Biotina engorda?

A biotina é uma vitamina do grupo B (B7), também chamada de vitamina H, que atua como coenzima, intervindo no processo metabólico que permite a transformação de diferentes alimentos na energia que o corpo necessita. É uma vitamina hidrossolúvel que, em quantidades adequadas, intervém na decomposição e correta assimilação dos diferentes macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas e gorduras.

Pra que serve biotina? A biotina é essencial para o bom estado de todos os tecidos que compõem o corpo humano e, além disso, estima-se que desempenha um papel importante tanto na manutenção de níveis adequados de glicose no sangue, como no processo que permite a síntese correta das gorduras. Sua capacidade de facilitar a absorção de nutrientes, que ingerimos através da dieta, significa que a falta da vitamina está relacionada a problemas facilmente perceptíveis, como falta de densidade ou queda anormal de cabelo, unhas fracas ou quebradiças ou diferentes condições da pele.

Devemos deixar claro que a biotina em si não engorda ou emagrece. É uma vitamina e, como os demais micronutrientes, vitaminas e minerais, não fornecem calorias ao organismo. A dúvida surge não por sua ingestão calórica, que é nula, mas por sua ação enzimática, que afeta o metabolismo e, principalmente, a assimilação e possível acúmulo de gordura.

Não há evidências científicas suficientes para confirmar se a biotina engorda ou emagrece, entre outras coisas, porque o metabolismo de cada pessoa é único e os efeitos da biotina sobre ele podem ser diferentes em cada caso e dependendo das quantidades ingeridas. Mesmo assim, a opinião mais generalizada entre os especialistas é que a biotina, tomada na forma de suplementos, não contribui, para o ganho de peso, pois atua como um fator que favorece o processo metabólico, acelerando-o e tornando possível que haja uma maior queima de energia.

Existem suplementos alimentares que incluem biotina juntamente com outros ingredientes, como açúcares ou aditivos que podem engordar e também há casos em que a biotina efetivamente transforma os alimentos em energia, mas esta energia não é consumida com um estilo de vida sedentário. Sendo assim, é a biotina que engorda ou a falta de atividade física?

Também devemos ter em mente que a biotina não atua sozinha no processo metabólico. É apenas uma coenzima que ajuda a metabolizar as gorduras, mas o processo é complexo e podem intervir múltiplos fatores que causam ganho de peso anormal que deve ser consultado com um médico especialista. Por fim, também existem teorias que sugerem que essa aceleração do metabolismo, poderia acabar nos engordando ao desencadear uma maior sensação de fome e, portanto, uma maior ingestão de alimentos.

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As quantidades aproximadas de biotina que o corpo necessita diariamente variam de acordo com a idade e as características físicas de cada pessoa, embora para um adulto sem deficiência dessa vitamina, a dose recomendada é em torno de 30 mcg/dia. Uma dieta variada é suficiente para fornecê-la, pois é encontrada em inúmeros alimentos como: leite, ovos, frutas, vegetais de vísceras ou peixes oleosos, entre outros.

Somente quando necessário, a biotina pode ser tomada como suplemento alimentar, geralmente na forma de cápsulas ou comprimidos, embora também possa ser encontrada na forma de pó para dissolução em água. Eles podem ser usados ​​quando ocorrem sintomas de deficiência da vitamina, como perda de cabelo, erupções cutâneas ou fraqueza e fadiga inexplicáveis. A consulta prévia com o médico é sempre aconselhável. Normalmente, esses suplementos devem ser tomados antes das refeições, embora cada produto, dependendo de sua composição, indique o momento ideal para sua ingestão. O importante é seguir as instruções de cada fabricante e não ultrapassar as recomendações quanto à ingestão diária.

Devemos lembrar que a biotina também está presente em inúmeros produtos cosméticos, especialmente na forma de xampus e máscaras para prevenir e parar a queda de cabelo. É uma maneira de fornecê-la, principalmente ao couro cabeludo, sem precisar ingeri-la.

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Sempre em doses moderadas, a biotina tem poucas contraindicações, embora uma ingestão muito alta ou prolongada por um longo período de tempo durante o uso de suplementos possa ter efeitos colaterais indesejados que afetam, principalmente, o sistema digestivo, incluindo:

• Vômitos.
• Náuseas.
• Diarréia.
• Dor abdominal.

Obviamente, pessoas alérgicas a esta substância não devem tomar suplementos de biotina, assim como mulheres grávidas ou lactantes como precaução. Por outro lado, embora a biotina favoreça o bom estado da pele, sua presença excessiva no corpo pode ter o efeito contrário, ou seja, pode piorar diferentes condições da pele, como acne ou certas dermatites.

Por fim, devemos lembrar que a biotina pode interagir com outros compostos, portanto, se você estiver seguindo um tratamento farmacológico, é necessário consultar antes de tomá-la. E ela também pode interferir nos resultados de alguns exames médicos.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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