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Como fazer exercícios para incontinência urinária

Por Redação umCOMO. Atualizado: 16 janeiro 2017
Como fazer exercícios para incontinência urinária
Imagem: vox.com

Apesar do seu aparecimento ser mais comum na terceira idade, a incontinência é um problema que afeta homens e mulheres de todas as idades. O treino dos músculos do pavimento pélvico são uma poderosa arma no combate à perda involuntária de urina, sendo muito eficazes e podendo, sem qualquer outra ação, erradicar o problema por completo. Estes exercícios não custam dinheiro nem possuem efeitos colaterais, por isso devem ser a primeira abordagem a esta incômoda situação. As melhorias podem não ser imediatas e aparecer apenas alguns meses depois, mas é essencial que o paciente não desista. Para descobrir como fazer exercícios para incontinência urinária e melhorar a sua situação sem medicamentos, continue lendo esse artigo do umComo.

Passos a seguir:
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Causas da incontinência urinária

Existem várias causas para o aparecimento da incontinência urinária:

  • Tabagismo
  • Constipação
  • Diabetes
  • Sedentarismo
  • Fraqueza dos músculos pélvicos
  • Gravidez e parto
  • Prolapso de bexiga e uretra
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Sintomas da incontinência urinária

Existem dois tipos de incontinência urinária: Incontinência urinária de esforço (IUE) e Incontinência urinária de urgência (IUU).

Na primeira, os sintomas surgem em momentos de esforço como espirros, tosse ou gargalhadas.

Já no segundo caso, os sintomas incluem a vontade súbita de urinar, perda de urina antes de conseguir chegar ao banheiro e vontade de urinar recorrente durante a noite ou dia.

Os tratamentos atuais permitem que esta condição seja controlada em até 80%, podendo até curar o problema apenas com exercícios.

Dica: Para saber quais são os tipos de incontinência urinária com mais detalhe, dê uma olhada nesse artigo.

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Exercício

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Exercícios para incontinência urinária em homens

A melhor maneira de encontrar os músculos de pavimento pélvico no masculino inclui a contração do ânus (como quem contem gases intestinais, sendo que os músculos do pavimento pélvico são automaticamente contraídos. A sensação deve representar uma contração bem definida, assim como um levantamento ligeiro do pênis.

A partir do momento em que conseguir localizar os músculos indicados, repita os exercícios de forma regular para fortalecer e tonificar.

Como fazer exercícios para incontinência urinária - Passo 4
Imagem: pinterest.com
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Exercícios para incontinência urinária em mulheres

Os exercícios que treinam os músculos do pavimento pélvico podem ser muito úteis para as mulheres na prevenção da perda de urina. Para melhorar a força no local, pratique os exercícios indicados com 3 séries de 12 repetições diárias, durante pelo menos 6 meses.

Os movimentos devem ser efetuados após o esvaziamento da bexiga, em três diferentes posições: sentada, deitada e em pé. Confira como executar:

Sentada

  • Para fazer exercícios para incontinência urinária, comece por se sentar de forma confortável com os joelhos e os pés afastados.
  • Dobre o tronco e apoie os cotovelos sobre os joelhos, mantendo as pernas, as coxas e o abdômen completamente relaxados.
  • Imagine que está contendo a perda de gases e urina, contraindo os músculos localizados e relaxando a seguir.

Deitada

  • Deite-se de barriga para cima. Dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão.
  • Relaxe o abdômen e contraia os músculos do ânus.
  • Conte até cinco antes de soltar.
  • Para aumentar a dificuldade do movimento, coloque um travesseiro entre os joelhos.

Em pé

  • Contraia os músculos do assoalho pélvico e conte até 10, mantendo a contração.
  • Relaxe os músculos completamente e conte até 10 antes de repetir.
Como fazer exercícios para incontinência urinária - Passo 5
Imagem: clairemockridge.com
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Agora que já sabe como fazer exercícios para incontinência urinária, confira esses artigos sobre o tema:

Como prevenir a incontinência urinária

Como tratar a incontinência urinária por esforço

As melhoras!

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Como fazer exercícios para incontinência urinária, recomendamos que entre na nossa categoria de Doenças e Efeitos Secundários.

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1 comentário
Mariana
minha mãe usa as calcinhas para incontinência urinaria da marca Retex, é bem discreta, de algodão e pode ser lavada e reutilizada.

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