Dieta dos 22 dias cardápio completo
A dieta dos 22 dias ou também "Dieta da Beyoncé" é um regime alimentar muito conhecido no mundo todo. Popularizada pela cantora pop americana, o método de se alimentar proposto pela dieta dos 22 dias se provou muito eficaz em causar emagrecimento e reforçar a saúde daquele que a faz. Restrita em carne em alimentos processados, ela é bastante indicada para mulheres que desejam emagrecer com saúde. Nesse artigo feito por umComo, iremos dissecar este regime e buscaremos compreender a dieta dos 22 dias e seu cardápio completo. Continue lendo para saber mais!
Passos a seguir:
Primeiramente precisamos saber que não, essa dieta não dura 22 dias. Segundo o criador do regime, os 22 dias são os dias necessários para adaptação do novo cardápio. Depois desses dias, você iniciará os hábitos da maneira espontânea e se alimentará dentro da dieta com naturalidade. A perda de peso pode variar e depende de quanto tempo você dedicará à dieta. A dieta da Beyoncé foi batizada dessa forma após a cantora aparecer com 30 quilos a menos após um ano de dieta. Apesar de 2,5 kg por mês não parecer muita coisa, é o ideal para manter a saúde e cair no famigerado efeito sanfona.
Veja o artigo Como fazer a dieta dos 22 dias para saber mais.
Bem, é necessário dizer que a dieta de 22 dias não possui carnes e alimentos derivados da carne (laticínios e ovos). Além disso, comidas processadas não podem ser consumidas. Isso se dá devido à alta quantidade de sódio e gorduras presentes nos produtos originados de indústrias. Bebidas alcoólicas também são estritamente proibidas, em vista de que retêm líquidos!
Estabelecer um cardápio de 22 dias é bastante difícil, não é a toa que essa dieta ganhou um livro escrito por Marco Borges chamado "The 22-Day Revolution". Não existe um cardápio completo, mas existem as regras da dieta. Para se adaptar e elas, veja só:
- Carnes e derivados são expressamente proibidos.
- Alimentos processados (mesmo de origem vegetal) não podem ser consumidos.
- A porcentagem nutricional da sua dieta deve possuir 80% de carboidratos, 10% de proteínas e 10% de gorduras.
A questão da porcentagem nutricional deve ser levada a sério. Ela é um dos pilares desse regime. Para saber isso, você deve estar bastante atento e conhecer as propriedades nutricionais de TODOS os alimentos que você come. Como isso é bastante difícil, dê uma olhada em nossos artigos sobre o assunto:
Vamos te dar uma sugestão de cardápio para essa dieta vegana.
- O café da manhã terá aveia, framboesas e leite de amêndoas.
- O almoço exigirá uma salada de quinoa com chia, lentilha e cenoura.
- Para o jantar, sugerimos uma salada de tomates cereja com alface, adjunto de uma pasta de abacate e nozes.
Como visto acima, o cardápio não inclui o "lanche da tarde" ou qualquer outro tipo de refeição intermediária. Isso ocorre pois o regime não recomenda. Não é proibido comer, mas os idealizadores da dieta vegana de 22 dias acreditam que são essas breves refeições que causam a displicência e o consumo de alimentos não saudáveis. Além disso, são exigidos 30 minutos de atividade física por dia.
Essa dieta rígida, conhecida por obter bons resultados, pode ser muito frutífera. No entanto, você deverá seguir seus passos durante 22 dias. Recomenda-se auxílio de um nutricionista para saber se este regime vegano não será prejudicial ao seu corpo. No primeiro mês se observará um grande emagrecimento, mas a tendência é que depois de algum tempo ele se reduza.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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