Como remover nós musculares
Existem muitas possibilidades de que em algum momento da sua vida venha a sofrer uma dor de um músculo preso. Os músculos funcionam melhor quando estão bem alimentados com a quantidade correta de nutrientes e a hidratação, e quando são utilizados corretamente, sem os submeter a demasiados esforços. Infelizmente, não importa o quanto se cuide, um dia sentirá uma dor aguda repentina dos músculos contraídos. A seguir, damos-lhe alguns conselhos para remover os nós musculares. Pode sofrer uma cãibra espontânea num músculo em várias ocasiões, durante o sono ou aparecer de repente quando tenta alcançar alguma coisa numa estante alta de um supermercado ou simplesmente estar tomando um duche e ao girar o pescoço para secar o cabelo. Às vezes, os nós musculares parecem acontecer com pouco esforço. Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para remover os nós musculares.
Vai precisar de:
- Almofada de aquecimento
- Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides ou relaxantes musculares
- Almofada de massagem ou dispositivo manual de massagem (ou massagista)
- Creme para a dor muscular (opcional)
- Saco de gel para o micro-ondas
Passos a seguir:
Aplique calor no músculo afetado. Se a dor muscular é realmente apenas um nó muscular e não uma lesão, o calor ajuda a relaxar o músculo para que se possa libertar e soltar o nó. Por outro lado, se acredita que o nó se deve a uma lesão, aplique um saco de gelo no local e consulte um médico. Almofadas térmicas elétricas, pacotes de gel quentes e almofadas descartáveis que geram calor funcionam bem para os nós musculares. Além disso, a aplicação de calor pode melhorar a circulação sanguínea na área, promovendo a recuperação.
Massaje a zona. Se conhece um bom massagista, visite-o para receber uma massagem o quanto antes. Se não tem um massagista ou não se pode dar ao luxo de visitar um, existem outras formas de massajar o músculo. Se o nó está na perna, você mesmo é capaz de o massajar facilmente. Infelizmente, muitos nós musculares acontecem na zona do pescoço e do ombro, que não são tão acessíveis. Neste caso, pode colocar-se debaixo de um duche quente e deixar que a água caia sobre si durante muito tempo. Depois do duche, use uma almofada de massagem ou dispositivo manual portátil no músculo com o nó. Incorporar técnicas de automassagem, como usar uma bola de tênis para pressionar contra o nó, pode ser eficaz para o alívio.
Alongue o músculo lentamente, o máximo que conseguir. Isto irá evitar que os músculos que rodeiam o músculo contraído também se contraiam e aumentem o problema. O alongamento regular também pode ajudar a prevenir futuros nós musculares, melhorando a flexibilidade e a resistência dos músculos.
Tome medicamentos anti-inflamatórios não esteroides ou relaxantes musculares ou beba um copo de vinho (mas não tome paracetamol com vinho ou outras bebidas alcoólicas). Lembre-se de seguir as orientações médicas e, se necessário, consulte um profissional de saúde para garantir que está fazendo uso seguro dessas opções.
Coma uma banana e/ou tome um comprimido de cálcio e magnésio. Às vezes, os nós musculares são causados porque os músculos carecem de minerais como o potássio, o magnésio e o cálcio. Garantir uma dieta rica em nutrientes essenciais pode prevenir o surgimento de novos nós e melhorar a saúde muscular geral.
Aplique um creme tópico para a dor muscular. A maioria dos cremes de uso tópico para a dor muscular apenas dão um alívio temporário, no entanto, podem ser muito benéficos antes de uma massagem. Os cremes tópicos ajudam a relaxar os músculos e facilitam uma massagem mais profunda e útil. Além disso, alguns desses cremes contêm ingredientes que aumentam a circulação sanguínea local, potencializando o alívio da dor.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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Conselhos
- Permaneça o mais móvel possível: Se se colocar muito rígido, será necessário mais tempo para eliminar o nó muscular. O movimento ajuda as fibras musculares a ficarem soltas. Mantenha uma rotina de exercícios leves para facilitar o processo de recuperação.
- Se a dor persiste ou acredita que o nó se deve a uma lesão, consulte o seu médico para obter uma recomendação. Uma avaliação profissional pode fornecer diagnósticos mais precisos e tratamentos específicos.
- Se tem um inchaço significativo, próximo do nó, consulte um médico antes de aplicar calor. O gelo pode ser mais apropriado em alguns casos. O uso correto de frio e calor pode acelerar a recuperação.
- Não queime a sua pele. Use sempre uma barreira, como um pano ou toalha, entre a fonte de calor e a pele.
- Siga as instruções se usar uma almofada quente e não a aplique durante mais tempo do que o recomendado. O uso excessivo pode causar queimaduras e danos na pele.
- Nunca durma com uma almofada térmica. Isso pode resultar em queimaduras graves enquanto dorme.
- Não tente conduzir depois de tomar um relaxante muscular. Estes medicamentos podem causar sonolência e diminuir a capacidade de reação.
- Se utilizar um creme tópico, siga as instruções. Alguns não são feitos para serem utilizados com uma almofada térmica. Verifique sempre as contraindicações dos produtos.
- Alguns cremes para dores musculares contêm um ingrediente semelhante à aspirina. Não tome aspirina ou outros medicamentos anti-inflamatórios não esteroides durante o uso deste tipo de cremes para a dor. Se o fizer, correrá um risco de sobredose.
- Nós musculares frequentes ou persistentes na mesma zona podem ser um sinal de um problema subjacente. Procure orientação médica se os sintomas persistirem.
