Pode tomar café com creatina?

A creatina é uma substância química encontrada naturalmente no organismo, principalmente nos músculos. Sua principal função no corpo humano é participar da produção de energia para alimentar o músculo.

Ela pode ser ingerida por meio de alimentos como carne, leite, frutos do mar ou peixe. No esporte, é comum ser introduzida como um suplemento para aumentar os níveis de fosfocreatina ou creatina livre quando o músculo está em repouso. O objetivo da creatina como suplemento alimentar é melhorar o desempenho físico e retardar o cansaço muscular.

Já a cafeína é uma substância encontrada em mais de 60 plantas, como o café e o chá. Ela age sobre as gorduras, o sistema nervoso central e os músculos, com uma ação estimulante significativa. Além disso, pode ser adicionada sinteticamente em medicamentos, suplementos ou bebidas energéticas.

No desempenho esportivo, a cafeína serve como um suplemento que costuma ser incorporado à dieta, pois ajuda a reduzir a fadiga, aumenta a capacidade de mobilizar gordura e melhora a contração muscular.

Neste outro artigo, você pode saber mais sobre "Quais são os efeitos colaterais da creatina".

A creatina e a cafeína são substâncias que podem ser tomadas juntas, mas de forma correta para evitar problemas gastrointestinais. A princípio, não há contraindicações dessa combinação para a saúde, mas em alguns casos pode causar desconfortos digestivos.

Além disso, para otimizar a absorção de ambos os suplementos, é recomendável esperar um tempo entre o consumo de creatina e o de cafeína. Qualquer mudança na sua dieta pode causar efeitos indesejados no seu organismo, por isso no umCOMO aconselhamos consultar um profissional para que ele indique algumas diretrizes se você quiser tomar as duas substâncias como suplementos alimentares.

Apesar de algumas correntes populares dizerem que a cafeína pode neutralizar os efeitos da creatina, não há evidências científicas que comprovem isso, então seria positivo combiná-las, desde que de forma correta e sob a supervisão de especialistas em treinamento esportivo e nutrição.

Para não prejudicar o desempenho físico, é importante consumir cafeína apenas quando necessário. Também deve-se tomar em pequenas doses quando estiver fazendo suplementação de creatina ao mesmo tempo. Isso se deve ao efeito diurético da cafeína, que poderia reduzir a retenção da creatina nas células.

Embora não seja necessário esperar muito tempo entre o consumo de creatina e cafeína, é importante deixar um intervalo de pelo menos 2 horas, principalmente se você consumir cafeína antes do treino. Isso pode ajudar seu organismo a evitar possíveis interferências na absorção e no uso de ambos os suplementos.

Você também pode tomar creatina misturada com café, mas se essa combinação causar algum problema ou desconforto gastrointestinal, opte por tomar as duas bebidas separadamente. Em qualquer caso, é sempre importante consultar um médico ou especialista em nutrição esportiva antes de tomar suplementos desse tipo ou combiná-los.

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A combinação de creatina e cafeína está dentro das ajudas ergogênicas farmacológicas, baseadas em diferentes usos de substâncias químicas para alcançar um objetivo específico, como a melhora do desempenho esportivo. Para isso, há duas possíveis formas de combinar as duas substâncias:

• Via dermocosmética: uma opção segura para combinar creatina e cafeína é em formulações dermocosméticas desenvolvidas por especialistas. Os séruns redutores são um bom exemplo; esse produto, um grande aliado para conseguir uma barriga chapada, faz com que a creatina e a cafeína assumam funções que se potencializam e equilibram entre si;
• Via oral: se você consumir as duas substâncias por via oral, lembre-se de que a creatina se acumula no músculo à medida que é introduzida no organismo. Já o tempo de ação da cafeína é de 4 a 6 horas. Somente se você seguir um tratamento recomendado por um profissional de nutrição será útil para obter os benefícios dos efeitos ergogênicos de ambos os suplementos alimentares.

Uma das principais precauções a se considerar sobre a ingestão dessa combinação é manter-se bem hidratado, já que tomar creatina e cafeína ao mesmo tempo pode favorecer a desidratação.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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