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Vitaminas para gravidez

 
Por Redação umCOMO. 5 dezembro 2023
Vitaminas para gravidez

As vitaminas são importantes não só para a mãe, mas também para garantir que as necessidades nutricionais do bebê sejam atendidas adequadamente, e é por isso que é necessário estabelecer uma dieta bem equilibrada que inclua todos os nutrientes necessários. Isso ajudará o bebê a crescer saudável, forte e em forma.

No entanto, é difícil obter todos os nutrientes necessários por meio da dieta, e é por isso que, durante a gestação, recomenda-se tomar vitaminas pré-natais que podem fornecer ao feto os nutrientes de que ele precisa. Mas você sabe quais são os mais importantes? No umCOMO, explicamos quais são as melhores vitaminas para grávidas.

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Vitamina B9 ou ácido fólico

A vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, é de longe a vitamina mais importante de todas. Recomenda-se o consumo de cerca de 400 mg desse nutriente todos os dias, pelo menos durante as primeiras 12 semanas de gravidez, mas algumas pessoas o tomam durante todo o período.

Para se ter uma ideia, a ingestão correta e suficiente de ácido fólico ajuda a prevenir problemas na coluna vertebral, evitando uma condição conhecida como espinha bífida. Um bebê com espinha bífida pode acabar com paralisia, retardo mental ou outras patologias graves.

A vitamina B9 pode ser encontrada em:

  • Suplementos vitamínicos pré-natais.
  • Vegetais de folhas verdes, como espinafre ou brócolis.
  • Frutas cítricas.
  • Nozes.


Descubra os alimentos com ácido fólico neste outro artigo.

Vitaminas para gravidez - Vitamina B9 ou ácido fólico

Vitamina D e cálcio

A vitamina D e o cálcio trabalham juntos, pois o bebê no útero precisa formar seus ossos, razão pela qual necessita do cálcio materno para isso e da vitamina D para sua posterior absorção. As gestantes devem aumentar a ingestão desse mineral, caso contrário sofrerão perda óssea. Alguns alimentos ricos em cálcio são:

  • Vegetais de folhas verdes, como acelga, espinafre ou brócolis.
  • Pão.
  • Produtos lácteos e seus derivados.
  • Leite de soja.


Como já dissemos, a vitamina D ajuda a absorver o cálcio e também a regular os níveis de fosfato no corpo da gestante. Ela também ajuda na formação dos dentes e das gengivas do bebê. Podemos obter vitamina D:

  • Em peixes.
  • Em ovos fritos.
  • No leite.
  • Tomando pelo menos 2 horas de luz solar todos os dias.
Vitaminas para gravidez - Vitamina D e cálcio

Vitamina C e ferro

Mais uma vez, é a ação combinada de uma vitamina e um mineral que traz uma série de benefícios para a futura mãe e para o bebê. O ferro é um dos minerais mais necessários à mãe para um bom desenvolvimento da gravidez, e uma ingestão suficiente de ferro:

  • Previne a anemia.
  • Melhora a produção de hemoglobina.
  • Melhora a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio na mãe e no bebê.
  • Reduz as chances de parto prematuro.
  • Reduz as chances de um bebê com baixo peso ao nascer.


O ferro é encontrado em:

  • Suplementos vitamínicos pré-natais.
  • Espinafre e/ou ervilhas.
  • Cereais fortificados.
  • Carnes magras.
  • Frutas.


A vitamina C, ou ácido ascórbico, é responsável por ajudar as mulheres grávidas a absorver todos os nutrientes que ingerem, nesse caso, a absorver o ferro necessário dos alimentos. Além disso, a vitamina C é um poderoso antioxidante e um grande aliado na manutenção de um sistema imunológico forte e pronto para combater vírus e infecções. Esse nutriente também protege as mulheres grávidas dos efeitos nocivos das toxinas. A vitamina C é encontrada em:

  • Frutas cítricas, como kiwi, morangos, laranjas, limões e tangerinas.
  • Tomates.
  • Ervas selecionadas, como coentro, cebolinha, tomilho ou manjericão.
  • Vegetais de folhas verdes.
Vitaminas para gravidez - Vitamina C e ferro

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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