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Como aumentar a testosterona naturalmente

Por Sara Viega. Atualizado: 3 dezembro 2019
Como aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona, ainda que para muitos esteja associada à virilidade e se considera o "hormônio masculino", encontra-se tanto em homens como em mulheres; no entanto, os homens geram de 20 a 40 vezes mais testosterona que as mulheres. Este hormônio tem um papel muito importante na sexualidade masculina, na reprodução e também afeta o crescimento do pelo, a massa muscular e a manutenção da densidade óssea, entre outras coisas. A produção de testosterona começa a diminuir de forma natural a partir dos 35 anos e continua diminuindo com o passar dos anos. Em umComo.com.br explicamos como aumentar a testosterona naturalmente sem colocar em perigo sua saúde.

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Hábitos saudáveis

Para poder aumentar a testosterona naturalmente é importante ter alguns hábitos de vida saudáveis para que seus hormônios estejam bem nivelados. De seguida, vamos indicar o que deve melhorar:

  • Evite o estresse. O estresse estimula a produção de cortisol ao invés de testosterona. Pare de se preocupar com coisas irrelevantes, controle seu temperamento, etc. Aumentando o positivismo, reduzimos o estresse e aumentamos a testosterona. A ingestão de vitamina C pode ajudá-lo. A vitamina C diminui os níveis de cortisol.
  • Mantenha um peso saudável e faça exercício. Se quiser elevar seu nível de testosterona, o recomendável é fazer exercícios compostos que exercitem vários grupos de músculos. Os agachamentos, supinos, levantamento em dois tempos (power clean), levantamento de peso morto e fundos, são alguns deles.
  • Durma bem. A insônia e o descanso noturno insuficientes reduzem os níveis de testosterona. Dormir menos de sete ou oito horas por dia é desaconselhável se queremos ter a nossa testosterona em ótimo nível.
  • Evite o excesso de álcool. As bebedeiras matam a testosterona, está demonstrado que uma quantidade elevada de álcool no sangue pode reduzir os níveis de testosterona por volta de 20-25%.
  • Limite ou elimine o açúcar. Os níveis de testosterona diminuem após ingerir açúcar. O açúcar leva a um elevado nível de insulina que é outro fator que provoca a diminuição de testosterona.
  • Consuma zinco suficiente. O zinco é um mineral muito importante para a produção de testosterona. A melhor fonte de zinco é a nossa alimentação.
  • Consuma suficientes vitaminas A, B e E. As vitaminas A, B e E (junto com o zinco e a vitamina C) são essenciais na produção de testosterona.
  • Consuma gorduras saudáveis. O nosso corpo precisa de consumir gorduras saturadas saudáveis de origem natural e vegetal para seu ótimo funcionamento. Isto não quer dizer que tenha que seguir uma dieta alta em gorduras, só tentar que pelo menos 20-30% de suas calorias diárias provenham de gorduras saudáveis.
Como aumentar a testosterona naturalmente - Hábitos saudáveis

Alimentos para aumentar a testosterona

Seguindo os hábitos saudáveis que acabamos de explicar, há determinados alimentos que nos ajudam a conseguir estes propósitos.

Alimentos ricos em zinco

  • Peixes e carnes ricas em proteínas (fígado, mariscos, aves)
  • Leite cru e/ou queijo cru
  • Iogurte ou quefir (fatos com leite cru)
  • Ostras (afrodisíaco natural por excelência)

Alimentos com gorduras saudáveis

  • Nozes e sementes
  • Peixes gordurosos como o salmão e o atum
  • Abacates
  • Azeitonas e azeite de oliva
  • Óleos vegetais.
  • Óleos orgânicos de frutos secos sem aquecer
  • Coco e óleo de coco
  • Manteiga proveniente de animais alimentados com forragem
  • Carnes provenientes de animais alimentados com forragem
Como aumentar a testosterona naturalmente - Alimentos para aumentar a testosterona

Sintomas da falta de testosterona

De seguida contamos quais são os sintomas mais frequentes para suspeitar que o nosso corpo apresenta níveis baixos de testosterona.

  • Perda de memória e dificuldade de concentração.
  • Alterações no estado de humor (irritabilidade, mau humor).
  • Diminuição da libido ou desejo sexual.
  • Cansaço e falta de apetite.
  • Perda de força e tônus muscular.
  • Insônia.
  • Diminuição da densidade óssea.
  • Perda de cabelo ou cabelo quebradiço.

Se não estiver dentro da faixa etária normal para que seu nível de testosterona diminua de forma natural ou se seus sintomas são intensos, não pense duas vezes, consulte um médico. O tratamento de testosterona pode restaurar os níveis ótimos deste hormônio sobretudo no homem, no entanto, é necessária uma avaliação médica abrangente para determinar se esta é uma boa opção para o paciente para evitar especialmente seus efeitos secundários. Não se automedique.

Como aumentar a testosterona naturalmente - Sintomas da falta de testosterona

Outros dados relevantes

Assim como os níveis baixos de testosterona podem originar problemas, os níveis muito altos também podem provocar outras consequências negativas como, por exemplo, perda de cabelo e estímulo do desenvolvimento de câncer preexistente de próstata (ainda que não haja provas de que seja a causa), e nas mulheres, estimulação de crescimento significativo do pelo facial e corporal ou crescimento do clitóris ou redução dos seios. Não brinque com sua saúde.

Também terá ouvido falar da testosterona em temas associados ao desejo sexual, verdade? Ainda que as mulheres produzam menos testosterona, não significa que tenham menos desejo. Especialistas assinalam que o corpo da mulher é mais sensível e reage com menos quantidade. Além disso, em seu desejo sexual também intervêm os estrógenos, hormônios que têm em maior quantidade em relação ao homem.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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