Posições para aliviar cólica menstrual

Todas as mulheres possuem, em seu sistema reprodutor, o endométrio: uma membrana que reveste o útero e o prepara para receber um embrião. Quando a fecundação não ocorre, o corpo feminino precisa expelir esse revestimento que perdeu a sua função e, assim, a mulher menstrua.

Para eliminar o endométrio, o útero deve contrair e, para isso, ele precisa de uma substância chamada prostaglandina. A liberação dessa substância para auxiliar o organismo da mulher é a causadora da temida cólica menstrual.

As cólicas podem ser químicas, causadas pela produção de prostaglandina, ou funcionais, que são provocadas por fatores físicos, como endometriose, infecções, fibroides, cistos ovarianos, uso de DIU ou questões anatômicas, tal qual o útero invertido^[1].

O tratamento mais comum para esse sintoma menstrual consiste nos diversos analgésicos disponíveis no mercado. Eles geralmente são eficazes para controlar a dor, mas ainda assim muitas mulheres ainda ficam com desconforto abdominal. Para ajudar nessa questão, existem algumas posturas que podem minimizar esse incômodo.

Essa posição envolve basicamente você deixar de lado e entrelaçar os braços na região da barriga, abraçando-a. O calor na região pélvica vai auxiliar na diminuição da cólica^[2].

Apesar de ser prejudicial para as costas, deitar de bruços pode dar um grande alívio ao útero. Deite de barriga para baixo, encostando na cama ou no sofá por alguns minutos e você perceberá que as dores diminuirão. Se você aliar a essa postura uma fonte de calor na região da cólica, como uma bolsa de água quente, a ação será ainda mais eficaz.

A posição fetal imita a postura que o bebê fica enquanto ainda está dentro do útero. Nela você irá dobrar as duas pernas, aproximando-as da sua barriga e abraçando-as com os braços. Essa posição você relaxa os músculos abdominais, contribuindo para a eliminação do endométrio, causador da cólica.

Conhecida como a postura da esfinge, essa postura gera alívio na contração abdominal, que impacta positivamente no seus intestino e ovários. Você deverá deitar de bruços, esticar bem as pernas juntas, espalmar as mãos à sua frente e, a cada respiração, elevar o peito olhando para frente.

É a famosa "posição de criança" na yoga. Na postura balasana você deve se ajoelhar encostando o peito do pé no chão. Alongue o tronco até as coxas, extendendo os braços para trás ao lado do corpo e apoie a testa na superfície. Além de aliviar a cólica, você ainda estará relaxando a lombar, as costas e os ombros.

A "postura da borboleta” auxilia no alívio da cólica, pois ela relaxa a região do quadril. Diferente das demais, nessa você permanecerá sentada, apenas precisando juntar as plantas dos pés, tentando manter os joelhos bem próximos da superfície.

Apesar de exigir bastante flexibilidade, você pode fazer esta pose, conhecida como “cabeça no joelho”, dentro do seu limite de movimento. Sente-se com as pernas esticadas e, em seguida, dobre a perna direita, encostando a sola do pé no joelho esquerdo. Com a outra bem esticada, alongue-se tentando alcançar o pé esquerdo com as mãos. Você pode alternar as pernas.

Essa posição de yoga ajuda a aliviar não apenas as cólicas menstruais, como também as dores na lombar. Ela consiste em você deitar de barriga para cima, com os braços estendidos na altura dos ombros e, em seguida, elevar as pernas dobradas até a altura do peito e girar para a direita e depois para a esquerda.

Conhecida como “deusa reclinada” ou “borboleta deitada” essa postura consiste em você sentar-se bem ereta e dobrar as pernas, encostando uma sola do pé na outra. Feito isso, você irá deitar alongando ao máximo o corpo, mantendo a posição das pernas^[3].

Para a postura do “herói reclinado” você deverá se sentar sob os joelhos e se deitar lentamente alongando os braços acima da cabeça. Para maior comodidade você pode colocar uma almofada nas costas.

Além das posições que te ensinamos acima, existem outras ações práticas que podem te ajudar a não sentir tanta cólica a cada ciclo menstrual. Veja a seguir:

• Alimentação: nesse período, evite alimentos inflamatórios e aqueles que retardam o trânsito intestinal;
• Bolsa de água quente: colocar uma compressa de água quente na região abdominal pode ser bem eficaz e você ainda pode aliá-la a algumas das posturas que mostramos neste artigo;
• Chás: os com efeitos calmantes, anti-inflamatórios e analgésicos podem te ajudar a aliviar a dor. Aposte nos de erva-doce, ginseng e canela.
• Exercício físico: você não precisa interromper a prática de atividade física por causa de cólica. Pelo contrário! Exercícios aeróbicos leves a moderados podem ser bons aliados;
• Massagem: aplique um óleo da sua preferência na parte mais baixa da barriga e vá fazendo movimentos circulares leves com as pontas dos dedos;
• Suplementação: a reposição de substâncias como o magnésio e a vitamina D podem contribuir para a diminuição das cólicas. Contudo, consulte um médico antes de começar a introduzir esses suplementos.

Como você pode ver, existem muitas posições para aliviar a cólica provenientes do yoga, no vídeo abaixo você pode encontrar uma aula de yoga completa para fazer em casa e relaxar. Namastê!

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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