Como fazer exercícios para incontinência urinária
Apesar do seu aparecimento ser mais comum na terceira idade, a incontinência é um problema que afeta homens e mulheres de todas as idades. O treino dos músculos do pavimento pélvico são uma poderosa arma no combate à perda involuntária de urina, sendo muito eficazes e podendo, sem qualquer outra ação, erradicar o problema por completo. Estes exercícios não custam dinheiro nem possuem efeitos colaterais, por isso devem ser a primeira abordagem a esta incômoda situação. As melhorias podem não ser imediatas e aparecer apenas alguns meses depois, mas é essencial que o paciente não desista. Para descobrir como fazer exercícios para incontinência urinária e melhorar a sua situação sem medicamentos, continue lendo esse artigo do umComo.
Passos a seguir:
Causas da incontinência urinária
Existem várias causas para o aparecimento da incontinência urinária:
- Tabagismo
- Constipação
- Diabetes
- Sedentarismo
- Fraqueza dos músculos pélvicos
- Gravidez e parto
- Prolapso de bexiga e uretra
Sintomas da incontinência urinária
Existem dois tipos de incontinência urinária: Incontinência urinária de esforço (IUE) e Incontinência urinária de urgência (IUU).
Na primeira, os sintomas surgem em momentos de esforço como espirros, tosse ou gargalhadas.
Já no segundo caso, os sintomas incluem a vontade súbita de urinar, perda de urina antes de conseguir chegar ao banheiro e vontade de urinar recorrente durante a noite ou dia.
Os tratamentos atuais permitem que esta condição seja controlada em até 80%, podendo até curar o problema apenas com exercícios.
Dica: Para saber quais são os tipos de incontinência urinária com mais detalhe, dê uma olhada nesse artigo.
Exercício
Exercícios para incontinência urinária em homens
A melhor maneira de encontrar os músculos de pavimento pélvico no masculino inclui a contração do ânus (como quem contem gases intestinais, sendo que os músculos do pavimento pélvico são automaticamente contraídos. A sensação deve representar uma contração bem definida, assim como um levantamento ligeiro do pênis.
A partir do momento em que conseguir localizar os músculos indicados, repita os exercícios de forma regular para fortalecer e tonificar.
Exercícios para incontinência urinária em mulheres
Os exercícios que treinam os músculos do pavimento pélvico podem ser muito úteis para as mulheres na prevenção da perda de urina. Para melhorar a força no local, pratique os exercícios indicados com 3 séries de 12 repetições diárias, durante pelo menos 6 meses.
Os movimentos devem ser efetuados após o esvaziamento da bexiga, em três diferentes posições: sentada, deitada e em pé. Confira como executar:
Sentada
- Para fazer exercícios para incontinência urinária, comece por se sentar de forma confortável com os joelhos e os pés afastados.
- Dobre o tronco e apoie os cotovelos sobre os joelhos, mantendo as pernas, as coxas e o abdômen completamente relaxados.
- Imagine que está contendo a perda de gases e urina, contraindo os músculos localizados e relaxando a seguir.
Deitada
- Deite-se de barriga para cima. Dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão.
- Relaxe o abdômen e contraia os músculos do ânus.
- Conte até cinco antes de soltar.
- Para aumentar a dificuldade do movimento, coloque um travesseiro entre os joelhos.
Em pé
- Contraia os músculos do assoalho pélvico e conte até 10, mantendo a contração.
- Relaxe os músculos completamente e conte até 10 antes de repetir.
Agora que já sabe como fazer exercícios para incontinência urinária, confira esses artigos sobre o tema:
Como prevenir a incontinência urinária
Como tratar a incontinência urinária por esforço
As melhoras!
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
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