Beber muita água engorda?

A água em si nem emagrece, nem engorda. Ela não tem calorias, então não contribui para o ganho de peso. Se consumida na quantidade certa, ajuda a manter a saciedade ao longo do dia. Beber um copo antes das refeições também pode reduzir a quantidade de comida ingerida. Assim, a água é uma aliada do emagrecimento, mas não faz milagres: deve ser combinada com uma dieta equilibrada, déficit calórico e exercícios.

Beber água em excesso também não engorda, mas pode levar a problemas que aumentam o peso. Um deles é a retenção de líquidos, que ocorre quando o corpo não consegue eliminar o excesso de água, principalmente se você beber tudo de uma vez, e não aos poucos durante o dia.

Por isso, o excesso de água não faz bem. Os rins não conseguem realizar todo o trabalho acumulado e não eliminam a água do organismo, fazendo com que ela fique retida. Além disso, o consumo excessivo de água desequilibra os eletrólitos do corpo, podendo causar tonturas, fadiga, fraqueza e náuseas, condição conhecida como hiponatremia.

Outro problema relacionado ao consumo excessivo de água é a presença de contaminantes. A revista Obesity publicou um estudo^[1] em 2010 que revelou a presença de certos contaminantes orgânicos na água, os quais podem levar ao aumento de peso. Outro estudo^[2], de 2018, corrobora essa descoberta, analisando substâncias químicas presentes na água que estão associadas à obesidade e ao ganho de peso devido à desaceleração do metabolismo.

Neste artigo, você encontrará mais informações sobre "De onde vem a água que consumimos".

Beber água em quantidades adequadas traz grandes benefícios para a saúde e também contribui para a perda de peso. Entre esses benefícios, destacam-se: maior sensação de saciedade, menor consumo de calorias ao substituir refrigerantes por água e melhora na digestão.

Maior sensação de saciedade

A água ajuda na eliminação dos subprodutos da gordura. Ao beber água, o estômago se enche, reduzindo um pouco o apetite. Dessa forma, se você beber água antes das refeições, isso ajudará a sentir menos fome e a não exagerar na comida.

Menor ingestão de calorias ao substituir refrigerantes por água

A água não contém gordura, calorias, açúcar nem carboidratos. Por isso, é um excelente substituto para bebidas açucaradas e com alto teor calórico, como os refrigerantes.

Melhora na digestão

Quando você bebe água suficiente, a taxa de metabolismo aumenta, ou seja, os alimentos que você consome são decompostos de maneira adequada. Por isso, um dos benefícios de beber água em jejum é ajudar no bom funcionamento do sistema digestivo, melhorando a digestão e prevenindo a prisão de ventre. Isso impacta positivamente na qualidade de vida e na prevenção de doenças.

Após esclarecer que apenas beber água não vai fazer você emagrecer, mas que pode ajudar se combinado com uma dieta equilibrada com déficit calórico e prática de exercícios, no umCOMO trazemos as seguintes dicas para consumi-la e alcançar o objetivo de perder peso:

• Beber pelo menos 1 ou 2 copos de água pela manhã em jejum ajuda a ativar e até acelerar o metabolismo;
• Beber água em jejum também previne prisão de ventre e retenção de líquidos, ajudando no processo de emagrecimento;
• Beba água 30 a 45 minutos antes das refeições para aumentar a sensação de saciedade e consumir apenas a quantidade de alimentos que seu corpo realmente precisa. Isso evita exageros e a compulsão alimentar;
• Ao longo do dia, beba água conforme a necessidade do seu corpo, sem forçar um consumo excessivo;
• Quem pratica esportes diariamente deve aumentar a ingestão de água para repor os líquidos perdidos pelo suor, promovendo uma perda de peso saudável e progressiva.

Agora que você já sabe se beber muita água emagrece ou engorda, descubra "Como beber dois litros de água por dia".

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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