Como se livrar de dores musculares da panturrilha


Como se livrar de dores musculares da panturrilha

A panturrilha é um músculo localizado na parte de trás da perna inferior. Este é formado por dois músculos, o gastrocnêmio e o sóleo. Este músculo tem uma função importantíssima que é bombear o sangue de volta ao coração. Cerca de 70% do sangue situa-se nos membros inferior na posição de repouso. As dores nos músculos da panturrilha poderão acontecer num curto período de tempo e são curáveis. São várias as causas das dores musculares da panturrilha, algumas dessas causas poderão estar relacionadas com lesões esportivas, à falta de minerais, devido ao frio, má circulação sanguínea ou à fadiga. O tratamento das dores musculares da panturrilha depende da gravidade da lesão muscular. De seguida, mostramos-lhes alguns tratamentos que poderá fazer para se livrar das dores musculares da panturrilha.

Instruções
  1. descanso às suas pernas, sem executar tarefas que exijam pressão sobre esta zona. Deverá fazê-lo continuadamente até que a dor e a sensibilidade do músculo desapareça. Não force a zona de maneira alguma, pois poderá piorar a dor.

  2. Poderá aplicar uma compressa fria ou gelo sobre a área afetada, cerca de 3 ou 4 vezes ao dia, durante cerca de 15 minutos. Coloque o gelo ou a compressa fria sobre um pano ou toalha e aplique sobre a pele, durante pelo menos 20 minutos.

    Imagem: williamsportmassagem.blogspot.com

  3. Se tiver um inchaço na zona, poderá colocar uma banda elástica de compressão à volta da perna, para diminuir o inchaço nessa área.

  4. Para diminuir o inchaço, poderá também colocar as pernas numa posição elevada, sempre acima do nível do coração.

    Imagem: pt.wikinoticia.com

  5. Se o inchaço ou a dor persistirem, poderá recorrer a medicação, como paracetamol ou aspirina. No entanto, se depois de tomar a medicação a dor ou inchaço persistirem, será sempre melhor consultar um médico especialista.

  6. Se pretender fazer exercício físico, poderá usar compressas de calor para aliviar rapidamente a dor nas panturrilhas.

  7. Só poderá fazer exercícios de alongamento, quando a dor ou inchaço diminuírem. Quando o fizer, faça leves exercícios de alongamento, para não forçar demasiado.

  8. Para diminuir o inchaço ou as dores musculares, também pode mergulhar os músculos afetados em água quente com sais de Epsom. Estes sais tiram os resíduos e as toxinas dos músculos, aliviando o inchaço e as dores.

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Necessita
  • Gelo
  • Compressas frias ou quentes
  • Pano ou toalha
  • Banda elástica de compressão
Conselhos
  • Para evitar as dores musculares na panturrilha, deverá fazer regularmente exercício físico nessa zona. Isto fará com que fique mais forte e preparado para qualquer esforço súbito.
  • Se o inchaço e as dores persistirem, deverá consultar um médico especialista, para um tratamento apropriado para a sua lesão.

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26 comentários


19-02-2015 disse:
eu sinto dores na barriga da pernas e nas coxas principalmente qdo e subida ai tenho que parar uns 15min.,pra depois continuar a andar o que eu faço no momento ,obrigado
01-02-2015 disse:
OLHA PRATICO JOGO DE FUTEBOL, FAÇO REGULARMENTE EXERCÍCIOS PASSADO PELO MÉDICO DA AREA OU SEJA ALONGAMENTOS, A MUITO TEMPO NÃO TINHA SENTIDO ESSA DOR NA PANTURRILHA (SENTI, PERCEBI QUE NÃO DAVA E SAI DE CAMPO) ESTOU FAZENDO BOLSA DE AGUA QUENTE, E TBEM LI PELAS INFORMAÇOES PARA FAZER GELO NA PARTE AFETADA 3 A 4X AO DIA, ESTA CERTO?
30-12-2014 disse:
Por favor já faz dois meses que não sei mais viver sem dor,Já fui medicada com 6 injeções e não valeu nada,Paracetamol tomo todos os dias mas tam,bém não pára de doer.Fico mais sentada do que em pé pois não aguento de tanta dor.Estou até desanimada.Vou experimentar estes complexos de água fria e gelo.Deus queira que essa dor passe.Obrigada pela informação.
30-12-2014 disse:
Olá Marlene, experimente e depois conte-nos se resultou! Obrigada pelo seu comentário e fique bem logo logo :)
27-12-2014 disse:
tem 15 dias que estou com dor na panturrilha é Pé dormente,já fui no especialista é ele mandou eu fazer fisioterapia 20 sessões ..passou um remédio mais não resolveu nada.
27-10-2014 disse:
como livra-me de dores na panturrilha
13-10-2014 disse:
Olá!! tenho uma varizes de grosso calibre, esta semana ela amanheceu com inchaço e dor, como devo me tratar.
14-10-2014 disse:
Olá Carlos, nesses links pode ver alguns remédios caseiros para aliviar e tratar as varizes: http://saude.umcomo.com.br/articulo/como-tratar-as-varizes-com-remedios-caseiros-1957.html http://saude.umcomo.com.br/articulo/como-aliviar-as-varizes-com-aloe-vera-3194.html Espero que resulte! Obrigada pelo seu comentário e continue a acompanhar-nos! ;)
27-09-2014 disse:
OLA COMECEI A MALHAR NO SEGUNDO DIA MALHEI PERNA E PANTURRILHA E TA DOENDO MUITO OQUE FAÇO
30-09-2014 disse:
Olá Matheus, veja aqui algumas dicas para combater as dores musculares: http://saude.umcomo.com.br/articulo/como-combater-as-dores-musculares-8235.html Obrigada pelo seu comentário e continue a visitar-nos! ;)
29-07-2014 disse:
ha tres meses lesionei a panturrilha, distensao muscular da panturrilha fazendo aula de step, tomei alguns medicamentos e fiz compresa mais agora quando ando ainda sinto que a area fica dolorida e a perna incha, o que devo fazer?
25-07-2014 disse:
Quero o nome da especialidade medica para tratar panturrilha inchada
02-07-2014 disse:
dores na panturrilha provoca furmigamento na sola do pe
24-06-2014 disse:
Olá Conceição, muito obrigada pelo seu comentário valeu :) Continue a acompanhar-nos!
23-06-2014 disse:
Senhores desde já o meu muito obrigado pela vossa atenção em me mandarem continuamente novos pareceres sobre vários problemas de saúde mais uma vez o meu muito obrigado não deixo de ler um email vosso são sempre uteis
23-06-2014 disse:
Qual é o especialista que devo procurar para investigar essa dor .Grata
24-03-2014 disse:
Fui caminhar, já faço isso à anos;de repente senti uma forte dor na panturrilha esquerda,como se estivesse forçado o músculo,chegou fazer um barulho de estalo e uma dor insuportável como se fosse caimbra , não estou conseguindo andar direito,já coloquei gelo tomei dorflex e nada, tomei até uma injeção de voltaren e nada, o que faço?meu trabalho é andando de um lado para o outro,o dia inteiro, me ajude por favor, obrigada.
14-03-2014 disse:
Olá Caio, muito obrigada pelo comentário e por partilhar a sua experiência conosco :)
11-03-2014 disse:
Ola tudo bem , então estou com uma dor muito forte na minha panturrilha esquerda acho que pq forcei de mais jogando bola no final de semana sábado e domingo e foram jogos super. pegados , só o gelo já é suficiente nesse caso
04-03-2014 disse:
Mario desde já agradeço o seu comentário, espero que estas dicas o ajudem a aliviar as dores na panturrilha.
28-02-2014 disse:
estou com uma pequena dor na panturrilha devido (eu acho) a uma fadiga muscular, engraçado que faz uns 6 meses que corro de 6 km a 10 km, e agora começou a dar dor o que fazer se tenho que me preparar para um teste de aptidão física.
17-12-2013 disse:
Adriele obrigada pelo comentário. Espero que melhore!
15-12-2013 disse:
Comecei a ter dor na panturrilha ontem, quando eu e meu namorado saimos para um parque muito grande, com varias escadas e etc. A noite nao consegui durmi direito, e até agora esta doendo. O problema é que vou viajar pra um lugar que é tipo uma fazenda, e vo anda muito, mas estou com medo dessa dor continuar. Seguirei as recomendaçoes.
04-12-2013 disse:
Muito obrigada pelo comentário :) Continue seguindo os nossos artigos.
29-11-2013 disse:
Boa matéria! Mesmo praticando esportes e caminhada, tinha dores nos músculos das pernas principalmente na panturrilha e na parte posterior da coxa. Percebia que aliviava as dores de 30 min à 1 h depois de deitar. Aparentemente não tinha problema de circulação. Isto durante uns 10 anos. Como sempre fui preocupado e os médicos comentavam que eu não tinha problema, comecei a notar o jeito de eu caminhar. Notei que arrastava o pé e ao tocar o solo a musculatura da perna estava enrijecida. Para minha surpresa, ao corrigir o meu jeito de caminhar as dores pararam.
29-11-2013 disse:
27-11-2013 disse:
durante a noite tive uma caibra na barriga da perna direita de manhã não conseguia andar já fez um mês já fui ao médico receitou-me daflon e uma pomada mas sinceramente nada fez eu continuo sem poder andar será que me podem informar de algum remédio caseiro para que esta maldita dor desapareça
02-11-2013 disse:
tenho varizes internas ando sempre com as pernas pesadas e cansadas será que á algum remédio natural sem ter que tomar aquelas drogas que os médicos nos receitam tenho peso a mais para a minha altura e idade será que isso também implica agradecia que me dissessem o meu obrigado
12-08-2013 disse:
Valeu!! Excelentes dicas.
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