Vitaminas para gravidez
As vitaminas são importantes não só para a mãe, mas também para garantir que as necessidades nutricionais do bebê sejam atendidas adequadamente, e é por isso que é necessário estabelecer uma dieta bem equilibrada que inclua todos os nutrientes necessários. Isso ajudará o bebê a crescer saudável, forte e em forma.
No entanto, é difícil obter todos os nutrientes necessários por meio da dieta, e é por isso que, durante a gestação, recomenda-se tomar vitaminas pré-natais que podem fornecer ao feto os nutrientes de que ele precisa. Mas você sabe quais são os mais importantes? No umCOMO, explicamos quais são as melhores vitaminas para grávidas.
Índice
Vitamina B9 ou ácido fólico
A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, é de longe a vitamina mais importante de todas. Recomenda-se o consumo de cerca de 400 mg desse nutriente todos os dias, pelo menos durante as primeiras 12 semanas de gravidez, mas algumas pessoas o tomam durante todo o período.
Para se ter uma ideia, a ingestão correta e suficiente de ácido fólico ajuda a prevenir problemas na coluna vertebral, evitando uma condição conhecida como espinha bífida. Um bebê com espinha bífida pode acabar com paralisia, retardo mental ou outras patologias graves.
A vitamina B9 pode ser encontrada em:
- Suplementos vitamínicos pré-natais.
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre ou brócolis.
- Frutas cítricas.
- Nozes.
Descubra os alimentos com ácido fólico neste outro artigo.
Vitamina D e cálcio
A vitamina D e o cálcio trabalham juntos, pois o bebê no útero precisa formar seus ossos, razão pela qual necessita do cálcio materno para isso e da vitamina D para sua posterior absorção. As gestantes devem aumentar a ingestão desse mineral, caso contrário sofrerão perda óssea. Alguns alimentos ricos em cálcio são:
- Vegetais de folhas verdes, como acelga, espinafre ou brócolis.
- Pão.
- Produtos lácteos e seus derivados.
- Leite de soja.
Como já dissemos, a vitamina D ajuda a absorver o cálcio e também a regular os níveis de fosfato no corpo da gestante. Ela também ajuda na formação dos dentes e das gengivas do bebê. Podemos obter vitamina D:
- Em peixes.
- Em ovos fritos.
- No leite.
- Tomando pelo menos 2 horas de luz solar todos os dias.
Vitamina C e ferro
Mais uma vez, é a ação combinada de uma vitamina e um mineral que traz uma série de benefícios para a futura mãe e para o bebê. O ferro é um dos minerais mais necessários à mãe para um bom desenvolvimento da gravidez, e uma ingestão suficiente de ferro:
- Previne a anemia.
- Melhora a produção de hemoglobina.
- Melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio na mãe e no bebê.
- Reduz as chances de parto prematuro.
- Reduz as chances de um bebê com baixo peso ao nascer.
O ferro é encontrado em:
- Suplementos vitamínicos pré-natais.
- Espinafre e/ou ervilhas.
- Cereais fortificados.
- Carnes magras.
- Frutas.
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é responsável por ajudar as mulheres grávidas a absorver todos os nutrientes que ingerem, nesse caso, a absorver o ferro necessário dos alimentos. Além disso, a vitamina C é um poderoso antioxidante e um grande aliado na manutenção de um sistema imunológico forte e pronto para combater vírus e infecções. Esse nutriente também protege as mulheres grávidas dos efeitos nocivos das toxinas. A vitamina C é encontrada em:
- Frutas cítricas, como kiwi, morangos, laranjas, limões e tangerinas.
- Tomates.
- Ervas selecionadas, como coentro, cebolinha, tomilho ou manjericão.
- Vegetais de folhas verdes.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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