Como melhorar a postura da coluna
Uma boa postura da coluna é essencial para manter sob controle as lesões, o desconforto e as dores. Uma má postura não só se reflete em dores nas costas, nos ombros, na cervical, no quadril e nos joelhos fazem parte de uma estrutura única onde, se falha uma peça, as outras ressentem-se.
Mas melhorar a postura das costas não só nos oferece benefícios a nível físico, está demonstrado que uma boa postura aumenta a autoestima e a confiança em si mesmo, além disso, os outros veem você mais atraente e confiante.
É por isso que no seguinte artigo de umCOMO vamos ensinar para você como melhorar a postura da coluna com simples truques e alguns exercícios.
Passos a seguir:
Antes de explicar como melhorar a postura das costas é importante que tenha claro os benefícios que vai trazer. Nossa postura afeta-nos tanto a nível psicológico quanto a nível físico, de seguida explicamos os benefícios:
- Uma boa postura permite-nos melhorar a respiração, pois aumentamos a capacidade pulmonar e podemos inspirar mais ar a cada inspiração.
- Como consequência do benefício anterior, todo o nosso organismo é capaz de receber mais oxigênio, o que se traduz em menos fadiga e cansaço.
- Desaparecem muitas dores de costas que incomodam você constantemente e já estão interiorizadas. A qualidade de vida aumenta.
- Uma má postura reflete-se em cervicais carregadas e a dor cervical traduz-se em dores de cabeça. Melhorando a postura pode acabar com muitas cefaleias.
O método para corrigir a postura das costas é integrar em seu dia a dia bons hábitos. No princípio vai parecer desconfortável e nada natural, durante anos esteve fazendo más posturas, mas no final conseguirá adotar uma boa postura com total normalidade.
Para isso, deve estar atento ao seu próprio corpo cada vez que andar, parar ou estiver sentado. Cada vez que notar que começa a curvar as costas, arquear ou deixar os ombros cair, coloque-se corretamente. Uma boa postura deve ter:
- Costas restas e erguidas.
- Ombros retos.
- Cabeça alta.
- Peito ligeiramente para fora.
- Barriga ligeiramente para dentro.
- A coluna vertebral deve desenhar uma reta, nem arquear nem se dobrar.
Estar atento à própria postura é essencial, com o tempo já não será necessária a autocorreção, pois já ficaremos com uma boa postura desde o início. Um bom truque para pensar em sua postura é associá-la a uma cor específica. Ou seja, estabelecer uma cor (vermelho, por exemplo) como lembrete de sua postura, assim cada vez que vir algo vermelho ou pensar nessa cor, se lembrará de corrigir sua postura.
Há um exercício mental que é muito útil na hora de corrigir a postura, trata-se de imaginar que umas cordas nos amarram ao teto pelos ombros e a cabeça, como se fossemos uma marionete. Desta forma conseguimos manter as costas retas, os ombros retos e a cabeça erguida.
Os exercícios são uma parte indispensável para melhorar a postura da coluna. Após tantos anos andando mal e sentando-se ainda pior, há músculos de suas costas que não têm a força suficiente para manter você erguido, de maneira que tem que trabalhá-los para que possa conseguir corrigir sua postura corporal.
O primeiro dos exercícios para melhorar a postura das costas conta com duas fases que vão conectadas e que servem como adestramento para que suas costas se fortaleçam e aprenda a manter a postura correta.
De pé, com o torso erguido, deve fazer girar seus braços para a frente acima de seus ombros, de modo que os bíceps passem pelo lado das orelhas. Ao mesmo tempo que faz isto deve tirar os calcanhares do chão, aguentando seu peso com a ponta dos pés.
Uma vez que os braços estejam acima, ao invés de baixá-los pela frente, deve baixá-los suavemente pelos lados, abrindo-os e esticando-os até que voltem ao seu lado. Por sua vez, voltará a apoiar os calcanhares no chão, partindo à posição inicial.
Outro exercício para corrigir a postura das costas é o seguinte:
Deitados para baixo com o queixo tocando o solo devemos tocar nos ombros com as mãos. Para fazê-lo, devemos girar os braços para trás e para fora enquanto que, ao mesmo tempo, levantamos ligeiramente a cabeça e a zona alta das costas. Uma vez nesta posição devemos permanecer assim 10 segundos e voltar à posição inicial.
Neste exercício para melhorar a postura da coluna voltamos a partir de uma posição erguida, em seguida deve inclinar seu torso para a frente. A postura resultante é parecida à de um boneco que acabaram as pilhas, com os braços olhando para baixo, a cabeça pendurada, os ombros caídos e as costas ligeiramente arqueadas.
Levante os braços lentamente pelos lados, simulando o bater de umas asas, ao mesmo tempo que levanta suavemente o queixo e a cabeça. Quando chegar ao máximo, mantenha essa postura durante 10 segundos e volte a baixar os braços com suavidade.
Em linhas gerais, qualquer exercício que faça trabalhar os músculos das costas e os abdominais será bom para ajudar você a manter uma boa postura das costas. Estes dois grupos musculares são os responsáveis por manter erguido seu torso, de forma que se estiverem corretamente tonificados, vão livrar sua coluna de um grande peso e vão permiti-lo andar, sentar ou fazer qualquer atividade de forma correta. No seguinte artigo poderá descobrir quais são os benefícios de fazer abdominais e sua relação com uma boa postura das costas.
Hoje em dia, muitos de nós temos trabalhos ou atividades acadêmicas que nos obrigam a permanecer sentados durante muitas horas. Se durante este tempo tivermos uma má postura, as dores nas costas e uma má postura em geral vão nos perseguir o resto do dia.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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