Pode tomar creatina com leite?
Sim, a creatina pode ser tomada com leite, embora não seja o mais recomendado. A creatina é um suplemento alimentar muito popular no mundo fitness, já que o consumo adequado dessa substância ajuda a aumentar o desempenho físico. Por isso, muitos atletas a incluem em seu plano alimentar. Além de ajustar as quantidades conforme as necessidades físicas e esportivas, é importante saber como tomá-la.
Muitas pessoas já tomaram creatina com leite em algum momento. Embora seja possível consumi-la com esse líquido, não é a opção mais recomendável, pois pode interferir nos efeitos da creatina. Para saber mais sobre se pode tomar creatina com leite e por quanto tempo tomar creatina, descubra tudo o que você precisa saber lendo este artigo do umCOMO.
Pode tomar creatina com leite ou não é recomendado?
Geralmente, sim, pode-se tomar creatina com leite, mas é preciso considerar alguns fatores. A creatina é uma substância natural que pode ser encontrada em pequenas quantidades na carne e no peixe.
O corpo humano também a produz, e ela tem um papel importante no fornecimento de energia aos músculos. Por isso, muitas pessoas do mundo fitness a consomem como suplemento alimentar. Como suplemento, ela costuma ser oferecida na forma de monoidrato de creatina.
Seu consumo ajuda a:
- Melhorar a força;
- Aumentar a resistência;
- Favorecer o desenvolvimento da massa muscular.
É fundamental tomá-la corretamente. Por isso, se você decidir misturá-la com leite, saiba que essa combinação pode afetar a absorção da creatina no organismo.
O leite contém proteínas, principalmente caseína, que podem retardar tanto a digestão quanto a absorção da creatina. Por outro lado, a combinação de creatina com carboidratos ajuda a melhorar sua absorção no corpo, já que os carboidratos favorecem a liberação de insulina e, assim, a absorção da creatina nas células musculares.
Em resumo, pode-se tomar creatina com leite, mas não é a opção mais recomendável se você deseja que seu corpo absorva a substância de forma rápida e eficaz.
Se quiser saber mais detalhes, confira o artigo a seguir sobre "Quais são os efeitos colaterais da creatina".
Quando pode ser bom tomar creatina com leite?
Se você decidir tomar creatina com leite, considere o seguinte:
- Horário do dia: é recomendável tomar creatina antes e/ou depois do treino para aumentar o desempenho físico e acelerar a recuperação muscular. Se você a consumir com leite, o ideal é fazê-lo após o treino, pois a absorção será mais lenta, e você pode ter problemas digestivos, principalmente se a tomar antes do exercício. Como você pode ver, tomar creatina em jejum com leite é uma opção, mas não a melhor;
- Quantidade: tomar creatina em grandes quantidades de leite afeta a absorção da substância. Se optar por essa combinação, não adicione muito leite.
Tomar creatina com leite pode ser bom se o leite for um dos ingredientes do seu shake de proteína pós-treino habitual. A combinação de proteínas, creatina e carboidratos ajuda a reparar os músculos após o treino.
O fornecimento de nutrientes é outro motivo pelo qual pode ser útil tomar creatina com leite depois do treino. O leite é uma ótima fonte de proteínas, cálcio e outros nutrientes benéficos para a saúde muscular. Além disso, o leite ajuda a manter a hidratação, um aspecto essencial para o bom funcionamento dos músculos e do organismo na sua totalidade.
Como tomar creatina corretamente
A esta altura, você provavelmente tem dúvidas sobre se é preciso fazer pausas no consumo de creatina ou por quanto tempo tomar creatina. Se o seu objetivo é obter todos os benefícios da creatina, no umCOMO damos as seguintes recomendações:
- Você pode tomar creatina a qualquer hora, mas o mais comum é consumi-la após o treino: se tomar antes, o ideal é combiná-la com água ou suco de frutas. Depois do treino, pode ser útil tomá-la com leite;
- Se busca uma absorção máxima de creatina, considere consumi-la com um shake de carboidratos e proteínas;
- Se tiver problemas digestivos ao tomar creatina com leite, existem alternativas, como leite sem lactose, suco ou água para fazer a mistura;
- Mantenha-se bem hidratado durante todo o dia: beba água suficiente sempre, inclusive ao tomar creatina;
- Adapte a dose diária de creatina ao momento do treino e à intensidade. O recomendado é tomar 3 a 5 gramas por dia em períodos de maior carga. Também existe um protocolo de carga rápida na primeira semana, com 20-30 gramas diários, reduzindo depois para 3-5 gramas. Seja qual for o caso, consulte um treinador para definir a dose ideal para seu corpo e necessidades;
- Nos dias de descanso, continue tomando creatina. Se você se pergunta se é preciso fazer pausas, a resposta é não. Não é necessário interromper o consumo;
- O pico de creatina no sangue ocorre cerca de 1 hora após a ingestão. Leve isso em conta para decidir o melhor horário, especialmente se quiser aproveitar ao máximo o aumento de desempenho durante o treino;
- Para uma absorção ainda melhor, você pode ingerir a creatina com uma solução de glicose de 6 a 8% (combinada com carboidratos). Dessa forma, o corpo secreta insulina e absorve a creatina mais rapidamente.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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