Contratura do trapézio - tratamento rápido e eficaz
Hoje em dia é muito comum ter contraturas na região do trapézio. A vida sedentária, muitas horas diante do computador, artrose cervical, golpes ou hérnias cervicais, além de desequilíbrios estáticos da coluna cervical (escoliose, hiperlordose, cifose), podem fazer com que surja, de repente, uma dor muito incômoda na região do músculo trapézio. A seguir, vamos oferecer alguns conselhos para tratar a contratura do trapézio com remédios naturais e medicação.
Passos a seguir:
O primeiro que você deve fazer para tratar as contraturas do trapézio é a aplicação de frio na região afetada. O mais recomendável é que pegue um pacote de ervilhas congeladas e coloque dentro de uma bolsa, para evitar queimar a pele. Aplique a bolsa durante períodos de 10 minutos e depois retire-a e deixe repousar a região afetada durante 30 minutos. Você pode fazer isso durante todo o dia até que a dor tenha desaparecido. Além disso, o frio ajuda a reduzir o inchaço, contribuindo para uma recuperação mais rápida.
Alongamentos diários. Se você tem contraturas e contrações do trapézio de maneira habitual, o mais provável é que tenha lesionado esta região sem dar-se conta. Para isso, recomenda-se fazer alongamentos todas as manhãs ao levantar-se e também ao meio-dia para descarregar a zona. Os alongamentos mais adequados para a região do trapézio são os que você pode ver na imagem. Para vê-la em tamanho maior, basta clicar nela. Cabe destacar que a prática regular de alongamentos ajuda a melhorar a flexibilidade e a prevenir futuras lesões.
Um remédio natural chinês para tratar a contratura cervical é envolver a raiz de gengibre com folhas de couve e assar no forno durante uma hora. Uma vez feito isto, corta-se a raiz em pedaços. Colocamos as rodelas quentes na região onde temos a dor e prendemos com uma gaze. Deixamos pelo menos durante 20 minutos. Esta prática, além de aliviar a dor, também promove o relaxamento muscular através do calor.
A medicação mais adequada para tratar uma contratura cervical é tomar ibuprofeno, já que suas propriedades anti-inflamatórias são muito boas para esta lesão. Tome um comprimido a cada 8 horas, e não consuma esta medicação por mais de 10 dias seguidos. Fale com o seu médico, pois é recomendável tomar Omeprazol para evitar lesões estomacais. Também pode aplicar um relaxante muscular na região do trapézio após fazer qualquer exercício que afete esta área do corpo. Além disso, o uso de pomadas anti-inflamatórias tópicas pode ser uma opção complementar eficaz.
Tratamento de fisioterapia. É uma das formas mais adequadas para tratar a contratura do trapézio. Normalmente utiliza-se duas técnicas: a de contato, a partir de alongamentos na região da contratura, e a de eletrodos. Esta combinação costuma ajudar muito. Ademais, sessões regulares de fisioterapia podem não só tratar a contratura existente, mas também prevenir o surgimento de novas lesões, promovendo o fortalecimento muscular e o alinhamento postural adequado.
Se as contraturas do trapézio são consequência de um sobre-esforço na academia, recomendamos as seguintes rotinas:
- Antes de cada exercício: fazer 6 repetições muito devagar com pouco peso, para que o músculo se aqueça. Não fazer isto é a forma mais fácil de que a lesão reapareça.
- Limitar o peso que levanta: É preferível fazer séries com contrações de 3-5 segundos com um peso médio do que fazer contrações de 2 segundos com um peso maior. Se você força a região sem estar curado 100%, irá piorar.
- Melhore sua técnica: todos os exercícios que você está fazendo devem ser realizados com a técnica adequada. Uma má técnica é o principal motivo de uma lesão. Neste sentido, é importante ter um acompanhamento profissional, pelo menos no início, para garantir que todos os movimentos estão sendo executados corretamente, evitando assim o estresse desnecessário nos músculos do trapézio.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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Conselhos
- Consulte o seu fisioterapeuta ou médico, já que ele dará o tratamento mais adequado. Este profissional pode recomendar terapias adicionais que podem acelerar sua recuperação.
- As contraturas do trapézio, se não são tratadas MUITO BEM E A TEMPO, reaparecem de vez em quando. Portanto, é crucial seguir o tratamento prescrito rigorosamente e fazer mudanças no estilo de vida que ajudem na prevenção.
- Para reduzir as lesões musculares, é recomendável beber muita água. A hidratação adequada mantém os músculos mais elásticos e menos propensos a lesões.
