O que é FOMO e como superá-lo

Você provavelmente já ouviu falar sobre FOMO com frequência ultimamente. FOMO ou fear of missing out é uma reação emocional cada vez mais presente em nossa sociedade, pois quem sofre dessa síndrome tem medo de perder algo, sejam experiências, eventos ou interações que outras pessoas estejam desfrutando. É um fenômeno psicológico que se tornou relevante na era digital, especialmente nas redes sociais onde a exposição constante da nossa vida aparentemente perfeita faz com que criemos um mundo paralelo em que muitas pessoas sentem inveja, ansiedade ou insatisfação com as suas próprias realidades.

O conceito FOMO intensificou-se com o aparecimento de redes sociais como o Instagram ou o Tik Tok, onde muitas vezes são publicadas conquistas profissionais, viagens exóticas, acontecimentos emocionantes ou circunstâncias felizes do cotidiano que podem desencadear a sensação de estar desconectado, de não aproveitar a vida como as outras pessoas ou a ansiedade de não controlar tudo o que acontece ao seu redor, o que, aliado a uma pressão social implícita, faz com que muitas pessoas sintam aquele medo de não participar de tudo ou de estar constantemente conectadas, o que é conhecido como síndrome FOMO.

A síndrome FOMO pode se manifestar de várias maneiras, desde ansiedade leve até preocupação persistente. Porém, as pessoas que vivenciam isso sentem uma necessidade constante de se manterem conectadas e atualizadas com o que os outros estão fazendo, desde verificar feeds sociais até aceitar convites ou eventos, mesmo quando já estão exaustos ou sobrecarregados de planos devido a esse medo irracional de perder alguma coisa (fear of missing out).

Assim, o FOMO aparece na forma de ansiedade ou preocupação persistente. Mas como podemos reconhecer se sofremos desta síndrome? O principal é prestar atenção aos pensamentos, emoções e comportamentos que surgem em nós em relação às atividades e experiências dos outros. Estes são alguns dos sinais que indicam a presença do FOMO:

• Verificação constante das redes sociais: se você olha constantemente o que os outros estão fazendo ou fica ansioso por não saber o que está acontecendo ao seu redor, você pode estar sofrendo da síndrome FOMO.
• Dificuldade para se desconectar: ​​você acha difícil se desconectar do mundo digital ou se sente obrigado a responder imediatamente a notificações ou mensagens, mesmo que esteja ocupado? É um sinal claro de FOMO.
• Comparação constante: comparar a sua vida com a de outras pessoas e ter sentimentos de inveja ou insatisfação por não estar desfrutando de experiências emocionantes ou significativas como outras pessoas é um sinal claro de que sofre desta síndrome.
• Sentir medo ou preocupação em perder eventos ou atividades: se você sente a obrigação de aceitar qualquer convite, evento ou atividade, mesmo quando está exausto ou tem outros compromissos por medo de perder uma experiência emocionante, o FOMO provavelmente está assumindo o controle sua mente.
• Dificuldade em tomar decisões: muitas pessoas que sofrem de FOMO têm dificuldade em tomar decisões porque a preocupação constante de que a outra opção possa ser mais emocionante ou gratificante assume o controle.
• Sensação de urgência e inquietação: você sente inquietação, preocupação ou urgência se não está participando ativamente de eventos ou atividades sociais ou sente que está perdendo seu tempo ou deveria estar fazendo algo muito mais emocionante para compartilhar nas redes.

Se você reconhecer algum desses sinais, provavelmente está desenvolvendo a síndrome FOMO. Estar ciente disso é o primeiro passo para poder abordar o FOMO e encontrar estratégias e técnicas para gerenciá-lo e tratá-lo de forma saudável. Se você perceber que existe a possibilidade de sofrer desta síndrome psicológica, é importante consultar um médico especializado para encontrar as soluções adequadas ao seu caso e tratar corretamente o FOMO.

Superar o FOMO ou fear of missing out é um processo que envolve uma combinação de disposição individual, mudança de práticas e acompanhamento com um profissional, para que através da psicologia você possa obter as ferramentas adequadas para enfrentar a síndrome e manter uma boa saúde mental e emocional. A mudança de hábitos ou comportamentos, além da prática consciente para fazer essas mudanças, são estratégias ideais para superar o FOMO. Aqui estão algumas das melhores técnicas que você pode colocar em prática para lidar com o medo de perder:

• Desafie seus pensamentos: questione aqueles pensamentos que estão diretamente relacionados ao FOMO. Você está realmente perdendo algo tão importante por não participar de certas atividades ou eventos? É realmente urgente responder rapidamente a uma mensagem ou verificar suas redes a cada 5 minutos? Pensar na distorção que sua mente gera com base nesse senso de necessidade ou urgência o ajudará a obter uma perspectiva de vida mais realista e equilibrada.
• Autoavaliação e autoconhecimento: reserve um tempo para pensar e refletir sobre suas emoções e comportamentos em relação à síndrome. Reconhecer quando e como ela se manifesta, o que está desencadeando o FOMO ou o que acontece quando você vivencia esse medo, permitirá que você se avalie e se conheça melhor, para mudar o que está te afetando.
• Estabeleça prioridades: quais são as suas prioridades e valores? Se você tiver clareza sobre esse ponto e identificar o que é mais importante para você, poderá tomar decisões muito mais alinhadas com suas necessidades e objetivos pessoais, em vez de se sentir pressionado pelo que os outros fazem.
• Pratique o autocuidado: dedique um tempo a você e cuide de si, ou seja, faça atividades que lhe dêem prazer e bem-estar como meditação, leitura, exercícios, momentos ao ar livre... Qualquer coisa que te recarregue e relaxe é ideal para reduzir o tempo nas redes e focar em você mesmo.
• Pratique a gratidão: promover uma mentalidade de gratidão e focar em coisas positivas é essencial para lidar com a síndrome. Isso te ajudará a liberar fardos e sentimentos negativos e a valorizar mais o seu presente.
• Estabeleça metas pessoais: defina metas claras e alcançáveis ​​e trabalhe para alcançá-las, pois ter um propósito ou direção na vida te ajudará a investir seu tempo nisso e a se sentir mais satisfeito, gratificado e preocupado com isso do que com o resto do mundo e suas experiências.
• Limite sua exposição nas redes sociais: reduza o tempo que você gasta nas redes sociais e seja mais seletivo quanto às contas que segue ou ao que deseja compartilhar. Para superar o FOMO você deve deletar ou silenciar aquelas contas que geram sentimentos negativos como inveja, competição ou angústia. Da mesma forma, limitar o tempo de uso das redes sociais permitirá que você se concentre mais na sua realidade e no seu dia a dia e evite o vício da conexão constante.
• Viva o presente: praticar mindfulness e focar no momento atual permitirá que você se concentre no aqui e agora, aproveite plenamente suas experiências e reduza a preocupação com o que está perdendo ou com o que pode estar acontecendo em outro lugar.

Agora que você sabe o que é fomo e como superá-lo, recomendamos que leia este artigo sobre Como controlar o estresse.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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