanto, nunca deverá tomar sem antes falar com o seu médico ou farmacêutico.

Após a dor e o inchaço no tornozelo desaparecerem, esse tornozelo vai ficar sempre mais frágil e menos estável do que o outro. Por isso, você vai necessitar de realizar exercícios para o fortalecer e prevenir outra lesão no futuro. Estes exercícios deverão ser indicados pelo seu médico ou fisioterapeuta.

Para prevenir lesões no tornozelo, também é importante que utilize calçado no tamanho indicado para si. E quando for realizar alguma atividade física, deverá usar um calçado adequado a essa prática e também consoante o seu tipo de pisada.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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Conselhos

• É muito importante que repouse o máximo que conseguir e evite esforçar o tornozelo, assim conseguirá uma recuperação mais rápida.
• Caso a dor no tornozelo persista ou piore, consulte de imediato o seu médico.