O colesterol e o corpo

Alimentos que aumentam o colesterol bom

Alimentos que aumentam o colesterol bom
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Em nosso corpo podemos encontrar dois tipos de colesterol, o considerado bom, chamado colesterol HDL, que se encarrega de recolher o colesterol que nosso corpo não utiliza para levá-lo ao fígado e ser assim eliminado do organismo; e o colesterol LDL ou mau, que se acumula nas artérias, dificultando a passagem de sangue e podendo originar problemas cardíacos. Uma dieta adequada ajudará a aumentar os lipídios bons e a reduzir os maus; por isso em umComo.com.br explicamos a você quais são os alimentos que aumentam o colesterol bom para que os adicione à sua rotina diária.

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Índice

  1. Alimentos ricos em fibra solúvel
  2. Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas
  3. Alimentos ricos em antioxidantes
  4. Algumas recomendações

Alimentos ricos em fibra solúvel

Entre os alimentos que aumentam o colesterol bom destacam-se aqueles ricos em fibra solúvel, que desacelera o processo de absorção do colesterol mau, favorecendo assim nossa saúde cardíaca. Neste grupo encontramos estas opções:

  • Cereais integrais como a aveia e a cevada.
  • Legumes como as lentilhas, os feijões, a soja e as ervilhas.
  • Verduras como o brócolis, o espinafre, a couve de bruxelas, a beterraba, as alcachofras, as cenouras ou os aspargos.
  • Frutas como os morangos, as maçãs, as peras, as laranjas ou a nectarina.
Alimentos que aumentam o colesterol bom - Alimentos ricos em fibra solúvel
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Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas

Tratam-se de alternativas ricas em ácidos graxos ômega 3, que se convertem em alimentos que aumentam o colesterol bom ao contribuir com lipídios saudáveis que nos ajudam a proteger nosso coração.

Neste grupo encontramos:

  • Os peixes azuis.
  • Frutos secos como as nozes, os pistaches, as amêndoas ou os amendoins.
  • Sementes como a linhaça.
  • O abacate.
  • O azeite de oliva.
  • Óleos vegetais como o de girassol ou o de canola.
Alimentos que aumentam o colesterol bom - Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas
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Alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes são ideais para manter as células de nosso corpo em bom estado, prevenindo a formação de radicais livres e favorecendo o aumento do colesterol bom, especialmente quando contribuem com polifenóis, por isso são excelentes alimentos que aumentam o colesterol bom.

Os mais destacados deste tipo são:

  • Legumes como as lentilhas e as vagens.
  • O chá.
  • Frutas vermelhas como os morangos, framboesas, mirtilos e uvas.
  • Vegetais como os pimentos, as cebolas e o alho.
  • Cereais integrais.
  • Chocolate preto, que deve conter pelo menos 70% de cacau para se considerar favorável.
Alimentos que aumentam o colesterol bom - Alimentos ricos em antioxidantes
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Algumas recomendações

É importante ter em conta que não basta apenas consumir alimentos que aumentam o colesterol bom, mas que também é necessário reduzir aqueles ricos em lipídios maus e levar uma vida fisicamente ativa com o fim de manter o coração saudável. Se não sabe que tipo de comidas deve manter controladas, em nosso artigo sobre quais alimentos aumentam o colesterol explicamos em detalhe.

Além disso, convidamos você a descobrir os melhores exercícios para reduzir o colesterol, desta forma conseguirá otimizar ao máximo sua qualidade de vida.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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1 comentário
A sua avaliação:
marcia m
estou com triglicerideo alto 350 gostaria de saber frutas e verduras que devo tirar do meu consumo e quais posso comer aguardo uma orientaçao...obrigado.
Redação umCOMO (Editor/a de umCOMO)
Oi Marcia! Pode conferir como deve comer com os triglicérides altos neste artigo: http://saude.umcomo.com.br/artigo/como-comer-se-tenho-os-triglicerideos-altos-3489.html Muito obrigada pelo seu comentário e continue acompanhando a nossa página :)
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