Como engordar em uma semana
Algumas pessoas perdem peso com facilidade, de um dia para o outro, e então devem ficar sempre de olho na balança para que não fiquem magras demais. A melhor forma de ganhar peso é através de uma dieta hipercalórica, aquela que auxilia no aumento de peso e massa muscular. O que não quer dizer que para engordar em uma semana você deve passar todo esse tempo se enchendo de alimentos gordurosos e açucarados. Isso pode arruinar a sua saúde.
Se você percebeu que perdeu muito peso de uma vez e quer recuperar isso de maneira rápida e saudável, o umCOMO reuniu algumas informações que podem te ajudar a entender sobre como engordar em uma semana.
Passos a seguir:
É preciso que você saiba que engordar em uma semana não é o ideal se você pretende ganhar muitos quilos. Para ter uma ideia se você realmente precisa engordar, recomenda-se calcular o seu IMC e então você saberá se você está saudável ou não.
Após o calculo do IMC, você deve estabelecer uma meta para essa semana. Ou seja, quantos quilos você pretende ou precisa ganhar? Lembre-se que quanto mais quilos, mais difícil será. Não existe um truque simples que te explique como engordar facilmente.
Para engordar em uma semana você deve consumir mais calorias por dia do que gasta. Para isso, vale fazer uma contagem de calorias. Você pode fazer isso com o auxílio de tabelas calóricas disponíveis online e então anotando tudo o que come e faz e também com apps, se for adepto das tecnologias.
Com essa relação fica mais fácil saber quantas calorias você deve ingerir por dia. O ideal é que sejam pelo menos 500 a mais no caso de quem quer ganhar peso.
Consumir muitas calorias não é sinônimo de ingerir alimentos não saudáveis. Para engordar em uma semana aposte nas proteínas e carboidratos em todas as refeições do dia. Leite integral, arroz, massas, cereais, pão francês, carne de vaca, frango e peixe, queijo minas, ovo, iogurte e peito de peru são bons aliados às refeições.
Como toda dieta balanceada, as verduras e legumes não podem faltar em um cardápio para engordar rápido. Alguns exemplos de verduras e legumes que podem ser consumidos cozidos: abobrinha, acelga, berinjela, batata doce, beterraba, brócolis, chuchu e cenoura.
As frutas também são um complemento saudável que pode ser rico em calorias. Elas são ideais para serem consumidas nos intervalos entre uma refeição principal e outra e também como sobremesa após o almoço e a janta. Salada de frutas é uma boa ideia.
Açaí, abacate, banana, caqui, goiaba, uvas, cereja em calda, manga, figos secos e coco são algumas sugestões mais calóricas.
Não é recomendado beber líquido durante as refeições pois eles podem acabar dando a sensação de estômago cheio e tirar o seu apetite. Mas, você pode consumi-los meia hora antes ou depois. Suco de laranja e vitamina de frutas são ricos em calorias boas.
Dentre as vitaminas para engordar rápido, você pode apostar em algumas receitas calóricas, gostosas e saudáveis:
Não pule refeições e não fique muitas horas sem comer. Café da manhã, almoço e janta são essenciais para quem quer engordar em uma semana. Além dessas principais refeições, faça lanchinhos de três em três horas. Opte por sanduíches naturais, frutas, castanhas e biscoitos integrais.
No café da manhã, alimente-se como um rei. Além de pão e café, escolha uma fruta, uma proteína e um outro tipo de carboidrato.
No almoço, para engordar em uma semana vale acrescentar um complemento calórico além do arroz e feijão. Purê de batata e macarrão podem ser bons aliados nessa semana.
A janta também deve ser rica em calorias como o almoço, mas por ser na parte da noite é interessante comer um pouco mais cedo para que o estômago cheio não cause insônia ou desconforto na hora de dormir. Sanduíches são boas opções para comer à noite.
Engordar em uma semana não quer dizer apenas ganhar gordura, a forma mais saudável de subir os ponteiros da balança com exercícios para engordar é adquirindo massa magra. Para isso, você deve combinar uma dieta rica em proteínas e carboidratos com musculação ou outro tipo de exercício para os músculos. Exercitar-se também evitará dores de sedentarismo pelo corpo.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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